哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 自评字段 选项 站姿晨脉 65 bpm HRV 55 ms 睡眠时间 6.7 hr 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) 不佳 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) 一般 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) 满足 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力 Read more

轉換支撐入門課表 © KFCS耐力訓練 徐國峰 轉換支撐 運動子類別 總時間 40 分 名稱 持續 組數 動態熱身：踝/髖/肩關節活動度 訓練 05:00 休息 00:30 x 1 小碎步原地快跑 訓練 00:30 休息 01:00 x 3 站姿：關鍵跑姿撐牆-換腳-單手支撐 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 雙腳彈跳：開合跳+空中擊掌 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 (彈力繩繫腳踝) 站姿：單腳上拉 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 (彈力 Read more

彈力入門課表 © KFCS耐力訓練 徐國峰 下肢力量 運動子類別 總時間 34-38 分 名稱 持續 組數 動態熱身：踝/髖/肩關節活動度 訓練 05:00 休息 00:30 x 1 立姿：原地跑+手臂轉圈 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 小碎步原地快跑 訓練 00:30 休息 01:00 x 3 俯姿：雙手雙腳支撐「地面」臀部上下 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 弓步：向前走 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 雙腳彈跳：雙腳與肩同寬 訓練 00:30 休息 Read more

支撐剛性入門課表 © KFCS耐力訓練 徐國峰 下肢力量 運動子類別 總時間 34-38 分 名稱 持續 組數 動態熱身：踝/髖/肩關節活動度 訓練 05:00 休息 00:30 x 1 小碎步原地快跑 訓練 00:30 休息 01:00 x 3 仰姿：平板支撐左腳屈膝 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 雙腳原地彈跳 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 弓步：向前走 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 弓步：時鐘 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 弓步：側向移動 訓練 00:30 休息 Read more

維持姿勢入門課表 © KFCS耐力訓練 徐國峰 核心訓練 運動子類別 總時間 34-38 分 名稱 持續 組數 動態熱身：踝/髖/肩關節活動度 訓練 05:00 休息 00:30 x 1 小碎步原地快跑 訓練 00:30 休息 01:00 x 3 俯姿：雙手雙腳支撐地面臀部上下 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 俯姿：棒式撐地雙腳支撐不動 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 側姿：雙腳單手手肘支撐不動 訓練 00:30 休息 00:30 x 3 俯姿：熊爬 訓練 Read more

本周去仙岳医院进行检查，主诉「人际疏离感」，诊断状态「焦虑」，从几个维度收获了对自己的新认知： 大脑以正常人3倍功率运转。医生反馈这样用脑类似刷信用卡，当前指标过高是在透支脑力，当透支额度到达就会进入抑郁状态，需要调整。短期内使用药物，长期需要戒咖啡，规律睡眠和运动。 由于大脑过分活跃，导致全身心敏感， Read more

这是一个关于心智成长的人的故事。 从前，有一个名叫爱丽丝的年轻女子，她非常聪明。 她热爱学习，总是对周围的世界充满好奇。 然而，她也有一个非常固化的心态。——『她相信自己的聪明与生俱来，无法被改变。』 一天，爱丽丝在穿过森林时遇到了一个奇怪的生物。 这个生物有着绿色的皮肤，眼睛很大，尾巴很长。 爱丽丝以前从未见 Read more

夏天来了，家里老婆孩子开空调睡觉，会觉得比较干，呼吸道不舒服。我翻出先前收拾好的小熊加湿气，开起来试运行了一段时间，收到的反馈是『噪音特别大，是不是坏掉了』。 我当时的第一反应是『这破烂东西终于怀掉了，应该直接丢掉买一个新的省事儿。』 冷静下来后会分析『噪音特别大，其他地方看起来都没有问题，不然拆解出来 Read more

這本書買了一段時間一直沒看，先前我以為是說不要和孩子的奶奶爭辯。讀完之後才發現是父親的口吻對孩子的一些生活小貼士，幽默也現實。 我能回憶起第一次給孩子換尿片時的緊張感，不亞於拆除炸彈，書中的比喻是角斗士進戰場，共鳴極高，一邊看一邊傻笑。 令我意外的收获是关于比赛的这一段叙述：『人生是一場分寸之間的遊戲。 Read more

故障現象 2020-10-19 購買了一台Catlink一代自動貓沙盆，今天正式結束服役，完全無法正常使用，可能造成前在卡貓等嚴重事故。 這個設備一開始還可以，根據感應自動清理貓沙，持續運作了一年多沒有問題。我的記憶中是某一次版本更新或者固件更新後就開始不正常，具體現象表現為運作模式不斷跳躍，本來是感應模式，結果變成了定時 Read more