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训练日志

2020 12 02 SW

训练目的 下水适应,游一些距离,找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试一下胶裤。 哪些做的对 上一次训练是6月18号,之后就停训了。这次下水,一方面是自己这段时间没有训练,在办公室内久坐导致下背疼,心里非常焦虑,更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息,大家也比较支持我早 Read more

2020 06 18 BI

训练目的 耐力训练,提升强度。 哪些做的对 完成课表,2分钟peak踏频维持在90+,结束训练。 哪些不足 调整早晨训练时间和作息,身体还没有适应,一开始比较困,后期逐渐顺利。 从中领悟到了什么 还是细节见真章,课表配置错误,给自己带来不必要的压力。 有什么需要改进 配置课表,认真检查。 越“尊重”这个训练或者比赛,你 Read more

2020 05 26 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练,提升强度。 哪些做的对 完成课表,2分钟peak踏频维持在90+,结束训练。 哪些不足 课表配错,RI的时间配置错误,由4分钟变成了40s,一开始还纳闷,这上强度上的有点凶啊,再这样强度,不开空调还能最多再做2组。 从中领悟到了什么 还是细节见真章,课表配置错误,给自己带来不必要的压 Read more

2020 05 24 RU

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 给自己证明,跑个半马其实真的没必要补水或补给,高温对训练的影响有,但没有那么可怕: 按计划训练,正常出发,带水但没有在训练时补水。 专注知觉感受全身跑步状况,发现其实所有的东西,都要从关键跑姿开始关注,时刻关注跑姿的维持状态,具体来说就是关注双膝的弯曲,以及核心的收紧。 训 Read more

2020 05 22 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 没啥异常,专注两组MS的训练,现在似乎对训练的门路越来越清晰了。 哪些不足 感觉功率是不是回升了,有没有提升还不确定,心理压力和身体压力没有之前那么大。 从中领悟到了什么 专注训练,还是专注非常重要。 有什么需要改进 调整好心态,继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛,你 Read more

2020 05 20 RU

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点出发,6点20左右开训,维持心率在指定区间,几乎不看表,过程期间没有补水,完成训练。 跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法:当发现知觉不对的时候,减慢速度,停下来原地跑,找找感觉之后再慢慢前倾出发。 后续的过程中开始陆续用到,更及时的调整。 哪些不足 这次 Read more

2020 05 20 RU

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点30左右开训,全程下雨,在雨中训练,心率特别低,要么就撒腿跑,才能跑进预设的区间。就调整了思路,不再关注心率,专注左右平衡的知觉和数据观察。 通过数据观察,左脚触地时间明显比较长,这个问题在去年一整年基本没有出现过,是比较奇怪的情况。 步频提升到190,似乎也没有太大 Read more

2020 05 19 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 训练到40分钟的时候,脑内的经典物理学知识激活: 假设功率台和我是一个系统,那么功率台的训练要求就是每分钟做功的总和,是一个定值。 而我通过一次踩踏输出一份功,如果提升踩踏频率,那么每次输出的功大小应该会降低,对肌肉强度的要求也会降低; 反之如果降低踏频,那么每次踩踏输 Read more

2020 05 17 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 动态放松 哪些做的对 正向放松训练,正常结束。 哪些不足 早晨被晒了一下,精神略低落。 从中领悟到了什么 简单放松,避免放松时走神,专注察觉走神,然后拉回专注的持续循环。 有什么需要改进 调整好心态,继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2020 05 17 RU DNF

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 90分钟配速测试 哪些做的对 按着预期配速维持了差不多45分钟。 哪些不足 出发时感觉不错,到太阳大起来后,心态开始崩了,跑到后面又热又烦,开始泼水降温,到携带的水消耗完之后就不想跑了。 此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练,觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。 挫 Read more