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科学化训练

09/17 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的資訊量比較大,主要介紹了「跑者力量」中的「支撐剛性」、「彈力」和「轉換支撐」的內容和它們之間的關係。下面簡述之: 「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力,要撐得住才會有彈力和效率。「支撐力」的意義在於承擔變動的體重,接著談到支撐時間,也就是「觸地時間」。在不同的觸地時間下,身體所能持續的體重 Read more

09/10 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天的课程内容是跑者所需的专项力量训练,教练也有说过,因为这个是针对跑步的力量训练,还有运动所需的通用力量训练,但不在本次课程中说,避免大家产生概念混乱。 跑者专项力量训练应该是一个很大的课题,我是跟了RQ与KFCS合作的线上力量课,跟了三期整。 见证了整个教学模式进化,从教练实时 Read more

09/03 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天是針對「有氧系統」、「無氧系統」、「乳酸閾值」以及相關子概念「有氧閾值」與「無氧閾值」來說明,進一步說明了身體的兩種燃料「醣類vs脂肪」,其中也簡單介紹了「EPOC 」。最後則是針對「跑步呼吸」的目的與節奏來討論。 最受用的还是LT1与LT2,以及衍生出来的的训练经济性理念,都 Read more

08/27 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 学习后对跑步经济性的理解更深一步,课程将跑步经济性分为两层来理解,第一层的能量转换率和第二层的能量转换率: 第一层的能量转换率,受到生理限制。科学家研究出了一些数值,用来衡量“限制的程度”。令我关联起初中时候有学过叫做“能量流动和初级生产率”相关的知识,因为在能量摄入本身就存在限 Read more

08/20 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习笔记 课后重新学习了两遍,收集整理了一些,说起来很简单,实际上非常关键的内容。 训练强度会带来刺激,刺激产生压力。训练量即是(压力)。 不能只考虑配速,要考虑配速区间 (对啊,配速是绝对的,配速区间是相对的,不同跑者的配速区间不一样,存在个体化差异)。 量化训练量的关键变数——训练强度&训练时间 基 Read more

08/13 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的课程收获满满,承上启下,从跑力平衡曲线开始,到从提高概率(正态分布图)的角度看如何破PB。 接着都是实打实的赋能教练的方法和工具,这块是博士之前没说的,我19年时候钻牛角尖,去看lognX自然对数什么的方面去了,也是倒腾excel和numbers倒腾好久,没整明白,今天这节课已经能够运用起来了。 Read more

08/06 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

這一次上課覺得學到哪一部分的內容對自己最受用?你覺得哪一部分對自己訓練學員會有幫助? “返者,道之动。” 不要违背自然法则。这是我这节课get到最核心的点。可以用来解释除了运动训练之外的其他甚至工作生活方面的领域,非常受用。 我自己是个素人铁三爱好者,不追求成绩的提升,追求的是可以持续玩下去,学一辈子。在 Read more

2021 07 02 原地跑训练答疑 1-5

问题一 原地跑会对脚踝负担比较大吗? 原地跑因为没有向前的惯性,所以转移体重会比较慢,也就是说体重是直接落在脚上面。向前跑的时候,因为有惯性,你跑的越快,虽然落地冲击会越大,但是转移的时间也会变短。简单来讲,跑得越快,触地时间会越短,这个是会自然发生的结果。但原地跑的时候,当你脚拉得越高,它也会落得越重 Read more

2020-03-15 避免精神破坏:如何消除赛前紧张

接受并拥抱自己的赛前紧张情绪 目标是拥抱赛前的紧张情绪,对比赛有帮助。赛前压力对你的表现有帮助。请记住以下提示: 将赛前的紧张情绪作为身体准备行动的方式,这种感觉很自然。 提醒自己,赛前紧张是你热爱比赛的原因之一——感到兴奋和振奋。 迎接增加的肾上腺素或兴奋,并自信而镇定地表现。 克服赛前焦虑 如果你觉得到赛前 Read more

2020-03-15 阻止运动员取得赛事表现的6大误区

一些非常明显的错误行为会毁掉你的赛事。运动员们需要确保精神不会被这些错误行为所摧毁,我们还提供了一些克服方法,让你的赛事更成功。 如果我们不通过购买新设备或进行更多训练,就能改善比赛成绩,那要从哪里开始呢?我们可能会研究比赛的思维模式——思维是如何成为帮助或破坏成功的游戏改变者。你知晓心理变化是如何减 Read more