训练目的 60分钟 心率 1区耐力慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。 结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一 Read more

训练目的 2组 87% FTP的 20分钟训练。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 87% FTP的20分钟训练，开始训练时觉得今天双腿有些紧绷，也可能是有些疲劳，踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题，那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。 训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练， Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时，发现一段关于打水的心得，非常的关键。对于自由式打腿，我自感时练到有些疲倦，每次吃课表的400m打水非常枯燥的，有时候非常想跳过，在看了下文之后，觉得打腿还有非常多可以精进的领域值得 Read more

训练目的 VO2Max 训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 25组间歇训练，头5组的时候用下把位姿势训练，发现心率直接上到170+了，接下来老实换回正常姿势，将余下的间歇组数完成。 需要非常专注和很高的集中力，专注踩踏和姿势的维持，保持身体的轻松感，身体一紧张或过度收紧，呼吸就会混乱，呼吸一变浅，甚 Read more

休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 运用R90睡眠的第三周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。 手里在用的表是For Read more

训练目的 减量周，减强度。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的强度减了5%，训练时我的主要专注点放在呼吸的调节，探寻在踏频保持90+时，运用呼吸，让心率降低下来，让呼吸缓和下来的节奏。 整体的效果还算符合预期，专注呼吸，在呼吸比较深的时候，踏频会掉一些，所以就调节呼吸的深度，稍微浅一点 Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了，进入MS环节，在全速游50m的时候，主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。 自己实际训练过程中专注的点是，在什么时候推水结束最合适？回顾之前的推水训练，似乎是“ Read more

训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍不住想接下来的两件事： 8点带小朋友体检和打疫苗。 昨天10点半公司来电说一批账号被锁了，怀疑是否有人在攻击，需要排查（第一个睡眠周期被中断了）。 导致今天训练时候放的不是 Read more

休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。 更新睡眠教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 Read more

训练目的 有氧体能。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好