哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。 训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。 三点钟位置的感觉以及过三点位置 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。 起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。 一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 强度比较低，整个训练的过程是轻松踩踏，开着空调和电风扇，体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态，如何察觉到3点钟是输出最大的位置，这个训练过程持续了第一阶段，第二阶段走神的比较厉害。 主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次，好久没去环岛路骑 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 将Peak输出强度下调到80% FTP，两组训练比较顺利的完成。体感察觉是夏天已经到来，风扇开到二档，并且开启空调，室内训练会比较舒适。 完成下来感觉还好，主要在训练过程中走神会比较麻烦，关键在于持续专注在「骑行」这件事上，进入之后容易察觉到踩踏时的紧张感 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 10组400m的间歇课表，在训练的时候主要是根据体感找到配速区间，然后在完成预定距离的期间尽可能放松的去跑， 10组间歇跑下来，配速的感觉还可以，基本上一出去就大概知道是快了还是刚刚好，整体完成课表期间，跑表的提示次数挺少的。 RI期间就是原地跑，让全身找 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天训练的强度有点猛，在完成四组Peak输出后有点垮掉，在之后的RI期间功率掉的比较低，全程应该有两次timeout，专门暂停下来缓和差不多额外30s，最后3-4组似乎是开始有点适应这个强度了，没有那么慌乱，开始能从内心把1分钟的训练完成，并且持续察觉 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下午三点半开始训练，期间小朋友突然睡醒大哭，不知道什么原因，因为外面有姥姥和妈妈在，我就收回心神专心训练。整体来说前面一场比较顺利，心思都在骑车上，后面一场，心绪跑的比较散，看功率输出的毛刺也比较多，整体完成下来心情还是很不错的。 训练结束后的状态很好， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天安排的事情比较多，训练完还需要去参加和组织中心的务虚会，所以一早5点半起来就收拾准备好去小白楼。六点十分开跑。方向是往演武大桥去了再回来大概能刚好跑完一个来回。 出发的前1小时状态还是可以的，六点多还算有点冷，一路起起伏伏的到了演武大桥，路上跟着一个 Read more