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学习&训练&教练

2021 09 21 信任公式

资质能力 可以把资质和能力当作两个部分看待。 第一个部分:资质,也就是你拥有的资源。比如老陈有着近20年世界500强公司的管理经验,一个工商管理博士的文凭,再加上他那张沧桑的脸,别人一看就觉得,对于职场,他应该是略知一二的。 第二个部分:能力。这包括职场通用能力,比如领导力、沟通能力以及所在领域的专业能力 Read more

2021 09 21 W16 BI1 FTP测试

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要测试FTP,这几天因为疫情原因居家,能操作项目其实还挺多的,只要自己的意愿和目标还在,可以室内原地跑、骑车、力量训练和重整优化,无论怎样都是可以克服困难保持状态,甚至还能提升的。 BI项目进行了16周,已经算是完成了一个大周期,FTP测试也是比较有 Read more

09/17 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的資訊量比較大,主要介紹了「跑者力量」中的「支撐剛性」、「彈力」和「轉換支撐」的內容和它們之間的關係。下面簡述之: 「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力,要撐得住才會有彈力和效率。「支撐力」的意義在於承擔變動的體重,接著談到支撐時間,也就是「觸地時間」。在不同的觸地時間下,身體所能持續的體重 Read more

2021 09 17 活用飞书妙计进行笔记整理

飞书会议中有一个非常好用的模块,叫做——飞书妙记。 可以把预录好的视频,音频上传进去,之后会通过AI转写,输出对应的文字。非常方便整理网课录播的视频内容、音频课程、语音书等内容。 最关键的是这个功能模块目前是免费的,比早些年购买的讯飞比,那是真的高效,准确度也高。同时支持中、英、日三种语言的转写。 举例说 Read more

2021 09 17 W15 BI2

两组93% FTP的20分钟训练,预期是踏频能拉到95左右,骑的更有节奏感,现实是今早似乎没有找到什么特别好的节奏。那就正常发挥,连续踩踏,持续到训练结束。 在输出期间没有找到好的感觉,就在RI期间找专注恢复的方法,在两个10分钟的RI期间呼吸和踏频,尽可能找到一个轻松的换气节奏,会发现这10分钟如果利 Read more

2021 09 16 R90睡眠训练 自我训练清单+参考表格

一、准备工作-计算 选定自己的固定起床时间 选定自己的入睡时间 https://sleep.teamtime.cc/ 选定自己的入睡前准备时间,在确定入睡时间的基础上提前15分钟 二、准备工作-睡眠环境 手机、平板等移动设备使用时间限制设置。限制设备在睡前准备时间—-固定起床时间期间的使用。 检查和减少卧室内的光源,比如空调等,排插电源指示灯等光源。 检查遮光与隔 Read more

简历 2021.09.16

个人简历 联系方式 邮箱:sggggy@gmail.com 微信:sggggy 个人信息 陈德文/男/1984 37岁 本科/吉林大学软件学院计算机科学与技术专业 2007届 工作年限:14年 博客:https://tech.teamtime.cc B站:https://space.bilibili.com/640572 Read more

2021 09 15 输出与产出 傻傻的分不清楚

这篇文章主要讨论的问题是 ——测量输出(output)是用来衡量机械效率的好方法,可是如果我们拿来衡量脑力劳动,是否真的可行? TL;DR 先说结论: 在专注于产生 想法 而不是 产量 的领域中,产能指标(productivity) 是一种过时的、适得其反的衡量人作为影响因子的方式。 使用累计时间所产生的输出(output)总 Read more

2021 09 15 W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势

训练目的 跑步時軀幹愈穩定,擺臂與擺腿的效率愈好,身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動,速度就會變慢,能量也會消耗更多,所以軀幹的「穩定度」相當重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发,大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练,跑步课改成原 Read more