训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温，降雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是比较顺利的一天，早晨6点多就顺利出门。 6:30出头开表，最后30分钟略有降雨，不影响训练，全程都比较稳定，天气比 Read more

训练课表 半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。 训练目的 测试半程马拉松的水平。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 半程马拉松，去人民体育场绕圈，跑 Read more

训练课表 训练目的 节奏跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练的出门时间和按表时间没有改，还是和先前的差不多。 训练节奏如下：热身3公里，小白楼出发，半程后折返；8组7分钟的节奏跑 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出发前以为这次做好足够的准备，在树丛里藏300ml的水，等跑后几个间歇的休息时候使用，身上再带180ml水和一条能量胶，万无 Read more

训练课表 休息日进行复盘。 训练目的 休息日进行复盘。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 教练： 你看，心率和配速，都是线性，证明你没有疲劳到hold不住。 教练： 就是心态崩了。 sggggy: 还是心态的问 Read more

训练课表 训练目的 130分钟 2区慢跑。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 大风天，大太阳，晒了2小时。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨出门比较迟了，睡了8小时，还是觉得有些疲劳，可能是恢复没跟上。在环岛路训练，训练线路选择 Read more

训练课表 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天泳池特别多人，训练泳道和正常泳道都被占满，也是神奇，训练几下发现当前的环境不是特别理想，就想着随大流吧，改成连续游1 Read more

训练课表 训练目的 有氧间歇8分钟，一共9组。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 夜里有降雨，早晨海边比较潮湿，之后日出，环境有些潮和闷。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 起床时间还比较符合预期，受天气影响，路面比较湿，空气也比较 Read more

训练课表 训练目的 阈值训练。 影响因素 家庭因素 熊孩子这两天都挑凌晨拉屎，昨天是6点多被喊起来换把屎换尿片，今早居然4点拉屎，一家三口一边打哈哈一边换尿片，折腾了一下，睡眠有一些影响。 工作因素 没有异常。 环境因素 温度突然又降了，没有准备补水，正常训练。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力， 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 突然升温到28度，没有准备好小水壶。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨6点20左右出发，到开始训练差不多6点46，一开始热身10分钟，朝着厦大方向跑，第一个20 Read more