训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30，RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉，关注拉起与落下，根据跑表提示做细微调整，将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次，呼吸稳定，状态感觉良好，重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风，回程逆风，逆风 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 20x(685% FTP 1min， RI 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 VO2Max 哪些做的对 正常训练正常补给。按照教练指导，RI差不多30s的时候小口补水。基本顺利，最近天气比较诡异，也是在训练前就做好心理准备和电风扇准备，没有太多影响。 哪些不足 最后一波最后10s最后功率数据突然掉了，不知道是功率计还是软件问题， Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 动态放松 哪些做的对 正常训练正常补给。 哪些不足 单腿训练最后的站立平衡，还是比较弱，目前没有特别的头绪和感觉，只能慢慢练。 从中领悟到了什么 专心训练，不要被过多的数据展示影响而分神，效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里，只关注训练项目和踏频，其他数 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(85% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 专注踩踏，完成训练，心率和踏频感觉良好。 哪些不足 补给什么也比较熟练，没发现特别不足的东西。 从中领悟到了什么 专心训练，不要被过多的数据展示影响而分神，效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里，只关注训练项目和踏频，其他数据不 Read more

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可 Read more

训练课表 WU: 1x(40%-60% FTP 10min) WU: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 18x(110% FTP 1 min, 65% FTP 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 早睡早起，早晨起床完成训练。期间没有遇到特别异常的情况，依旧是专注踩踏状态，专注完成每此peak，ri期间小口补水和休息，恢复心率。 哪些不足 专注力还是很容易散掉，散掉之后踏频会降下去。 从中领悟到了什么 专心训练，不要被过多 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 26min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 技术训练比较稳定，按照35%的功率设置，踏频平均在75rpm，2个月的训练起到了显著的效果，练起来越来越有信心。 训练一开始心率比较高，专注力比较低，感觉依旧是睡眠质量影响，调整状态慢慢适应，到第二轮M Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 昨天开始吃健身餐，下午喝了一包冰牛奶，结果拉肚子拉了一晚，今天怕表现不足，换了一下训练顺序。全程倒是没出现异常问题，心率也很低。 哪些不足 最近睡眠质量受到修路的影响，修路的开始7x24小时倒班，和建方舱一样拼 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。训练期间的专注持续的还算可以，专注控制和训练一样，不要一开始就全力专注，持续一段时间后就会受不了垮掉的，mindset的训练和身体训练一样，保持平常的专注出发，如果发 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。技术训练双腿在功率提升后，踏频稳定维持在70-75左右，不卡顿。 哪些不足 踏频比较低，双腿有点沉，精力集中水平一般。左右腿站立平衡还比较省生疏，笨拙吧，耐心训练。 从中领 Read more