Skip to content

训练日志

2020 04 18 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(85% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 专注踩踏,完成训练,心率和踏频感觉良好。 哪些不足 补给什么也比较熟练,没发现特别不足的东西。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数据不 Read more

2020 04 17 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 04 14 BI

训练课表 WU: 1x(40%-60% FTP 10min) WU: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 18x(110% FTP 1 min, 65% FTP 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 早睡早起,早晨起床完成训练。期间没有遇到特别异常的情况,依旧是专注踩踏状态,专注完成每此peak,ri期间小口补水和休息,恢复心率。 哪些不足 专注力还是很容易散掉,散掉之后踏频会降下去。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多 Read more

2020 04 12 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 26min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 技术训练比较稳定,按照35%的功率设置,踏频平均在75rpm,2个月的训练起到了显著的效果,练起来越来越有信心。 训练一开始心率比较高,专注力比较低,感觉依旧是睡眠质量影响,调整状态慢慢适应,到第二轮M Read more

2020 04 11 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 昨天开始吃健身餐,下午喝了一包冰牛奶,结果拉肚子拉了一晚,今天怕表现不足,换了一下训练顺序。全程倒是没出现异常问题,心率也很低。 哪些不足 最近睡眠质量受到修路的影响,修路的开始7x24小时倒班,和建方舱一样拼 Read more

2020 04 08 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。训练期间的专注持续的还算可以,专注控制和训练一样,不要一开始就全力专注,持续一段时间后就会受不了垮掉的,mindset的训练和身体训练一样,保持平常的专注出发,如果发 Read more

2020 04 05 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。技术训练双腿在功率提升后,踏频稳定维持在70-75左右,不卡顿。 哪些不足 踏频比较低,双腿有点沉,精力集中水平一般。左右腿站立平衡还比较省生疏,笨拙吧,耐心训练。 从中领 Read more

2020 04 04 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 24min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。 哪些不足 最近的训练都能完成,没有特别的异常。主要是技术训练,耐心专注动作,慢慢提升功率。 从中领悟到了什么 最近的训练都比较平稳,除了工作导致训练时间调整之外,都比 Read more

2020 03 31 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 48min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。心率下降了!果然要开电风扇! 哪些不足 课表设置到TR里面的时候设错了,第二波MS的时候才发现,是从上一次训练里复制过来的课表,少了8分钟。 从中领悟到了什么 能够在家里训练 Read more

2020 03 27 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。心率下降了!果然要开电风扇! 哪些不足 没有感受到特别不足的地方。 从中领悟到了什么 能够在家里训练其实是非常不容易的事情,好好珍惜和完成训练,提升训练质量。 有什么需要 Read more