哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下肢刚性课表，开始构建下肢在落地时能够撑得住身体的3倍体重的能力。蜘蛛人爬还是比较苦手，感觉是协调性和用力发力的方式还没有达到融合。在过头蹲和头上有举东西的动作，都比较小心，留意看着镜子操作，怕上半身姿势变形走样，主要是背部挺直，肩膀打开，对灵活度也有 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 课表区间设定在配速1区与配速2区，跑出轻松感。在冬天起床要跑步的那一下，确实是靠意志力才能脱离被窝。出来后就骑车到特步小白楼，整理完之后6点30分开跑，整体来说没有太大的问题，呼吸会稍微紧张一些，在路边跑的干扰会比跑操场要大，开跑气温比较低，双手没带手 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 E90测试，在操场跑圈，预计在配速区间1区，实际情况跑下来手表告警了两次，应该是有一段时间不知不觉超速了。全程跑下来没有用嘴，都是控制在用鼻子呼吸的强度下，居然跑出还不错的结果。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨确实是冷，本来5点半醒的闹钟被我直接按掉，再醒来就是6点20了，赶紧爬起来简单换一下装备，骑着电驴赶去环岛路。 开跑的温度是很冷，往五缘湾大桥方向全程逆风，也可能因为天气冷，身体加热比较缓慢，一路逆风，专注脚下得知觉轻松前进，到达香山游艇折返点后开始 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 结束了一周连续三天的年终述职和战略澄清会。终于可以安心训练了，因为天气似乎转冷，在训练的时候没有开电风扇，感觉还可以，开完各种会议后一身轻松，踏频也很轻快。全程补水，走神，发现走神，拉回状态，发现呼吸走样，调整呼吸状态，就这样持续到结束。 因为昨天行政同 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 临近年关，最近久坐的时间明显变多在做维持姿势的练习时有发现仰姿后部肌肉群的动作又开始紧张，有压力需要顶过30秒，倒是侧棒式的左右侧，越来越稳。 力量训练的时候专注度也是关键，稍微走神一下呼吸容易乱，不知不觉就会把自己引入很气喘的地步，需要在每个动作练习时 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732 经历了一周的打疫苗第三针过渡，打完针的几天睡眠不是很好，元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定，5:30准点起床，准备之后6点5分到达小白楼，6点15左右开跑。 50分钟的有氧跑，心率可以上到2区一些些，那就稍微放开一些跑，也有一段时间没跑超过4 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错，心率可能有些高，但没有去太在意，顺利完成，期间正常补水。 鉴于室温也比较冷，也是没开电风扇和空调。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开，开始轻松骑1小时多，FTP下降后，踏频终于回到了90，踩起来比较有节奏感了。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9851895 间歇跑的比较稳，戴着手套穿着长袖跑，最近这些天气风大降温，冬训装备都OK之后，热身开跑。 每组的跑感都还不错，在跑步的过程中主要抓身体的轻松感，察觉紧绷的时候会松弛一下，但速度没有降，自己打算用比较轻松的肌肉状态完成400米的跑步，实际上体验感受也不错 Read more