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训练日志

2020 03 25 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 03 22 BI

训练课表 WU1: 25x(单腿 25% FTP 30sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2:踏板平衡 20s MS: 1x(65%-45% FTP 10min) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 3min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。 哪些不足 左腿单腿踩踏的能力还没有达到预期的效果,但陆续有找到一些感觉和踩踏关键点,依旧是基于博士的重力和姿势 Read more

2020 03 20 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练。 哪些做的对 正常补水补给,按照预期完成了训练。 哪些不足 进入主项目的时候心率偏高一些,今早起床训练时候专注度比较差,想一些东西想的很发散,拉回后没多久又持续发散了,第一波MS的时候心率就上去了。第二波训练的时候会相对好一些,但依旧是集 Read more

2020 03 18 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 03 17 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 16x(105% FTP 1min, RI 65% FTP 1min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 甜点训练。 哪些做的对 顺利完成训练 哪些不足 心率在RI期间下降的比较少,后期控制了一下。 从中领悟到了什么 专注训练,专注踩踏技术。 有什么需要改进 目前觉得专注能力提升,技术是否提升还不确定,耐心练习。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状 Read more

2020 03 07 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 有氧训练。 专注踩踏技术。 关注知觉和意识的集中。 哪些做的对 全程训练按照预期跑下来,没有出现特别的幺蛾子。 MS的时候提前脱衣服,避免散热出现问题的时候才脱衣造成的表现降低。RI期间穿衣服保暖。 哪些不足 本次没有遇到什么特别异常的问题。 从中领悟到了 Read more

2020 03 06 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 50min, 90% FTP 3min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 有氧训练。 专注踩踏技术。 关注知觉和意识的集中。 哪些做的对 成功早起!战胜了被窝。6:30起床 全程训练按照预期跑下来,没有出现特别的幺蛾子。 哪些不足 起的还是迟了点,CD时间跑去洗澡换衣了,不然上班可能迟到。 最后15分钟开始心率开始爬,最后Peak Read more

2020 03 03 力量训练

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改 Read more

2020 02 29 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整,状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵,在处理完快递相关事情后,才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要,遇到打断也只好 Read more

2020 02 27 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后,表现开始提升。 哪些不足 进入主项目后,输出提升,发热上升,温度过高,导致表现持续降低,最后不得不定下来启动电风扇,额外调整消耗了不少时间 Read more