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训练日志

2019 06 21 W11 SW2

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏,注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对:转肩动作可能没做到位,左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉,训练时思考是转肩没有做到位,导致摩擦了,也是多余的动作,马上调整和注重转肩 Read more

2019 06 20 W11 BI2

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,目前还差一点,还没有维持在RPM 90,不过已经越来越接近之前的水准了。 哪些不对:踏频过低,导致踩起来也辛苦,体验也不好,觉得费力,之后通过提升踏频到90以上来改善,改善还是很明显的。 从中领悟到了什么:保持专注踩踏,控制踏频,呼吸,控制补水周期,这样就算踏频 Read more

2019 06 19 W11 SC1

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 19 W11 SW1

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定,效果特别好。 哪些不对:被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响,呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后,速度降低,平衡也乱了,调整花了一点时间。 从中领悟到了什么: 牙盘曲 Read more

2019 06 18 W11 RU1

你做的哪些是对的 专注训练,在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾,专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小,速度就会慢,前倾角增加,速度会逐渐增加,有类似加速度的感觉,虽然幅度小,加速度不大,但保持角度之后,速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练,减速过猛,一下子把角度拉到0,然后就没速 Read more

2019 06 18 W11 BI1

你做的哪些是对的 专注训练,专注关键姿势与平衡的破坏,MS期间踏频保持在90。 你做的哪些是错的 时间控制还未完善,训练到8点30后结束,CD部分跳过了。 你从中领悟到了什么 专注训练,不要胡思乱想,减少大脑胡思乱想的消耗,心率最高可以降低5个点左右。 你有什么地方还需要改进 知觉与专注训练,关注呼吸,踏频与补水 Read more

2019 06 16 W8 RU4

哪些做的对的: 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 哪些不对:上半身比较僵硬,后半程差不多25分钟的时候才意识到,开始专注弹力的作用。 从中领悟到了什么:整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素,同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好,感觉就像飞机起飞收起落架一样,就是飞一下触地一下。 有什 Read more

2019 06 16 W8 SW3

哪些做的对的: 保持节奏与姿势,尝试游泳中的牙盘-曲柄模式,似乎挺有效果,找到更准确的节奏。 哪些不对:抱水和推水动作似乎不够完整,在推水结束后提臂好像花了额外的力量,没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么:目前稳定的速度1:47/100米,可以持续游下去,不疲劳。 有什么需要改进:下次训练的时候 Read more

2019 06 15 W8 SC2

哪些做的对的: 热身采用博士的柔软操,主要训练为肌力视频,目前组数还不多,主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对:核心力量偏弱,以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么:打算先从低级的动作开始梳理,整理出训练清单和组数,然后按照清单开始练习,阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

2019 06 15 SC1 BI3

哪些做的对的: 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对:走神比较多,拉回来数次,走神范围上天陆地,各种天马行空,可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么:感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间,和自由泳的关键姿势是相似的,接下来只要用巧劲破坏平衡,就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more