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2019

2019 03 09 Day 1 姿势跑法LV2训练日志

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要,这是一个角色扮演游戏 从经济(费用)的角度来确认学员受训的意愿,是成功率非常高的常用方法 时间限制,不要变成保姆,限制接触时间,但不要影响到关键沟通交流 边际限制,明确教练负责的part与学员负责的part,教练不要下场替学员打比赛(规划生活) 目标的拆解 遵循 Read more

2019 03 03 适合耐力运动者的最佳恢复实践

这些训练日的秘诀和以巅峰形式参加比赛的日子正会巩固你的康复。两种恢复实践是基础性的,不容错过: 营养 睡眠 虽然有更多的辅助恢复技术可用于补充营养和睡眠,但如果你没有获得正确的营养和足够的睡眠,配件恢复技术只能提供最小的优势。 你应该集中精力让这两种恢复习惯得到完善,以获得最大的回报。 运动后恢复营养 对于每周 Read more

2019 03 01 如何利用系统化思考来提升你的工作与生活

原文 https://medium.com/swlh/how-systems-thinking-can-level-up-your-work-and-your-life-24070e96d906 四个盲人在森林里遇到一头大象。 他们以前从未接触过这种巨大的生物。 慢慢地,他们各自伸出手去触摸大象的另一部分。 “它就像一条蛇啊,”一名男子在感觉到长而柔软的尾巴时说道。 “不,这是一根柱子啊,”另一个发音说,他靠在肌肉发达的大腿上。 当听到动物的嚎哭时,另一个人跳回来。 “它像穿喇叭一样刺耳。” 大象开 Read more

2019 02 26 敏捷常用术语

ACP 敏捷管理专业人士(Agile Certified Practitioner)的缩写,是美国项目管理协会发起的管理的一项认证。 Active Listening 积极倾听 在沟通过程中,接收方需要收到并理解发送方所说的内容并给与反馈。 Affinity Estimating 亲和估计 快速估计大规模需求未完项的一种技术,利用衬衫尺寸、咖啡杯尺寸或斐波那契序列中的数字,将用户故事快速置于规模类 Read more

2019 02 26 S曲线习题记录

我们从大尺度的基础设施的构建开始分析 2011年,还在规模使用IDC机房,IDC机房的销售和规模非常大,当时云服务还处于基础铺垫和小规模实施的情况。可以将云服务理解为第二条S曲线的起步期。 在2012-2013年,IDC的规模和营收还在持续上升,但似乎已经到了其增长极限,而云服务已经开始进入破局阶段并开 Read more

2019 02 24 新任经理的一些参考建议

原文链接:what-i-wish-id-known-as-a-first-time-manager 本文搜集了10人份的建议,为那些初任经理的菜鸟们提供建议。 你的第一份管理职位可能会带来一些成长的苦恼。当然,更大的办公室、新头衔和薪水调整更令人兴奋,但伴随这些而来的是新的期望。你现在必须遵循一个不同的 Read more

2019 02 19 姿势跑法训练指导文档(老版本)

新版姿势跑法已经出了,推荐大家去买新版本的。 /A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特(Usain Bolt,牙买加短跑运动员)于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒,共跑了41步,在地面上的时间为3.20秒,滞空时间为6.38秒。简直就是在飞! 再举一个例子,迈克尔·约翰逊(M Read more

2019 02 11 骑行者和复合运动者的表现评估测试

性能评估或现场测试是评估当前表现水平的简单方法。 有多种测试可以用作骑行者和/或复合运动者,它们能提供三种不同的益处。首先,可以使用这些数据开发基于乳酸阈值心率(LTHR),功能阈值功率(FTP)和节奏的训练区。 其次,可以准确地确定自己目前的训练水平。 第三,可以评估目前训练方案的有效性。我们从三个骑车 Read more

2019 02 09 升糖指数相关食物

低升糖食物 五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果:西梅、 苹果、水梨、橙、 Read more

2019 01 31 教练生涯回顾

致谢 感谢运维团队 首先感谢运维团队,我们部门人数不多,但有着8年的沉淀,不仅知道什么是正确的事,还知道怎么把事情做对。 一般人眼中的运维: 服务器打补丁、更新,每次都要重启很折腾。 处理网络故障问题,每次都处理不好遭人嫌。 研发版本部署到服务器,每次维护都很战战兢兢。 写一些脚本小工具来提升效率,时不时写错。 7 Read more