Skip to content

训练日志

2019 07 19 W15 SW2

哪些做的对的: 按照预定课表完成训练。 哪些不对:今天训练的时候被一个游泳的激怒了,一直在我正常游泳的时候超来超去,还影响换气,然后开始斗气游泳,最后把速度提升到1分5秒,也踹了对方一脚。整个训练体验不是很好。虽然后面拉爆对方,但对自己关于训练的追求或者禅,影响非常不好。 从中领悟到了什么:整个训练过程需 Read more

2019 07 19 W15 SC1

哪些做的对的:将每项的次数调整到10次,先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对:暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么:先降低难度和数量,保障训练的质量,相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进:需要将去年的几个核心训练动作补进去,加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

2019 07 18 W15 Brick1

哪些做的对的:换项难度调整,新增了需要携带的盐丸、咖啡因能量胶、五指袜、五指鞋、太阳帽、手机、钥匙、腰带、跑步短裤、跑步T恤等。 哪些不对:穿袜子和穿鞋子消耗了比较长时间,其他小部件在装包的时候也比较耗时。 从中领悟到了什么:五指袜和五指鞋两样的穿着非常消耗时间,试着之后五指鞋不穿袜子看看。 有什么需要改 Read more

2019 07 17 W15 SW1

哪些做的对的:今天的水感特别的好,感觉浮力特别大,抓水很轻松,每次推进都比较有明显的进步。 哪些不对:今天没感觉到不对头的地方,但最后5次间歇没有达到预期配速要求。 从中领悟到了什么:技术动作的书籍需要反复过和琢磨,与自己的实际情况相对比,这样才不会在训练一段时间后有忘了,也应证了读书的一个基本要求,重 Read more

2019 07 16 W15 RU1

哪些做的对的:确认课表,间歇3次,MS期间速度应该都在预期内,前倾控制的应该没问题,恢复期间速在后两次会有些维持不住,最后一次尤其明显。 哪些不对:前倾角度和腿部落下位置,需要知觉进行全程监控,一旦走神就容易导致落下问题。 从中领悟到了什么:在恢复期间进行步态和弹性调整,有助于找回落下的感觉。 有什么需要 Read more

2019 07 14 W14 RU4

哪些做的对的:专注前倾训练和脚步拉起于落下动作,坚持保持专注和身体协调。在35度环境下坚持跑了50多分钟。过程中补水和补能量胶。 哪些不对:实在太热了,全程35度,身体和精神一直在尝试协调,最后精神先放弃了,就按表停止了MS,再尝试200m的间歇,也跑不起来,精神非常抵抗再次跑起来。在回程的路上也是站 Read more

2019 07 13 W14 BI3

哪些做的对的:本次训练全程专注每1秒的状态,心里几乎没有想别的东西,全程读秒,然后踏频维持到90左右,心率控制在133左右,非常稳定。周期性补水。 哪些不对:后期两瓶水用光,会有点急躁和焦虑。 从中领悟到了什么:用到的技能来源于冥想的专注练习,不在于做什么,而在于不做(或者无为),只关注最小量的关键信息 Read more

2019 07 12 W14 RU3

哪些做的对的:训练拉起、前倾于落下,因为是E跑,所以调整了训练方式,不是全程不变的跑完30分钟训练,而是改成了跑差不多5分钟,然后停止前倾,原地拉起一段时间,调整节奏后,再次前倾跑动。 哪些不对:在加入了中断调整后,好像更能发现自己在一段时间后跑姿的变形,需要再关注。 从中领悟到了什么:技术动作会走样, Read more

2019 07 12 W14 SW2

哪些做的对的:专注每个技术动作的执行到位,本次比较关注打腿,平衡也有提升。 哪些不对:过于关注了自身状态,忽视了外部环境,导致手指非常用力撞到墙壁,具体来说就是按照书里说的切下去的感觉,无名指的指间比较疼。 从中领悟到了什么:技术动作的书籍需要反复过和琢磨,与自己的实际情况相对比,这样才不会在训练一段时 Read more

2019 07 11 W14 Brick1

哪些做的对的:换项耗时近5分钟,混乱设计的比较好,跑完全程30分钟,回家卸装备的时候才发现,原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结,少绑一格,袜子有一只找了半天。 哪些不对:完全没有察觉到鞋垫异常。 从中领悟到了什么:看来是需要有一个清单项在脑海里,梳理出换项的检查项。 有什么需要改进:梳理换项 Read more