Skip to content

训练日志

2019 11 13 2019 厦门 Ironman 70.3 赛事后三天回顾[END]

训练目的 赛事后恢复与放松。 哪些做的对的: 赛事后第一天,大腿跟两侧比较酸,上肢和身体没有特别发酸和无力的地方。主要的酸痛感都集中在大腿和小腿腓肠肌。第一天,做了泡沫轴按摩,没有训练,放松保持心情,让身体恢复。冥想训练10分钟。 赛事后第二天,酸痛感大幅度降低,持续做了泡沫轴按摩,然后任意配速慢跑30分钟 Read more

2019 11 10 2019 厦门 Ironman 70.3 赛事记录

首先,在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意!你是一名非常了不起的铁人! 首先,在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意!你是一名非常了不起的铁人! 首先,在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意!你是一名非常了不起的铁人! 比赛前 6:30-7:05 到达比赛现场,进入换项区最后检查装备。然后开始穿胶衣,将晨装衣物放入白包交给志愿者,注意 Read more

2019 11 09 2019 厦门 Ironman 70.3 赛事前一周记录

赛前准备周 因为是个人的首场70.3铁人比赛,又是厦门本土作战,加上花了钱买了拍照服务,希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来,所以提前3个月请假,在赛前一周全力备战。在此记录一下备战过程。 吃喝 吃熟悉的东西,保持正常饮食,避免尝鲜和猎奇(本人是非常喜欢新鲜事物的尝试,但在比赛前还是不要做这样的操作。) Read more

2019 10 20 周末的游泳 骑车与跑步

硬件配置部分 胶衣 外穿胶衣,用塑料袋套住手脚,穿过胶衣后,用指腹往上撸,避免用指甲去抠。 游泳的时候外穿胶衣,上岸脱衣的时候需要注意,一边跑一边脱上衣,手往外抽,到换项区之后,向下拽衣服,拉扯到脚可以踩的时候,就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了,把脚底板抽出来。 自行车 电工胶带,绑定能量胶,绑在单车 Read more

2019 10 15 W28 RU1

哪些做的对的: 训练过程中往会展方向全程逆风,往厦大方向顺风,在顺风时控制前倾角度,调整节奏,利用风力前进。在逆风阶段,必须非常关注前倾和拉起,前倾角度和拉起力量不够,前进就会受到影响,甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。 哪些不对: 训练目的没有达成,本次训练属于间歇训练,在RI期间 Read more

2019 10 12 W27 RU2

哪些做的对的: 今天,基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩,成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励,晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋,训练的这一年里,不断受到伟大的运动员激励,自己也突破了不少的界限。 跑步过程中的知觉,在上次进入过心流后,变得特别敏锐,全程几乎每步都在用心感受,感受 Read more

2019 10 10 W27 BI1

训练目的 这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持,维持时间越来越长,休息时间越来越短,用这个方式突破你的身体极限,主要锻炼的是扩充耐力阈能力。 哪些做的对的: 这个间歇是之前一直很害怕的,因为前两波MS起来之后整个人会觉得很难受。本次训练到第四次MS后,踏频掉到了60左右,心里当时考虑的是,只 Read more

2019 10 09 W27 SW1

哪些做的对的: 今天游泳状况,水感似乎比之前更敏锐了一些。由于已经入秋了,很多室外的游泳者也都挤在池子里,比较拥堵,训练时需要关注是否不小心就撞到人,速度没有保持在预期,时不时需要等前面的泳者到岸了才敢加速一下。主要训练过程还是入水、抱水和推水的动作到位,关注转肩。在力量训练的时候用手蹼能非常明显的感 Read more

2019 10 08 W27 RU1

哪些做的对的: 今天出门的时候状态不是很好,小腿肌肉和脚踝肌肉有点紧绷。在做完Drills后,开始15分钟热身,跑起来时候觉得身体不是很协调,步频和拉起完成质量都不高,弹性不足。进入主项目后持续了差不多2分钟,脚底的反馈不是特别好,脚踝有点疼痛的迹象,就掐表停止了。 个人判断是之前的半马训练后两天时间还 Read more