肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 15次 RI30s OK 单脚站箱深蹲 右脚 15次 RI30s OK 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 双脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 右脚 15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 左右 Read more

哪些做的对的：保持之前已经掌握比较好的知觉，本次训练专注的是转肩与转头的微妙差别，转肩到位提臂会很轻松，转头是优化呼吸。根据国峰教练书中的指南，专注手指入水的技术，从中指沿着无名指切入水中，减少泡沫的技术训练。感知腿部打水对平衡的影响。 哪些不对：一个大婶游的非常快，经常被吸引了注意力，时常要拉回专注 Read more

哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。开始训练想象，被一个外力从重心处向前拉，摩托车之类的。 哪些不对：这次似乎没有察觉到什么特别异常的情况，主要环境也比较复杂，在周遭环境的观察与其他运动者的规避分了一些神。 从中领悟到了什么：想象正确运动模式的力量非 Read more

这是2018年的训练日志，摘抄。看得出就是流水账，爱写不写，教练也拿我没辙，居然还说我是记日志已经非常勤快的了，有些人压根啥都没有，无法判断对方对训练的态度，课表也执行的不好： W44BI1 ri期间踏频要降到50左右一心率才会下去，之前训练的ri踏频几乎没降，持续踩的。 W44BI2 第三波踏频上不去了……其他感觉还可以。 W44BI3 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，基本适应了90RPM的节奏，回到训练状态。 哪些不对：分神，走神的时候想到铁三比赛的画面，还有哲学课程。 从中领悟到了什么：及时拉回多余思考，能省力，保持稳定踏频其实消耗更少。 有什么需要改进：训练的时候收心训练，学习的时候专心学习，要把学习内容安排调节好。 越“ Read more

哪些做的对的：下雨又不是下刀子，环岛路雨中完成训练。 哪些不对：训练前突然莫名的改了配速，改成了Z1心率区间，然后完成训练。没有按照课表的预期来。 从中领悟到了什么：有很多意外会发生，脑子突然抽了也是很正常的，要加强自己的反脆弱能力。 有什么需要改进：在训练前检查核对课表，然后带着本次训练的目的出发，避免 Read more

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，精神上保持专注与对训练的觉悟（使命），成就这个训练。 哪些不对：磨磨蹭蹭折腾的太迟了，21点才开训，导致睡眠时间和第二天训练起不来。 从中领悟到了什么：根据李善友教授说的那个先前的每一秒都是现在的这一秒的MVP，所以认真做好当前每一秒的训练，就是为将来长出好的 Read more

哪些做的对的：保持节奏和呼吸，保持姿势的专注，感受最小幅度的拉起于前倾角度，想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对：心率区间没有控制，2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么：好好放松，不要胡思乱想消耗额外的精力，专注动作也是一种训练。 有什么需要改进：心率区间应该设定一下，压在Z1里，这次有2成 Read more

哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏，注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对：转肩动作可能没做到位，左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉，训练时思考是转肩没有做到位，导致摩擦了，也是多余的动作，马上调整和注重转肩 Read more