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学习&训练&教练

2022 05 17 W24 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 设备没有问题,数据采集比较稳定,24组间歇顺利完成,最后四组察觉到急着结束的情况,调整了状态,把注意力拉回到踩踏的节奏和察觉脚踝部分是否有小动作的情况,持续完成训练。 这样的间歇还是很刺激,需要保持高度的集中力来完成。这几天降温,需要注意一下训练结束后避 Read more

2022 05 16 飞书任务的使用思考

大概是从2021年开始接触飞书任务,实际上也确实没有用多少,因为觉得这个工具实在太轻,「没啥用」。 因为,自己手里的兵器有: 超轻 「飞书任务」 轻型 滴答清单 中型 滴答清单 重型 Trello,JIRA,阿里、腾讯系等各种项管工具。 那么问题来了,「创建任务」这件事会产生「压力」,越重的「兵器」,运用一次的压力越大 Read more

2022 05 15 W23 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第一个周期非常的专注,精神算是高度集中和清澈。第二个周期到倒数30分钟,就是察觉不断走神以及在考虑下周要做的事情,虽然踏频没有掉,但状态肯定是比较一般,走神和察觉走神,拉回了7、8次至少,每次都有不同的话题从脑内飘过,讨论,然后离开。 小朋友睡醒了突然来 Read more

2022 05 14 《别毙了那只狗》读书笔记 八

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好,我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 这一趴的课题比较有意思,讲的是如何破除「万事开头难」 我们说 除了变化性增强时制外,我们还可以采用「固定增强时制」(fixed schedules reinforcements),这意味着受训者必须在固定时间内持续某项行为,或者必 Read more

2022 05 14 W23 BI2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 吸取周四的教训,开训之前先空调除湿,把室内湿度控制在70%左右,机器开起来就比较稳定了。 训练过程精力比较集中,专注在呼吸和踏频。全程下来,感受功率台的压力变大,然后专注给予合适的应对输出。不强迫自己过度发力或紧张。 两组20分钟,其实过的还挺快的,一下子 Read more

2022 05 10 W23 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始改进之前崩掉的睡眠周期,昨天成功按时入睡,今天也成功按时起床,整理好状态后6点半左右开始训练,接下来目标是培养好按时起床的习惯和周期性睡眠。 整体完成度自觉没有太大问题,一开始以为是34组间歇,到24组的时候发现快没了,赶紧对了一下课表,发现没有配错 Read more

2022 05 08 《别毙了那只狗》实战分享

周日带着太太和小朋友去超市,最后在回家路上,问小朋友要不要买「牛角包」(全称「爆浆牛角包」),小朋友非常兴奋的喊「要!」 小朋友在进商店看到牛角包后,也是非常兴奋,当下的状况,我判断小朋友对牛角包还是非常渴望的。 买完三个牛角包后回家准备吃午饭,奶奶准备好午饭后。开始进入吃饭程序,因为小朋友刚过1周岁8 Read more

2022 05 07 《别毙了那只狗》读书笔记 七

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好,我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 我们说,要让「不!」产生效果的诀窍在于必须让它称为制约负增强物(conditioned negative reinforcer) 。 举例来说,如果你觉得有必要使用收缩链,就应该在狗犯错的同时说出「不!」, 然后在拉扯链条之前先稍 Read more

2022 05 01 W21 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天跑完步,做完重整优化,腿脚还是有些紧,下午上车后训练,踏频有点偏低,没有太急去拉踏频,就保持自然状态,专注的察觉身体状况,整体来说除了踏频低了一些,心率,呼吸和身体的紧张程度都比较OK,很专心的完成整个训练。 要说如何看待每次训练,今天看完《日日是好 Read more

2022 05 01 《别毙了那只狗》读书笔记 六

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好,我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 第一趴是「响片训练」 海洋哺乳动物训练师通常以哨音作为制约增强物,用来训练鲸豚、海豹和北极熊。 响片训练者使用响片除了是制约增强物,以及介于「赚取」和「实际获得」食物之间的刺激外,他还有多种未获研究的功能。 首先 Read more