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训练日志

2019 08 27 W21 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。本次测试,根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘,做了一些分析和预设。大致的思考方向是: 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值,类似于机械世界观和还原论,适合在训练时进行训练量的安排。 在测试或者正式 Read more

2019 08 20 W20 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下,专注拉起知觉。 哪些不对:对配速的知觉还不够完整,有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况,在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。 从中领悟到了什么:姿势跑法的基础要领需 Read more

2019 08 15 W19 BI2

哪些做的对的:按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。 哪些不对:散热降温一开始没有处理好,两波之后下车调电风扇,提升降温效果,训练质量显著提升。 从中领悟到了什么:在训练之前的环境准备很重要,开练之前检查好环境有助于提升训练质量。 有什么需要改进:改进RI期间的补给和放松方法。 越“尊重”这个训 Read more

2019 08 06 W18 RU1

哪些做的对的:在训练开始前做了比较好的精神建设和准备,隔离工作方面的事务。找到了环岛路比较好的1.6公里路段可以用来往返跑训练,也没有那么多游客行人和小盆友。整个过程中专注前倾和拉起,在训练过程RI期间,进行原地拉起调整状态。有一段时间进入4分速,而且不会觉得很疲劳很累。 哪些不对:跑着跑着可能还会进 Read more

2019 07 30 W17 BI2

哪些做的对的:专注呼吸和踏频,及时补水,专注MS期间的输出。 哪些不对:踏频还是会差一些,没有达到预期。在间歇期间去了一次厕所大解放,所以影响了一些数据。 从中领悟到了什么:新的间歇训练,强度和压力都有增加,需要专注和知觉来感受身体压力强度。 有什么需要改进:之后在训练前先解决内存问题,确保无压力了,再进 Read more

2019 07 31 W17 SW1

哪些做的对的:重测100米的实际数据。 哪些不对: 核心力量感觉不足,下半身在水中的流线程度不足。 从中领悟到了什么:可能需要增加一些游泳方面的肌力训练动作。 有什么需要改进:根据重新测算的实际速度进行训练规划。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 30 W17 BI1

哪些做的对的:按照计划训练开启。 哪些不对:由于早晨被晒了一下,晚上精神和状态都不是很好,没有完成训练。 从中领悟到了什么:不要作死…… 有什么需要改进:调整好状态,休息要充分,不然之后的训练都会被影响。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 30 W17 RU1

哪些做的对的:头两组间歇有在要求区间内。 哪些不对:再次没有把握好外界温度和时机,后两个训练被晒的又退出训练了。 从中领悟到了什么:由于近期气温的问题,还是需要调整训练时间规划。 有什么需要改进:更灵活一点,不要硬钢天气。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 28 W16 SW3

哪些做的对的:暂时没有什么好的改进。 哪些不对:今天应该是发现了一个巨大的严重错误,原来泳池是短池,单程25米,之前的所有数据全错了。 从中领悟到了什么:重新来吧…… 有什么需要改进:重新评测,然后看看如何调整训练节奏。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 25 W16 Brick1

哪些做的对的:耐心淡定,处理换项面对的问题。每次混乱都不一样。 哪些不对:暂时没遇到特别不对的情况。 从中领悟到了什么:专注练习和应对情况,这个和反脆弱的模式是一样的。 有什么需要改进:设法提升速度,有时候手会抖,腿会站不稳,还是要保持好心态。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。