哪些做的对的： 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次，所以一开始心里压力还是有的，准备梳理了一下，将训练拆成3个阶段，每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注，确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次，能量胶时30分钟一次，盐丸每1小时补充一粒。一开始训练，室内温度接近30度，骑行台上功率输出 Read more

开放水域游泳 哪些做的对的： 第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受，入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成： 下水之前特别紧张，临近下水前肚子首先因为紧张而受不了，跑去厕所倾泻了一波，之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点，在比较重要的活动前一晚，不要吃辛辣的食物（昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧）。 Read more

哪些做的对的：在速度较低的情况下，专注前倾角度和拉起，步频控制稳定在180，心率控制在Z1，正常补水和补给。 哪些不对：感觉周末的训练还没有恢复啊，小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬，时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。 从中领悟到了什么：保持轻松的心态训练比较重要，不然动作会越做越僵硬。 有什么需 Read more

哪些做的对的：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉也还在，对每一步都有感受和意识反馈。 哪些不对：最后45分钟开始加快了步频和速度，但似乎效果不那么好，太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给，没有 Read more

哪些做的对的：抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数，差不多划臂33下到岸，然后转身蹬壁。 哪些不对：速度依旧咬不住，每次都慢1-3s，最后稳定在3分速。 从中领悟到了什么：上肢力量不足，后腿打水是为了维持平衡和协助水中落下，结合相对论的重力理解，确实会有更深的理会。还是需要投入 Read more

哪些做的对的：全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注，速度稳定，步频稳定，心率稳定。 哪些不对：左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距，步频偏快了，达到185，自己的预期应该是181-183左右，前倾不足吧。 从中领悟到了什么：在学完混沌大学里的相对论思维，对重力的认知变得更深入了，启发非常大，这样利 Read more

哪些做的对的：前三组的训练感觉还可以，速度可以一直维持住。 哪些不对：后一组开始环境开始愈加复杂，遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人，也遇到了几个倒着游的老大爷，整个场里没有适合快速训练的泳道，想着可能比赛时也是这样混乱，就继续游了，结果又出现了几个不会游，下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。 Read more

哪些做的对的：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。 哪些不对：踏频会稍微低了一点，不确定是否有影响。 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水更小口，注意力集中在吐纳上，上半身放松不要握把手太紧。 有什么需要改进：短间歇 Read more

哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水 Read more

哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，做了一些分析和预设。大致的思考方向是： 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值，类似于机械世界观和还原论，适合在训练时进行训练量的安排。 在测试或者正式 Read more