训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 没有异状，比较稳定。 工作因素 一些额外的需求，分支机构要开始建设网络安全，必要时候可能是需要出差的，目前兵马未动，粮草先行。 环境因素 没有异状，气温波动，不影响训练。 睡眠 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 和太太协商了接下来家里照顾孩子的规划，包括家庭改造，娘家人如何来岛内帮忙，如何界定边界，如何打造自己的家，以及接下来关于职场复出前的准备工作，还有如何找到一项自己喜欢也适合的运动，开始进行有规律的健康投资等相关事情，有些方面说的也比较过激，主要还是 Read more

训练课表 轻松跑 心率 1～1.7区 50分钟。 配速 5.8～6.9区 150米，2次。 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 昨天带孩子打疫苗，跳过了一次训练，下一次打疫苗应该是3月10。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，不影响训练。 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。 哪些做的对 完成训练，没有特别的异常。 Read more

训练课表 配速跑 80分钟，配速要求 8:40～8:29 /km。 2组 50米间歇，配速 5:53 ~ 6:11 /km。 训练目的 E80耐力测试。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭，睡眠质量有一些影响。 哪些做的对 完成训练，没有翻车。 哪些不足 Read more

训练课表 轻松跑，30分钟，心率136-150。 2组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 由于周六补班，和游泳馆的开业时间冲突，无法游泳，就调节成轻松跑。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 Read more

训练课表 打水Drills 200m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点，训练时间安排 Read more

训练课表 轻松跑，40分钟，心率152-160。 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些做的对 完成 Read more

训练课表 轻松跑，50分钟，心率137-152。 4组 100米间歇，配速 5:46 ~ 5:23 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 熬夜打游戏，睡眠周期少了2个，起床后不是很精神，下回注意不能透 Read more

训练课表 全力 场地测试400m。 全力 场地测试 2k。 训练目的 测试当前的跑步级别以及跑姿状况，根据评测结果安排下一阶段的训练。 影响因素 阳光，升温了。 运动场的人群。 哪些做的对 应该是已经尽当前的能力跑了，平均心率都在Z5以上，最高心率顶到197。 哪些不足 根据跑姿分析和录像结果，体重超标、前倾角度不足，拉起力量 Read more

训练课表 轻松跑，25分钟，心率136-150。 2组 150米间歇，配速 6:19 ~ 5:59 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况，孩子开始能吃米糊了。 工作因素 喜乐平安，没有异状，日流水新高。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些 Read more