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训练日志

2021 03 25 BC Week8 RU2

训练课表 训练目的 呃,这个间歇训练好像是训练有氧阈值的?教练没有说这个课表的训练目的。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 有点疲劳。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 去到小白楼的时候又遇到门没开,就赶紧敲门看看有没有人来,还真的来了个妹子开门, Read more

2021 03 21 BC Week7 RU4

训练课表 训练目的 阈值间歇训练,强度有点大,所以时间缩短了。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 降温了。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 有点疲劳。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 周末两天的训练,如果没有意外的话,都是去操场跑圈,提升训练的质量。间歇跑的时候,觉得步频有点高,但心里预 Read more

2021 03 20 BC Week7 RU3

训练课表 训练目的 长距离E心率慢跑,耐力训练。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 厦门雾天,昨天环岛路掉了一架直升机,今天就不想去环岛路跑了,改去操场跑圈。 睡眠因素 睡的还可以。 身体疲劳 有点疲劳。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为昨天环岛路掉了架直升机,想着今天去环岛路训练 Read more

2021 03 19 PBC Week7 SW1

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 50m x 8 自由泳,RI 10s 全速 50m x2 自由泳,RI 20s 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异 Read more

2021 03 18 BC Week7 RU2

训练课表 训练目的 呃,这个间歇训练好像是训练有氧阈值的?教练没有说这个课表的训练目的。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 家里娃儿夜里2点醒来,吃完后入睡失败,折腾了几十分钟,导致睡眠周期减少一个。 身体疲劳 有点疲劳。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 7次800 Read more

2021 03 17 BC Week7 ST1

训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练,增强薄弱的肌肉性能,促进身体左右平衡,搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 没有易装。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 睡眠少了一个周期。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练依旧拆成公司完成和家里完成两部分,目前左半 Read more

2021 03 16 BC Week7 RU1

训练课表 训练目的 找配速的感觉,尝试在不看表的情况下保持住配速区间,完成训练。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 没有异常。 身体疲劳 没有异常。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 骑着新车去环岛路训练,通勤时间直接缩短了5分钟,心情非常好,虽然555大洋的车有些瑕 Read more

2021 03 14 BC Week6 5k

训练课表 5k测试。 训练目的 5k测试。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常 。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 起床摸到7点半出门,到运动场差不多是8点,人开始增加。到场后在老位置放包,热身。接着绕着慢跑了一圈,找找感觉和状态。 前一天下午在 Read more

2021 03 13 PBC Week6 SW1

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 50m x 8 自由泳,RI 10s 全速 50m x2 自由泳,RI 20s 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异 Read more

2021 03 12 BC Week6 RU2

训练课表 训练目的 E配速节奏跑,2kmX4次。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 气温回升,晨练要开始准备防晒了。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 E配速或E强度区间,没有特别的要求,开跑后自己主要关注的还是自然流畅的完成训练,没事就不看表,去感受身体跑步的节律。2公里后折返跑,4 Read more