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训练日志

2020 03 03 力量训练

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改 Read more

2020 02 29 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整,状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵,在处理完快递相关事情后,才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要,遇到打断也只好 Read more

2020 02 27 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后,表现开始提升。 哪些不足 进入主项目后,输出提升,发热上升,温度过高,导致表现持续降低,最后不得不定下来启动电风扇,额外调整消耗了不少时间 Read more

2020 02 26 力量训练

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改 Read more

2020 02 25 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期,调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略,找回感觉。 更换了训练服装,保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92,踩踏保持的比较理想,是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

2020 02 20 骑行训练

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习,单腿踩踏技术训练。 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期,调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略,找回感觉。 更换了训练服装,保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more

2020 02 18 骑行训练

训练课表 WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(50%-65% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 45min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁,另一只脚悬空在旁边,这是技术训练,要求转动顺畅(过死点不死)、输出稳定,RI 5s用于切换脚解锁上锁 训练目的 单腿踩踏技术的训练,骑车到现在完全没有针对性的训练过,可能存在不足,需要通过训练进行评估。 Read more

2020 01 15 W1 RU2

哪些做的对: 冥想训练确实有助于感受前倾,找到前倾的感觉,在察觉前倾消失后,及时微调。 哪些不足: 出门穿着比较少,以为温度还可以,接果风特别大,一开始计划去环岛路跑的,临时调整到健身公园。人比较多,拥挤,步频会略低于180步。 从中领悟到了什么: 2020年新的训练季启动,充满期待和兴奋上路。今年心理预期的 Read more

2019 11 16 2019 厦门 Ironman 70.3 日志

哪些做的对的: 游泳下水时按照预期,游一阶段,定位一下,减少了游偏造成的影响。 换项训练在比赛时基本都有发挥出来,没有造成负面影响。 自行车方面全程根据输出功率进行控制,确保输出在75%-85%左右,平均心率164左右。 跑步方面的状态不错,跑姿和关键动作没有蹦,补给也是按照每个水站都补充,确保身体不会崩溃 Read more

2019 11 14 目训练标设定 “See You at the Finish Line”

即便困难重重,生病、穷困、丑陋,你依然能珍惜你的灵魂,就像用盘子端着一枚珍宝走过人生。 —— 作家,艾丽丝·门罗 《爱的进程》 目标设定的核心思路 我所追求的铁三运动,是将自己打造成一个有家庭支持,有人情味的铁人,并通过参加赛事来反复确认自己的训练结果,并尝试激励身边一起工作和生活的人。 可靠的教练,和谐的家庭 Read more