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训练日志

2023 01 29 准备期 第二周 RU4

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点钟醒来,挣扎了到六点半起床整理换装,七点钟出门训练,在楼下绕圈了25分钟。 今天的体感是非常冷,长袖长裤戴帽子出门跑,依旧能够感受到寒意,不能说刺骨,但和竹鞭一样一下下抽打皮肤,比较难受,也是很久没有在这么冷的天气下训练了。 大约花了7、8分钟心率才稳 Read more

2023 01 27 准备期 第二周 RU3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天还是没有做到在起床后安排训练,在床上躺到了9点半才开始进行训练。 整个训练过程适应的比较好,起始是速度高了一些,心率爬升的比较快,全程专注在呼吸和步频,所以对于自我的感知训练起来效果比较明显。 在训练中觉察到思绪的运动,思考家人、工作、自我发展和团队建 Read more

2023 01 26 准备期 第二周 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天的训练完成度开始提升,主要专注在步频上,保持轻松感,所以没有太关注心率区间的提醒,反而心率维持的非常稳定。 几次走神依旧是工作方面的执着,每次一走神,心率就会明显往上走,接着觉察到思绪的变化,跳脱出思绪,不做评价,把注意集中回到训练中,状态自然就稳定 Read more

2023 01 24 准备期 第二周 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 睡眠失控,昨天看B站的荒野生存100天,看到凌晨2点30分才睡觉,早起训练失败,为了提高训练的完成质量和规律,把B站删除了,今年也要戒B站。 整个训练过程比较顺利,还记得柔软操怎么做,按照步骤顺序依次完成灵活度的开启,接着按照心率要求去训练。基础期的课表 Read more

2023 01 23 准备期 第二周 RST1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 重整优化,在训练时候主要洞察自己的呼吸和肌肉状态。训练是从髋关节附近的肌肉激活开始,先通过仰卧起作姿势来推动膝关节,牵引髋关节的激活。 接着进入上肢关节的灵活度训练,训练过程中发现自己准备的大毛巾不是很够用,比较短,后来太太反馈说在健身房看到大部分人用弹 Read more

2023 01 22 准备期 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 主项目是20分钟的有氧区间训练,实际跑下来心率比较容易超,因为是小区附近的路跑,起伏和路况都不是很理想,实际跑下来步频技术还没有回到正常态,跑的时候内心是比较慌乱的,一方面阳康后思维有所保留,思维和意识还没有达成共识,算是在摸索阶段,也不急着去push Read more

2023 01 21 准备期 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 计划好今年恢复有规律的训练,一方面保持身体素质,一方面找回自己的老虎之眼。 除夕的早上在下雨,起床困难,坚持挣扎要起来训练,结果还是败给自己的惰性,没有爬起来。 晚上看着天气不错,要出去把课表体验完。一方面检查身体状况,阳康后对身体的运用还是比较警惕,一方 Read more

2022 11 22 准备期 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 恢复训练习惯,中断了大概半年时间,接下来的目标是在2023年可以回归到有周期的训练。 早晨5:45起床,一下子没有醒过来,在躺平到6点之后翻身下床,用意识驱使自己,要么下床要么摔下床。起身后检查晨脉,在正常区间里,那就可以继续训练。 本次的课表是35分钟的 Read more

2022 07 29 W1 SW1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天终于下水训练了。最近不知道什么原因,心里各种低语告诉我,我要去游泳,不管训练要求还是什么别的原因,先去游泳池再说。 早晨5点半醒来,赖床到6点半,然后翻身下床,进入晨间基本流程,跑完流程后骑着小电驴去了游泳池。 在岸边做好了柔软操和热身,准备下水前不小 Read more

2022 06 28 W1 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天MS时间30分钟,WU和CD各5分钟,主要是调试设备和找找感觉,整体来说一开始会不适应一些,后来都挺稳定的。 踏频会偏低,不过也在预期内,还好,室内训练温湿度会比较高,也是和去年夏天差不多的状况,陆续适应为好。 距离上一次训练相差几乎一个月,这段时间的 Read more