Skip to content

训练日志

2019 10 06 W26 RU1 半马初体验

哪些做的对的: 这是为第一次参加铁三70.3而准备的第一次近3小时的跑步训练课程。头一次跑这样的课表,一开始还是挺紧张的。 根据预期的配速进行训练,前一组训练过程中持续的检查确认意识与潜意识的配合状态和健康情况,没有特别的异常,在第一组结束,第二组返程时,开始会觉得体能有些下降,50分钟过去内由于还有遇 Read more

2019 10 05 W26 BI1

哪些做的对的: 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次,所以一开始心里压力还是有的,准备梳理了一下,将训练拆成3个阶段,每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注,确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次,能量胶时30分钟一次,盐丸每1小时补充一粒。一开始训练,室内温度接近30度,骑行台上功率输出 Read more

2019 09 21 W24 SW&BI

开放水域游泳 哪些做的对的: 第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受,入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成: 下水之前特别紧张,临近下水前肚子首先因为紧张而受不了,跑去厕所倾泻了一波,之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点,在比较重要的活动前一晚,不要吃辛辣的食物(昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧)。 Read more

2019 09 17 W24 RU1

哪些做的对的:在速度较低的情况下,专注前倾角度和拉起,步频控制稳定在180,心率控制在Z1,正常补水和补给。 哪些不对:感觉周末的训练还没有恢复啊,小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬,时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。 从中领悟到了什么:保持轻松的心态训练比较重要,不然动作会越做越僵硬。 有什么需 Read more

2019 09 15 W23 RU3

哪些做的对的:控制节奏和状态,前1小时保持的比较稳定,前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次,45分钟补充盐丸,心率维持在较低的水平。知觉也还在,对每一步都有感受和意识反馈。 哪些不对:最后45分钟开始加快了步频和速度,但似乎效果不那么好,太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给,没有 Read more

2019 09 11 W23 SW1

哪些做的对的:抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数,差不多划臂33下到岸,然后转身蹬壁。 哪些不对:速度依旧咬不住,每次都慢1-3s,最后稳定在3分速。 从中领悟到了什么:上肢力量不足,后腿打水是为了维持平衡和协助水中落下,结合相对论的重力理解,确实会有更深的理会。还是需要投入 Read more

2019 09 10 W23 RU1

哪些做的对的:全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注,速度稳定,步频稳定,心率稳定。 哪些不对:左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距,步频偏快了,达到185,自己的预期应该是181-183左右,前倾不足吧。 从中领悟到了什么:在学完混沌大学里的相对论思维,对重力的认知变得更深入了,启发非常大,这样利 Read more

2019 09 04 W22 SW1

哪些做的对的:前三组的训练感觉还可以,速度可以一直维持住。 哪些不对:后一组开始环境开始愈加复杂,遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人,也遇到了几个倒着游的老大爷,整个场里没有适合快速训练的泳道,想着可能比赛时也是这样混乱,就继续游了,结果又出现了几个不会游,下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。 Read more

2019 09 04 W22 BI1

哪些做的对的:18次peak训练,在1分钟RI时确认心率下降,1分钟peak时持续输出,确保呼吸稳定。 哪些不对:踏频会稍微低了一点,不确定是否有影响。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水更小口,注意力集中在吐纳上,上半身放松不要握把手太紧。 有什么需要改进:短间歇 Read more

2019 08 29 W21 BI1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。6次PEAK均正常输出,没有特别疲劳或力竭的情况,状态良好。 哪些不对:水喝多了,补水补多了,最后一次Peak其实有点想去厕所,憋着没去。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水 Read more