训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整，状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵，在处理完快递相关事情后，才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要，遇到打断也只好 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后，表现开始提升。 哪些不足 进入主项目后，输出提升，发热上升，温度过高，导致表现持续降低，最后不得不定下来启动电风扇，额外调整消耗了不少时间 Read more

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92，踩踏保持的比较理想，是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习，单腿踩踏技术训练。 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more

训练课表 WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(50%-65% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 45min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁，另一只脚悬空在旁边，这是技术训练，要求转动顺畅（过死点不死）、输出稳定，RI 5s用于切换脚解锁上锁 训练目的 单腿踩踏技术的训练，骑车到现在完全没有针对性的训练过，可能存在不足，需要通过训练进行评估。 Read more

哪些做的对： 冥想训练确实有助于感受前倾，找到前倾的感觉，在察觉前倾消失后，及时微调。 哪些不足： 出门穿着比较少，以为温度还可以，接果风特别大，一开始计划去环岛路跑的，临时调整到健身公园。人比较多，拥挤，步频会略低于180步。 从中领悟到了什么： 2020年新的训练季启动，充满期待和兴奋上路。今年心理预期的 Read more

哪些做的对的： 游泳下水时按照预期，游一阶段，定位一下，减少了游偏造成的影响。 换项训练在比赛时基本都有发挥出来，没有造成负面影响。 自行车方面全程根据输出功率进行控制，确保输出在75%-85%左右，平均心率164左右。 跑步方面的状态不错，跑姿和关键动作没有蹦，补给也是按照每个水站都补充，确保身体不会崩溃 Read more

即便困难重重，生病、穷困、丑陋，你依然能珍惜你的灵魂，就像用盘子端着一枚珍宝走过人生。 —— 作家，艾丽丝·门罗 《爱的进程》 目标设定的核心思路 我所追求的铁三运动，是将自己打造成一个有家庭支持，有人情味的铁人，并通过参加赛事来反复确认自己的训练结果，并尝试激励身边一起工作和生活的人。 可靠的教练，和谐的家庭 Read more

训练目的 赛事后恢复与放松。 哪些做的对的： 赛事后第一天，大腿跟两侧比较酸，上肢和身体没有特别发酸和无力的地方。主要的酸痛感都集中在大腿和小腿腓肠肌。第一天，做了泡沫轴按摩，没有训练，放松保持心情，让身体恢复。冥想训练10分钟。 赛事后第二天，酸痛感大幅度降低，持续做了泡沫轴按摩，然后任意配速慢跑30分钟 Read more