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训练日志

2021 01 03 ST

训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球 Read more

2020 12 31 SW

训练目的 录制游泳姿势评估视频 哪些做的对 大疆云台带着防水壳下水,进行了泳姿拍摄,接下来和教练分析评估了一下姿势,指出比较严重的问题如下: 核心力量弱,在水中经常翻转,增大水阻。 下半身下沉比较严重,核心与背部力量不足。 姿势存在问题,左手在抓水时过了身体中线。 打水姿势不正确。 相关视频发布在微信视屏号和B站中 Read more

2020 12 27 SW

训练目的 减量一期,游1000米。 进行动作修正,比如“提臀”。 休闲游,纠正动作和泳姿。 哪些做的对 warm up阶段,drills依旧使用浮板夹腿,找到臀部的合理位置与维持的方法。开始有一些感觉,当臀部位置达到合理位置的时候,可以明显感受到头部在水中的位置会沉的更深。 哪些不足 因为没有上速度,所以不确定水阻是否有 Read more

2020 12 26 SW

训练目的 调整提水和划水节奏,找到节奏感 简单训练,构建一些基础能力 加一点量,看看体能如何 哪些做的对 下水后老老实实先把drills做完,接着开始节奏游泳,200米休息30s,完成1400米的训练。 哪些不足 用上浮板,练习划臂的时候明显感觉到游泳的流畅度增强,说明下半身还是沉下去了,姿势不对。暂时不确定是否 Read more

2020 12 19 SW

训练目的 调整节奏,一次划臂,两次打水。替换掉之前无差别打水,和划臂没有配合的方式。 游泳超过1000米。 游满1小时,保持运动量。 哪些做的对 下水后热身,开始刻意练习一次划臂,两次打水的节奏游,关键点在于之前下水后,双脚开始无差别打水的情况,需要先停止。然后保持双腿禁止,身体平行浮起后,进行划臂,然后大腿 Read more

2020 12 06 SW

训练目的 下水适应,游一些距离,找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试利用网球练习推水的知觉。 哪些做的对 这次利用网球进行抓水和推水的技术训练,发现很明显的知觉变化,姿势如果变形,握着网球是没办法完成推水动作的,会直接垮掉。 手握网球的游泳训练需要非常关注抓水和推水的技巧,如果发力的方向 Read more

2020 12 05 SW

训练目的 下水适应,游一些距离,找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试迪卡侬的浮板。 哪些做的对 完全禁用蛙式,全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。 一开始浮板打腿训练50m,然后划臂训练50米,接着开始200米的间歇,慢慢把水感和训练量加起来。 迪卡 Read more

2020 12 02 SW

训练目的 下水适应,游一些距离,找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试一下胶裤。 哪些做的对 上一次训练是6月18号,之后就停训了。这次下水,一方面是自己这段时间没有训练,在办公室内久坐导致下背疼,心里非常焦虑,更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息,大家也比较支持我早 Read more

2020 06 18 BI

训练目的 耐力训练,提升强度。 哪些做的对 完成课表,2分钟peak踏频维持在90+,结束训练。 哪些不足 调整早晨训练时间和作息,身体还没有适应,一开始比较困,后期逐渐顺利。 从中领悟到了什么 还是细节见真章,课表配置错误,给自己带来不必要的压力。 有什么需要改进 配置课表,认真检查。 越“尊重”这个训练或者比赛,你 Read more

2020 05 26 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练,提升强度。 哪些做的对 完成课表,2分钟peak踏频维持在90+,结束训练。 哪些不足 课表配错,RI的时间配置错误,由4分钟变成了40s,一开始还纳闷,这上强度上的有点凶啊,再这样强度,不开空调还能最多再做2组。 从中领悟到了什么 还是细节见真章,课表配置错误,给自己带来不必要的压 Read more