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科学化训练

10/22 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天是KFCS教练课的最后一节,上完了就没有了!还是挺珍惜的。 国峰教练通过简短的10分钟视频,将我们这几个月下来的知识点串成一段非常精简的内容。最终回归到“反者,道之动”上。 下面是我的学习总结 我的教练生涯应该是2018年学习Posemethod展开的,到现在已经持续3年吧,三年前有幸参加国峰教练主讲 Read more

2021 10 22 KFCS 徐国峰教练课程文字记录

好,我们把课程做个总结,运动表现是心、体能、力量、技术,再回到心的这个循环过程。那我们现在再回溯,用倒回去的方式来看与运动表现最近的“技术”。 跑步技术训练的目标可以用一句话做个总结,那句话就是——落下角度的开发与适应。 换句话说是适应更大与更快的落下角度,这句话是关键。 了解之后,跟技术相连的是力量跟心 Read more

10/15 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的心得比较难表达,用西方的哲学+物理学的描述来讲,是精神的“熵”,精神熵会随着时间流逝而不断增大,最终达到平衡态,也就是精神崩溃了。整个画面就如一座水晶立方体,一旦跑起来,整个立方体就开始消融,如果没有好的结构来抵抗熵增或进行熵减,立方体很快就会崩掉,变成一盘散沙。而好的跑者,从一开始起跑到比赛 Read more

10/08 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

一直有看日本高校的甲子园比赛,所以存了一些棒球投手的投球视频,如今用”体重就是力“和”借力使力“的视角来看投球,对整个投球的解释也变得不一样。之前我还在想,一个高中生到底要怎么练才能连到一场投球几百次,球速还能保持在140km/h,要把手臂练的如何壮实,说不定练的两臂和生化危机的最终Boss一样,一 Read more

10/01 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天先介紹了「週期化訓練」的刺激→適應→變強中的規律性與專項性,也介紹了測驗的目的。 我們以一個全馬的訓練量來當作實際演練的範例,裡頭進行了訓練量的試算,並說明了強度週期化的方式,最後用「一陰一陽之謂道」來總結這個主題。 接著進入到「跑步技術」這個比較具爭議的主題,說明了其受到爭議的原因,以及目前爭議點 Read more

09/25 KFCS 学习知识拾遗

基普乔格 Eliud Kipchoge 生日 1984年11月5日 36岁 国家 肯尼亚 身高 167 厘米 埃尔多雷特 埃爾多雷特是東非國家肯雅的城鎮,由裂谷省負責管轄,位於該國北部,海拔高度2,100至2,700米,每年平均降雨量1,214毫米,鎮上有機場設施,該鎮人口增長迅速,1999年人口193,830,是全國第五大城市。 海拔 2,100 至 2,700 气温 In Eldoret, Read more

09/24 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

周期化训练 一开始教练讲解了周期化训练的历史,这让我联想到博士在讲周期化训练前,有一段关于时间的哲学阐述,周期化训练哲学中“时间”的三大属性: 节奏 循环周期 连续性 基于这三大属性,推导出了周期化训练的方法,也是“顺应自然”,还是感叹,博士这些人从哲学中找到灵感,推导出科学化训练法,真是厉害。 高原期,我的理 Read more

09/17 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的資訊量比較大,主要介紹了「跑者力量」中的「支撐剛性」、「彈力」和「轉換支撐」的內容和它們之間的關係。下面簡述之: 「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力,要撐得住才會有彈力和效率。「支撐力」的意義在於承擔變動的體重,接著談到支撐時間,也就是「觸地時間」。在不同的觸地時間下,身體所能持續的體重 Read more

09/10 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天的课程内容是跑者所需的专项力量训练,教练也有说过,因为这个是针对跑步的力量训练,还有运动所需的通用力量训练,但不在本次课程中说,避免大家产生概念混乱。 跑者专项力量训练应该是一个很大的课题,我是跟了RQ与KFCS合作的线上力量课,跟了三期整。 见证了整个教学模式进化,从教练实时 Read more

09/03 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天是針對「有氧系統」、「無氧系統」、「乳酸閾值」以及相關子概念「有氧閾值」與「無氧閾值」來說明,進一步說明了身體的兩種燃料「醣類vs脂肪」,其中也簡單介紹了「EPOC 」。最後則是針對「跑步呼吸」的目的與節奏來討論。 最受用的还是LT1与LT2,以及衍生出来的的训练经济性理念,都 Read more