哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始改进之前崩掉的睡眠周期，昨天成功按时入睡，今天也成功按时起床，整理好状态后6点半左右开始训练，接下来目标是培养好按时起床的习惯和周期性睡眠。 整体完成度自觉没有太大问题，一开始以为是34组间歇，到24组的时候发现快没了，赶紧对了一下课表，发现没有配错 Read more

周日带着太太和小朋友去超市，最后在回家路上，问小朋友要不要买「牛角包」（全称「爆浆牛角包」），小朋友非常兴奋的喊「要！」 小朋友在进商店看到牛角包后，也是非常兴奋，当下的状况，我判断小朋友对牛角包还是非常渴望的。 买完三个牛角包后回家准备吃午饭，奶奶准备好午饭后。开始进入吃饭程序，因为小朋友刚过1周岁8 Read more

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好，我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 我们说，要让「不！」产生效果的诀窍在于必须让它称为制约负增强物（conditioned negative reinforcer） 。 举例来说，如果你觉得有必要使用收缩链，就应该在狗犯错的同时说出「不！」， 然后在拉扯链条之前先稍 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天跑完步，做完重整优化，腿脚还是有些紧，下午上车后训练，踏频有点偏低，没有太急去拉踏频，就保持自然状态，专注的察觉身体状况，整体来说除了踏频低了一些，心率，呼吸和身体的紧张程度都比较OK，很专心的完成整个训练。 要说如何看待每次训练，今天看完《日日是好 Read more

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好，我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 第一趴是「响片训练」 海洋哺乳动物训练师通常以哨音作为制约增强物，用来训练鲸豚、海豹和北极熊。 响片训练者使用响片除了是制约增强物，以及介于「赚取」和「实际获得」食物之间的刺激外，他还有多种未获研究的功能。 首先 Read more

Scenes 1 初学 老师：「茶道要先從形式學起，先把形式做出來，再將心意放入其中」 妹妹：「徒具形式，豈不是形式主義嗎？」 老师：「沒關係」 妹妹：「這樣有什麼意義？」 老师：「你凡事都用頭腦去思考，才會這麽想。」 Scenes 2 初学 2 老师：「不能用頭腦去思考，習慣成自然。練習是次數的累積，練到最後手會自己動起來，別用頭腦思考，相 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。 训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。 三点钟位置的感觉以及过三点位置 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。 起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。 一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出 Read more