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训练日志

2019 06 16 W8 SW3

哪些做的对的: 保持节奏与姿势,尝试游泳中的牙盘-曲柄模式,似乎挺有效果,找到更准确的节奏。 哪些不对:抱水和推水动作似乎不够完整,在推水结束后提臂好像花了额外的力量,没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么:目前稳定的速度1:47/100米,可以持续游下去,不疲劳。 有什么需要改进:下次训练的时候 Read more

2019 06 15 W8 SC2

哪些做的对的: 热身采用博士的柔软操,主要训练为肌力视频,目前组数还不多,主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对:核心力量偏弱,以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么:打算先从低级的动作开始梳理,整理出训练清单和组数,然后按照清单开始练习,阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

2019 06 15 SC1 BI3

哪些做的对的: 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对:走神比较多,拉回来数次,走神范围上天陆地,各种天马行空,可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么:感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间,和自由泳的关键姿势是相似的,接下来只要用巧劲破坏平衡,就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more

2019 06 14 W8 SW2

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:水中的关键姿势,好像是核心力量还不够,维持300米之后会觉得身体没有保持水平,有些上扬了。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大 Read more

2019 06 13 W8 BI2

哪些做的对的: 今天没有完成训练,晚上9点多开始训练,踩了20多分钟,开始犯困打哈欠。 哪些不对:今天状态和心态会比较明显的存在问题,不是很想沟通和理睬人,可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好,影响到休息。 从中领悟到了什么:精力控制和训练时间区间的安排,是经过2周左右的测试 Read more

2019 06 12 W8 SC1

你做的哪些是对的 根据视频做标准动作,每个动作目前是3个一组,一共3组。 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失,正在补货到家中。 你从中领悟到了什么 很多看起来很简单的事情,很多看起来很强的人,其实在背后花费了极大的时间与精力在努力提升自己。要以他们为榜样来不断促使自己进步。 你有什么地方还需要改进 训练时间还 Read more

2019-06-12 SW1 训练日志

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:训练时间估算不足。最后400米训练没有完成,提前结束了。赶去公司参加早餐会。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。 有什么需要改进:时间控制,控制 Read more

2019 06 11 W8 BI1 训练日志

训练日志 你做的哪些是对的 根据训练课标热身,MS阶段将踏频提升到90,保持稳定。在训练期间专注踩踏,减少琐事的考虑。 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排,偶尔分神 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗,减少疲劳 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握, Read more

2019-06-09 1k自由泳测试

训练日志 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位,发现分神后及时调整,腿部打水比较放松和轻松,保持节奏确保不喘气 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事,偶尔分神一下 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大,疲劳感强,但关注HRV和晨间心等数据来看,身体应该还是可以训练的。 Read more