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SGGGGY的思过崖

2021 07 25 W7 ST2

训练目的 姿势维持 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在跟练视频时仔细观察了一下,螃蟹爬行姿势的时候,手指方向是朝着行进方向的,做起来就比较灵活,之前没仔细看的时候,手指是朝后,做起来就很别扭。 螃蟹步抬腿的时候,手指方向就是朝后的,身体支撑就比较稳定。 双腿支撑转肩和单腿点肩动作,都有比较细 Read more

2021 07 25 W7 SW2

训练目的 技术训练,专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨7点半左右下水,根据上一次训练的记录,专注先完成技术训练,接着进入150M的主课表练习,专注的点还是如何更有效率的完成划水,以及如何运用胸椎来配合入水时转肩,之前训练时好像没有注意到结合胸椎进行转肩,总觉得自己是整个 Read more

2021 07 24 BW7 BI3

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是奥运会男子自行车项目,全程234公里,开了个央视频的VIP看比赛。到下午两点多的时候,一边看着比赛进入最后50公里,一边开启课表训练,感觉自己和奥林匹克级的运动员同屏比赛。赛事进入白热化,我也不自觉的把踏频加了上去,比赛是真的精彩 Read more

2021 07 24 W7 RQ力量训练-失重弹跳

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来,优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来,不然就是可以做到但维持不久(例如五公里后力量不足,优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉)。 因此若只看跑者的生理层,在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

2021 07 22 BW7 BI2

训练目的 Peak 增加1分钟,其余不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长,需要控着分钟数训练,所以睡眠恢复时间控制变得格外重要,水壶提前充满插车上,10点睡觉,早晨5点半起来,5分钟上厕所换项,35分开表。8点18分结束训练,顺利完成。 训练期间分神的情况多少有一些,已经整理 Read more

2021 07 21 BW7 SW1

训练目的 技术训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天的游泳数据,观察到1个极速:1'15”,在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下,是不是真的有过一个这个速度的,划频42/min,配速1'15”/100m,如果真有这个配速的话,你的体 Read more

2021 07 20 BW7 BI1

训练目的 强度增大5趴,持续时间不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神,83%的强度整体来说没有给肌肉造成很大的压力或负荷,但分神之后心率很容易就窜上去,训练中察觉到好几次是因为分神想别的事情,导致心率飙导168以上,最高好像有过170。 第一组开始会有些压力,提升输出 Read more

2021 07 17 W6 RQ力量训练支撑-刚性

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来,优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来,不然就是可以做到但维持不久(例如五公里后力量不足,优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉)。 因此若只看跑者的生理层,在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

2021 07 15 BW6 BI2

训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时间比较长,5点半爬起来,有点没睡醒,上厕所,换衣服整理结束,5:55分开训。 第一个MS的时候,踏频竟然上不去90,还在想“我是不是变弱了?是没睡醒吗”,期间踏频在86-89期间飘忽,上90的时间不长。 完成第一组MS后,陆续进入状态 Read more

2021 07 14 BW6 SW1

训练目的 技术训练,耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 克里斯的铁人三项故事还是很激励人的,花了十几个小时做完字幕,传到B站,这小青年下水搞完2.4英里的行为,令我赞叹 https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1N7dv 暑假档,要抓紧时间,按时下水,7点开门,7点5分到水里开始训练。浮板打腿+侧身打腿不间断不休息,速度搞定。继续 Read more