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训练日志

2019 09 17 W24 RU1

哪些做的对的:在速度较低的情况下,专注前倾角度和拉起,步频控制稳定在180,心率控制在Z1,正常补水和补给。 哪些不对:感觉周末的训练还没有恢复啊,小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬,时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。 从中领悟到了什么:保持轻松的心态训练比较重要,不然动作会越做越僵硬。 有什么需 Read more

2019 09 15 W23 RU3

哪些做的对的:控制节奏和状态,前1小时保持的比较稳定,前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次,45分钟补充盐丸,心率维持在较低的水平。知觉也还在,对每一步都有感受和意识反馈。 哪些不对:最后45分钟开始加快了步频和速度,但似乎效果不那么好,太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给,没有 Read more

2019 09 11 W23 SW1

哪些做的对的:抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数,差不多划臂33下到岸,然后转身蹬壁。 哪些不对:速度依旧咬不住,每次都慢1-3s,最后稳定在3分速。 从中领悟到了什么:上肢力量不足,后腿打水是为了维持平衡和协助水中落下,结合相对论的重力理解,确实会有更深的理会。还是需要投入 Read more

2019 09 10 W23 RU1

哪些做的对的:全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注,速度稳定,步频稳定,心率稳定。 哪些不对:左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距,步频偏快了,达到185,自己的预期应该是181-183左右,前倾不足吧。 从中领悟到了什么:在学完混沌大学里的相对论思维,对重力的认知变得更深入了,启发非常大,这样利 Read more

2019 09 04 W22 SW1

哪些做的对的:前三组的训练感觉还可以,速度可以一直维持住。 哪些不对:后一组开始环境开始愈加复杂,遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人,也遇到了几个倒着游的老大爷,整个场里没有适合快速训练的泳道,想着可能比赛时也是这样混乱,就继续游了,结果又出现了几个不会游,下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。 Read more

2019 09 04 W22 BI1

哪些做的对的:18次peak训练,在1分钟RI时确认心率下降,1分钟peak时持续输出,确保呼吸稳定。 哪些不对:踏频会稍微低了一点,不确定是否有影响。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水更小口,注意力集中在吐纳上,上半身放松不要握把手太紧。 有什么需要改进:短间歇 Read more

2019 08 29 W21 BI1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。6次PEAK均正常输出,没有特别疲劳或力竭的情况,状态良好。 哪些不对:水喝多了,补水补多了,最后一次Peak其实有点想去厕所,憋着没去。 从中领悟到了什么:专注体验输出的状态,在RI期间做高质量的放松休息,但补水 Read more

2019 08 27 W21 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。本次测试,根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘,做了一些分析和预设。大致的思考方向是: 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值,类似于机械世界观和还原论,适合在训练时进行训练量的安排。 在测试或者正式 Read more

2019 08 20 W20 RU1

哪些做的对的:在训练前期进行精神状态调整,构建心智隔离区,排开工作生活相关事务,专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下,专注拉起知觉。 哪些不对:对配速的知觉还不够完整,有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况,在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。 从中领悟到了什么:姿势跑法的基础要领需 Read more

2019 08 15 W19 BI2

哪些做的对的:按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。 哪些不对:散热降温一开始没有处理好,两波之后下车调电风扇,提升降温效果,训练质量显著提升。 从中领悟到了什么:在训练之前的环境准备很重要,开练之前检查好环境有助于提升训练质量。 有什么需要改进:改进RI期间的补给和放松方法。 越“尊重”这个训 Read more