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训练日志

2022 05 17 W24 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 设备没有问题,数据采集比较稳定,24组间歇顺利完成,最后四组察觉到急着结束的情况,调整了状态,把注意力拉回到踩踏的节奏和察觉脚踝部分是否有小动作的情况,持续完成训练。 这样的间歇还是很刺激,需要保持高度的集中力来完成。这几天降温,需要注意一下训练结束后避 Read more

2022 05 15 W23 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第一个周期非常的专注,精神算是高度集中和清澈。第二个周期到倒数30分钟,就是察觉不断走神以及在考虑下周要做的事情,虽然踏频没有掉,但状态肯定是比较一般,走神和察觉走神,拉回了7、8次至少,每次都有不同的话题从脑内飘过,讨论,然后离开。 小朋友睡醒了突然来 Read more

2022 05 14 W23 BI2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 吸取周四的教训,开训之前先空调除湿,把室内湿度控制在70%左右,机器开起来就比较稳定了。 训练过程精力比较集中,专注在呼吸和踏频。全程下来,感受功率台的压力变大,然后专注给予合适的应对输出。不强迫自己过度发力或紧张。 两组20分钟,其实过的还挺快的,一下子 Read more

2022 05 10 W23 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始改进之前崩掉的睡眠周期,昨天成功按时入睡,今天也成功按时起床,整理好状态后6点半左右开始训练,接下来目标是培养好按时起床的习惯和周期性睡眠。 整体完成度自觉没有太大问题,一开始以为是34组间歇,到24组的时候发现快没了,赶紧对了一下课表,发现没有配错 Read more

2022 05 01 W21 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天跑完步,做完重整优化,腿脚还是有些紧,下午上车后训练,踏频有点偏低,没有太急去拉踏频,就保持自然状态,专注的察觉身体状况,整体来说除了踏频低了一些,心率,呼吸和身体的紧张程度都比较OK,很专心的完成整个训练。 要说如何看待每次训练,今天看完《日日是好 Read more

2022 04 30 W21 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期突然降温,热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷,跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题,第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题,主要凭借体感和放松状态去前进,节奏把控应该都比较符合预期,第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的,在游艇那里转弯的时 Read more

2022 04 29 W21 BI2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些,每次训练量能比较稳妥的吃下来。 训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整,时常会察觉到为了维持功率输出,全身肌肉过于紧绷的情况,然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松,保持必要的踩踏输出。 三点钟位置的感觉以及过三点位置 Read more

2022 04 27 W21 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温突然升到30度,湿度也比较高我估计应该是90%以上,整体跑下来体感比较不舒服,在环岛路上绕了两圈,蒸桑拿的感受。 起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高,尝试然呼吸稳下来,把呼吸节奏变长,但收效一般。我当时觉得,那也没太大问题,接受现在的状况, Read more

2022 04 26 W21 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 20组的30s冲刺,整体完成下来比较兴奋,确实攻击性会比较强,主要问题应该是用力过猛,每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了,每个peak开始都有一个波峰的输出。 一直持续到剩下4组,我自己才发现好像兴奋过头,用力过猛,实际上只要能够在训练时间到再开始输出 Read more

2022 04 23 W20 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 强度比较低,整个训练的过程是轻松踩踏,开着空调和电风扇,体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态,如何察觉到3点钟是输出最大的位置,这个训练过程持续了第一阶段,第二阶段走神的比较厉害。 主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次,好久没去环岛路骑 Read more