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2019

2019 09 04 W22 BI1

哪些做的对的:18次peak训练,在1分钟RI时确认心率下降,1分钟peak时持续输出,确保呼吸稳定。 哪些不对:踏频会稍微低了一点,不确定是否有影响。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水更小口,注意力集中在吐纳上,上半身放松不要握把手太紧。 有什么需要改进:短间歇 Read more

2019 09 04 《规模化敏捷》摘抄

敏捷的规模化 希望看到这⾥你理解了我为什么说 “规模化敏捷” 是⼀个伪命题。 当⼤家在热议HBR关于敏捷的话题,认为敏捷就是真理的时候,需要理解我们现在的挑战是如何在⼀个⼤型开发组织⾥落地敏捷。⽽这个落地,不是靠套⽤⼀种“规模化敏捷” 框架就能解决的。⽬前看,有这么三件事情是必须做的: 1. 建⽴持续改进的内部⼒量 Read more

2019 08 29 W21 BI1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。6次PEAK均正常输出,没有特别疲劳或力竭的情况,状态良好。 哪些不对:水喝多了,补水补多了,最后一次Peak其实有点想去厕所,憋着没去。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水 Read more

2019 08 29 Storj Watchtower Update

操作步骤 ## 停止 watchtower: docker stop watchtower ## 删除 watchtower: docker rm watchtower ## 启动 watchtower: docker run -d --restart=always --name watchtower -v /var/run/docker.sock:/var/run/docker.sock storjlabs/watchtower storagenode watchtower --stop-timeout 300s --interval 21600 目的在于防止watchtower更新storj v3版本时导致整个网络崩溃。

2019 08 27 W21 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。本次测试,根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘,做了一些分析和预设。大致的思考方向是: 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值,类似于机械世界观和还原论,适合在训练时进行训练量的安排。 在测试或者正式 Read more

2019 08 20 W20 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下,专注拉起知觉。 哪些不对:对配速的知觉还不够完整,有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况,在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。 从中领悟到了什么:姿势跑法的基础要领需 Read more

2019 08 17 混沌课程 卫哲老师课程笔记

1 三板斧的回顾 回顾公司这9年来的得失。“三板斧”中最薄弱的应该是培训,虽然其他两个也不是很理想,但这些年几乎没有做的,就是培训。 时不时在公司里调侃,有个段子:CEO问老板,为什么花钱培训员工,如果他们走了怎么办?老板回复到,如果你不通过培训提升他们,他们留下来了,怎么办? 我厂做的最弱的是培训。 在上课 Read more

2019 08 17 [学习笔记]混沌线下课 情绪管理

一、改变他人看法的本质 人的已有看法是过去偏好与选择的结果。沟通中让对方有选择权,而不是简单的命令和说教,是沟通、说服的重要方法。 没有人喜欢被改变 没有人喜欢不知情 所有人都喜欢有退路 需要注意的选择权句式: 你应该/我需要 你为什么不/你为什么要 ORID模型: O—Objective:客观事实。 就是你看到、听到 Read more

2019 08 15 W19 BI2

哪些做的对的:按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。 哪些不对:散热降温一开始没有处理好,两波之后下车调电风扇,提升降温效果,训练质量显著提升。 从中领悟到了什么:在训练之前的环境准备很重要,开练之前检查好环境有助于提升训练质量。 有什么需要改进:改进RI期间的补给和放松方法。 越“尊重”这个训 Read more

2019 08 06 W18 RU1

哪些做的对的:在训练开始前做了比较好的精神建设和准备,隔离工作方面的事务。找到了环岛路比较好的1.6公里路段可以用来往返跑训练,也没有那么多游客行人和小盆友。整个过程中专注前倾和拉起,在训练过程RI期间,进行原地拉起调整状态。有一段时间进入4分速,而且不会觉得很疲劳很累。 哪些不对:跑着跑着可能还会进 Read more