1.速度是耐力的基础 成绩想要进步势必要让速度提升，至于是哪个距离的速度要提升则因人而异，因此训练营开训的测验成绩与学员过往的各距离最佳成绩则会是重要的参考指标。 2.技术是速度与耐力提升的关键 如何让速度增快，是许多跑者一直以来想要了解的话题，但只要稍微了解跑步技术则会知道“速度是良好跑步技术所呈现的结 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。 实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习 Read more

B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1zY411h7Sv 关键词 教育、音乐、体育、心灵、激情、智慧、苏格拉底、文艺、人性、柏拉图 文字摘录 好，那柏拉图说如何来教育年轻人，如何来教育小朋友们？就谈到了音乐的教育和体育的教育。 所以经常有很多小朋友们说为什么要学音乐？为什么要学体育？为什么现在体育这个成绩居然还要纳入中考成绩？ 你看柏拉图是怎么说的呢？他说 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错，心率可能有些高，但没有去太在意，顺利完成，期间正常补水。 鉴于室温也比较冷，也是没开电风扇和空调。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开，开始轻松骑1小时多，FTP下降后，踏频终于回到了90，踩起来比较有节奏感了。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9851895 间歇跑的比较稳，戴着手套穿着长袖跑，最近这些天气风大降温，冬训装备都OK之后，热身开跑。 每组的跑感都还不错，在跑步的过程中主要抓身体的轻松感，察觉紧绷的时候会松弛一下，但速度没有降，自己打算用比较轻松的肌肉状态完成400米的跑步，实际上体验感受也不错 Read more

技术雷达更新 https://radar.teamtime.cc/sggggy/2021_12/ 变化的内容 闪光点 状态 备注 混沌工程 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 逆向工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 360环评 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 OKR 工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 iPad pro 1G 淘汰 设备性能有限，退出历史舞台。 Nvidia Jetson Xavier Developer Kit 正 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来，啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味，雾气弥漫，可见度挺低的。 热身后开始慢跑，今天跑的比较休闲，只要手表不叫唤就没去管。 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。 个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留 Read more