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训练日志

2020 04 22 RU

训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30,RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉,关注拉起与落下,根据跑表提示做细微调整,将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次,呼吸稳定,状态感觉良好,重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风,回程逆风,逆风 Read more

2020 04 21 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 20x(685% FTP 1min, RI 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 VO2Max 哪些做的对 正常训练正常补给。按照教练指导,RI差不多30s的时候小口补水。基本顺利,最近天气比较诡异,也是在训练前就做好心理准备和电风扇准备,没有太多影响。 哪些不足 最后一波最后10s最后功率数据突然掉了,不知道是功率计还是软件问题, Read more

2020 04 19 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 动态放松 哪些做的对 正常训练正常补给。 哪些不足 单腿训练最后的站立平衡,还是比较弱,目前没有特别的头绪和感觉,只能慢慢练。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数 Read more

2020 04 18 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(85% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 专注踩踏,完成训练,心率和踏频感觉良好。 哪些不足 补给什么也比较熟练,没发现特别不足的东西。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数据不 Read more

2020 04 17 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 04 14 BI

训练课表 WU: 1x(40%-60% FTP 10min) WU: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 18x(110% FTP 1 min, 65% FTP 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 早睡早起,早晨起床完成训练。期间没有遇到特别异常的情况,依旧是专注踩踏状态,专注完成每此peak,ri期间小口补水和休息,恢复心率。 哪些不足 专注力还是很容易散掉,散掉之后踏频会降下去。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多 Read more

2020 04 12 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 26min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 技术训练比较稳定,按照35%的功率设置,踏频平均在75rpm,2个月的训练起到了显著的效果,练起来越来越有信心。 训练一开始心率比较高,专注力比较低,感觉依旧是睡眠质量影响,调整状态慢慢适应,到第二轮M Read more

2020 04 11 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 昨天开始吃健身餐,下午喝了一包冰牛奶,结果拉肚子拉了一晚,今天怕表现不足,换了一下训练顺序。全程倒是没出现异常问题,心率也很低。 哪些不足 最近睡眠质量受到修路的影响,修路的开始7x24小时倒班,和建方舱一样拼 Read more

2020 04 08 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。训练期间的专注持续的还算可以,专注控制和训练一样,不要一开始就全力专注,持续一段时间后就会受不了垮掉的,mindset的训练和身体训练一样,保持平常的专注出发,如果发 Read more

2020 04 05 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。技术训练双腿在功率提升后,踏频稳定维持在70-75左右,不卡顿。 哪些不足 踏频比较低,双腿有点沉,精力集中水平一般。左右腿站立平衡还比较省生疏,笨拙吧,耐心训练。 从中领 Read more