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SGGGGY的思过崖

2021 06 23 PBCW3 BI1

训练课表 20分钟FTP测试 训练目的 FTP测量 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天因为公司开会而跳过了FTP测试,今天早晨起床,测完体重和晨脉数据后就开干。 热身结束后开始20分钟正式测试,头5分钟是大盘+大飞,hold了5分钟心率就直接到180了,赶紧换成小盘+大飞,把心率稳定住,剩下 Read more

2021 06 20 PBCW2 BI3

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 1x(65% FTP 45min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 主项目的peak 3分钟和30s被我课表转erg的时候转漏了,失误。 训练开始3分钟后,心率数据依旧没有出现,暂停训练检查器材 Read more

2021 06 19 PBCW2 SW2

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨起床失败,游泳调整到中午14点。场地人比较多,可能是假期缘故。下水训练时才发现打水板忘记带了,然后钱400m的打腿训练就改成了轻松游,完成后接侧身打水,需要浮板的动作都改成没有浮板的单手划水练习,然后正常接 Read more

2021 06 18 PBCW2 BI2

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 40min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打完疫苗,状态OK,完成训练,主要专注画圆时候脚下的状态,踏频还比较高维持的也不错。 主项目结束后的双脚平衡,开始有些感觉, Read more

2021 06 16 PBCW2 SW1

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打水400米似乎比之前更快,也可能是错觉,但不会觉得那么累。而侧身打水右侧边会比较没有水感,呛水两次,偏航偶尔会碰到泳道线。 训练到3组150m的自由泳时,双臂已经开始有些无力,全身开始没力气,肚子有点饿,最后全 Read more

2021 06 15 PBCW2 BI1

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 35min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 电风扇对准身体,空调降温,室内体感舒适,汗水基本被吹干带走,训练台上没有流下汗水的痕迹,训练起来非常惬意。 第一组MS的时候 Read more

2021 06 11 PBCW1 BI2

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 注意1:初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2:训练期间如果心率长时间处于低位,可以根据体感上调FTP值,但不要在训练中调整,每次FTP调整不超过10% 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪 Read more

2021 06 08 PBCW1 BI1

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习(单腿转圈那个,用30% FTP画圈,30sec换脚,做个10-20组) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 注意1:初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2:训练期间如果心率长时间处于低位,可以根据体感上调FTP值,但不 Read more

2021 06 07 散伙14周年总结

上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结。 时间如水,岁月如歌。从大学毕业到现在已经十四年了。 成绩单 家庭关系 成为奶爸孩子他爹,小家庭多了一枚小公主,也成功养大了289天,目前持续培养中,打怪升级。 个人发展 完成Ironman U的教练认证课程,正式成为一名铁三教练。 训练方面 完成了16周的马拉松训练课表,提升跑步的能 Read more

2021 06 sggggy的雷达

技术雷达更新 https://radar.teamtime.cc/sggggy/2021_06/ 变化的内容 PSV移出雷达,当年为了抗衡任天堂掌机的设备,正式退出历史舞台 腾讯会议移出雷达,疫情期间非常实用的工具,目前由飞书替代 Mattermost移出雷达,在国内环境和视讯交流需求不满足 Storj&Tardigrade分布式存储,移动到淘汰区,实际测试下来意义不大,成本没有显 Read more