今天的資訊量比較大，主要介紹了「跑者力量」中的「支撐剛性」、「彈力」和「轉換支撐」的內容和它們之間的關係。下面簡述之： 「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力，要撐得住才會有彈力和效率。「支撐力」的意義在於承擔變動的體重，接著談到支撐時間，也就是「觸地時間」。在不同的觸地時間下，身體所能持續的體重 Read more

学习回顾与过往知识整理 今天的课程内容是跑者所需的专项力量训练，教练也有说过，因为这个是针对跑步的力量训练，还有运动所需的通用力量训练，但不在本次课程中说，避免大家产生概念混乱。 跑者专项力量训练应该是一个很大的课题，我是跟了RQ与KFCS合作的线上力量课，跟了三期整。 见证了整个教学模式进化，从教练实时 Read more

学习回顾与过往知识整理 今天是針對「有氧系統」、「無氧系統」、「乳酸閾值」以及相關子概念「有氧閾值」與「無氧閾值」來說明，進一步說明了身體的兩種燃料「醣類vs脂肪」，其中也簡單介紹了「EPOC 」。最後則是針對「跑步呼吸」的目的與節奏來討論。 最受用的还是LT1与LT2，以及衍生出来的的训练经济性理念，都 Read more

学习回顾与过往知识整理 学习后对跑步经济性的理解更深一步，课程将跑步经济性分为两层来理解，第一层的能量转换率和第二层的能量转换率： 第一层的能量转换率，受到生理限制。科学家研究出了一些数值，用来衡量“限制的程度”。令我关联起初中时候有学过叫做“能量流动和初级生产率”相关的知识，因为在能量摄入本身就存在限 Read more

学习笔记 课后重新学习了两遍，收集整理了一些，说起来很简单，实际上非常关键的内容。 训练强度会带来刺激，刺激产生压力。训练量即是（压力）。 不能只考虑配速，要考虑配速区间 （对啊，配速是绝对的，配速区间是相对的，不同跑者的配速区间不一样，存在个体化差异）。 量化训练量的关键变数——训练强度&训练时间 基 Read more

今天的课程收获满满，承上启下，从跑力平衡曲线开始，到从提高概率（正态分布图）的角度看如何破PB。 接着都是实打实的赋能教练的方法和工具，这块是博士之前没说的，我19年时候钻牛角尖，去看lognX自然对数什么的方面去了，也是倒腾excel和numbers倒腾好久，没整明白，今天这节课已经能够运用起来了。 Read more

這一次上課覺得學到哪一部分的內容對自己最受用？你覺得哪一部分對自己訓練學員會有幫助？ “返者，道之动。” 不要违背自然法则。这是我这节课get到最核心的点。可以用来解释除了运动训练之外的其他甚至工作生活方面的领域，非常受用。 我自己是个素人铁三爱好者，不追求成绩的提升，追求的是可以持续玩下去，学一辈子。在 Read more

问题一 原地跑会对脚踝负担比较大吗？ 原地跑因为没有向前的惯性，所以转移体重会比较慢，也就是说体重是直接落在脚上面。向前跑的时候，因为有惯性，你跑的越快，虽然落地冲击会越大，但是转移的时间也会变短。简单来讲，跑得越快，触地时间会越短，这个是会自然发生的结果。但原地跑的时候，当你脚拉得越高，它也会落得越重 Read more

接受并拥抱自己的赛前紧张情绪 目标是拥抱赛前的紧张情绪，对比赛有帮助。赛前压力对你的表现有帮助。请记住以下提示： 将赛前的紧张情绪作为身体准备行动的方式，这种感觉很自然。 提醒自己，赛前紧张是你热爱比赛的原因之一——感到兴奋和振奋。 迎接增加的肾上腺素或兴奋，并自信而镇定地表现。 克服赛前焦虑 如果你觉得到赛前 Read more

一些非常明显的错误行为会毁掉你的赛事。运动员们需要确保精神不会被这些错误行为所摧毁，我们还提供了一些克服方法，让你的赛事更成功。 如果我们不通过购买新设备或进行更多训练，就能改善比赛成绩，那要从哪里开始呢？我们可能会研究比赛的思维模式——思维是如何成为帮助或破坏成功的游戏改变者。你知晓心理变化是如何减 Read more