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训练日志

2019 11 09 2019 厦门 Ironman 70.3 赛事前一周记录

赛前准备周 因为是个人的首场70.3铁人比赛,又是厦门本土作战,加上花了钱买了拍照服务,希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来,所以提前3个月请假,在赛前一周全力备战。在此记录一下备战过程。 吃喝 吃熟悉的东西,保持正常饮食,避免尝鲜和猎奇(本人是非常喜欢新鲜事物的尝试,但在比赛前还是不要做这样的操作。) Read more

2019 10 20 周末的游泳 骑车与跑步

硬件配置部分 胶衣 外穿胶衣,用塑料袋套住手脚,穿过胶衣后,用指腹往上撸,避免用指甲去抠。 游泳的时候外穿胶衣,上岸脱衣的时候需要注意,一边跑一边脱上衣,手往外抽,到换项区之后,向下拽衣服,拉扯到脚可以踩的时候,就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了,把脚底板抽出来。 自行车 电工胶带,绑定能量胶,绑在单车 Read more

2019 10 15 W28 RU1

哪些做的对的: 训练过程中往会展方向全程逆风,往厦大方向顺风,在顺风时控制前倾角度,调整节奏,利用风力前进。在逆风阶段,必须非常关注前倾和拉起,前倾角度和拉起力量不够,前进就会受到影响,甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。 哪些不对: 训练目的没有达成,本次训练属于间歇训练,在RI期间 Read more

2019 10 12 W27 RU2

哪些做的对的: 今天,基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩,成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励,晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋,训练的这一年里,不断受到伟大的运动员激励,自己也突破了不少的界限。 跑步过程中的知觉,在上次进入过心流后,变得特别敏锐,全程几乎每步都在用心感受,感受 Read more

2019 10 10 W27 BI1

训练目的 这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持,维持时间越来越长,休息时间越来越短,用这个方式突破你的身体极限,主要锻炼的是扩充耐力阈能力。 哪些做的对的: 这个间歇是之前一直很害怕的,因为前两波MS起来之后整个人会觉得很难受。本次训练到第四次MS后,踏频掉到了60左右,心里当时考虑的是,只 Read more

2019 10 09 W27 SW1

哪些做的对的: 今天游泳状况,水感似乎比之前更敏锐了一些。由于已经入秋了,很多室外的游泳者也都挤在池子里,比较拥堵,训练时需要关注是否不小心就撞到人,速度没有保持在预期,时不时需要等前面的泳者到岸了才敢加速一下。主要训练过程还是入水、抱水和推水的动作到位,关注转肩。在力量训练的时候用手蹼能非常明显的感 Read more

2019 10 08 W27 RU1

哪些做的对的: 今天出门的时候状态不是很好,小腿肌肉和脚踝肌肉有点紧绷。在做完Drills后,开始15分钟热身,跑起来时候觉得身体不是很协调,步频和拉起完成质量都不高,弹性不足。进入主项目后持续了差不多2分钟,脚底的反馈不是特别好,脚踝有点疼痛的迹象,就掐表停止了。 个人判断是之前的半马训练后两天时间还 Read more

2019 10 06 W26 RU1 半马初体验

哪些做的对的: 这是为第一次参加铁三70.3而准备的第一次近3小时的跑步训练课程。头一次跑这样的课表,一开始还是挺紧张的。 根据预期的配速进行训练,前一组训练过程中持续的检查确认意识与潜意识的配合状态和健康情况,没有特别的异常,在第一组结束,第二组返程时,开始会觉得体能有些下降,50分钟过去内由于还有遇 Read more

2019 10 05 W26 BI1

哪些做的对的: 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次,所以一开始心里压力还是有的,准备梳理了一下,将训练拆成3个阶段,每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注,确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次,能量胶时30分钟一次,盐丸每1小时补充一粒。一开始训练,室内温度接近30度,骑行台上功率输出 Read more

2019 09 21 W24 SW&BI

开放水域游泳 哪些做的对的: 第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受,入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成: 下水之前特别紧张,临近下水前肚子首先因为紧张而受不了,跑去厕所倾泻了一波,之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点,在比较重要的活动前一晚,不要吃辛辣的食物(昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧)。 Read more