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2019

2019-06-12 SW1 训练日志

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:训练时间估算不足。最后400米训练没有完成,提前结束了。赶去公司参加早餐会。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。 有什么需要改进:时间控制,控制 Read more

2019 01 30 P31站会梳理

总结在18年底出现的团队敏捷问题表现,整体来说都在可控范围内。因为是团队以Scrum模式的第一个项目,需要投入足够的耐心和时间。 1. 共同目标丢失 这个是年前的缓冲期遇到的,比较正常的情况。 少了冲刺目标,在站会的时候很容易偏向“聊胜于无”的状态。 2. 镀金 “镀金”,讲了很多超出于站会三件套的内容,但出于善意。 Read more

2019 06 11 W8 BI1 训练日志

训练日志 你做的哪些是对的 根据训练课标热身,MS阶段将踏频提升到90,保持稳定。在训练期间专注踩踏,减少琐事的考虑。 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排,偶尔分神 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗,减少疲劳 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握, Read more

2019-06-09 1k自由泳测试

训练日志 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位,发现分神后及时调整,腿部打水比较放松和轻松,保持节奏确保不喘气 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事,偶尔分神一下 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大,疲劳感强,但关注HRV和晨间心等数据来看,身体应该还是可以训练的。 Read more

2019 06 08 训练日志的意义与模板

本文的训练日志灵感来源于罗马诺夫博士的《跑步革命》,姿势跑法实践中的跑步日志章节。可以将此日志广泛应用于包括但不限于跑步之外的运动,如骑行、游泳等。 训练日志的意义 有了训练日志,你就可以在上面写下你的长期目标,并为实现这个目标制订相应的计划。训练日志除了可以帮助你达到预期目的,还可以帮助你:掌握训练进 Read more

2019 04 05 教练面临的问题系列受训者的目标丢失怎么办

教练在学员沟通,通过交流渴望的预期,梳理出目标。根据S.M.A.R.T.法则: Specific 目标一定要明确的,不能够模糊。 Measurable目标的可度量性。制定的目标一定是可以度量的。 Attainable 目标的可实现性。目标必须是可以实现的,或者说经过努力是可以实现的。 Relevant 目标必须和其他目标具有相关性。 Time-based 目标必须具有明确的截止期 Read more

2019 05 05 如何补水才能提升恢复质量

我最近发现一篇有趣的文章《运动增加人对盐的偏爱》。标题引起了我的注意,因为当为冲击IRONMAN而进行大量训练时,我总是习惯于在食物上加盐。 研究表明,在锻炼后的几小时内,参加出汗训练的人,比非运动对照组的人更倾向于(潜意识地)吃更咸的汤。而对照组的盐偏好要低得多,也更一致。 这个结果与自己的经验相一致 Read more

2019 06 07 散伙12周年总结

时间如水,岁月如歌。从大学毕业到现在已经十二年了,一纪的时间居然如此之快。 梦中还时不时会到校园,和熟悉的舍友一起备考,一边备考还一边连着VPN在公司工作,还和大家调侃着怎么回事工作11年了还在大学准备考试。 今年新增的学习内容是混沌大学的课程,刚好课程中说了,人是需要经常给自己洗洗脑子,洗洗思想的。具 Read more

2019 06 02 元知识总结

什么是元技能(meta skill) 元技能是一般和可重复使用的技能,可广泛应用于广泛的问题,或帮助您获得其他更具体的技能。例如,一般来说: 学习语言的能力可以帮助您学习法语,俄语或印地语或任何其他特定语言。 创建知识领域的心理模型的能力可以帮助您学习任何专业知识领域。 即兴表演的能力允许您在没有时间准备的任何情况下进 Read more