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SGGGGY的思过崖

2020 05 20 RU

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点出发,6点20左右开训,维持心率在指定区间,几乎不看表,过程期间没有补水,完成训练。 跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法:当发现知觉不对的时候,减慢速度,停下来原地跑,找找感觉之后再慢慢前倾出发。 后续的过程中开始陆续用到,更及时的调整。 哪些不足 这次 Read more

2020 05 20 RU

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点30左右开训,全程下雨,在雨中训练,心率特别低,要么就撒腿跑,才能跑进预设的区间。就调整了思路,不再关注心率,专注左右平衡的知觉和数据观察。 通过数据观察,左脚触地时间明显比较长,这个问题在去年一整年基本没有出现过,是比较奇怪的情况。 步频提升到190,似乎也没有太大 Read more

2020 05 19 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 训练到40分钟的时候,脑内的经典物理学知识激活: 假设功率台和我是一个系统,那么功率台的训练要求就是每分钟做功的总和,是一个定值。 而我通过一次踩踏输出一份功,如果提升踩踏频率,那么每次输出的功大小应该会降低,对肌肉强度的要求也会降低; 反之如果降低踏频,那么每次踩踏输 Read more

2020 05 17 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 动态放松 哪些做的对 正向放松训练,正常结束。 哪些不足 早晨被晒了一下,精神略低落。 从中领悟到了什么 简单放松,避免放松时走神,专注察觉走神,然后拉回专注的持续循环。 有什么需要改进 调整好心态,继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2020 05 17 RU DNF

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 90分钟配速测试 哪些做的对 按着预期配速维持了差不多45分钟。 哪些不足 出发时感觉不错,到太阳大起来后,心态开始崩了,跑到后面又热又烦,开始泼水降温,到携带的水消耗完之后就不想跑了。 此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练,觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。 挫 Read more

2020 05 16 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 感觉FTP已经回升了,20分钟的训练压力不算太大,就是这次没进入到之前曾经找到的有效发力的区域,看输出功率不是特别平滑。但总体难度不大,就是专注把踩踏发力完成。 哪些不足 发力区域的把握还是不够精准,需要多训练以及在训练时不断察觉,需要专注的维持知觉。 从中领悟到了什么 Read more

2020 05 15 RU

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力间歇训练 哪些做的对 配速应该都有在课表里,完成三组训练。 哪些不足 要求有配速的训练在开放场地跑,受外界影响比较大,配速上去后散热和心态要求提升,跑完第一组时候觉得特别不舒服,第二组,第三组开始比较适应,能够沉浸进去训练。时不时受到外界车辆行人的干扰。 从中领悟到了什么 专注知觉十分重要 Read more

2020 05 14 利用 Hfish 构建大鱼网

这几天团队在学习安全的时候,发现了一款蜜罐工具,叫做Hfish。具体功能我就不说了,文档相对全面,就是语义描述比较粗糙,期待团队的改善。 想法 有没有想过: 一台服务器从上线,到遭受第一次攻击,需要多久? 黑客攻击的时候,是怎样的流程,会留下怎样的线索? 怎么教人,让他们在服务器上捣鼓环境的时候不再那么天真的 Read more

2020 05 13 RU

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练,知觉感受。 哪些做的对 全程跑的比较轻松,依照最小作用力原则,确认跑步是中心前移引的落下,整个系统中寻找最小作用力应该是对落下的支撑,然后立刻恢复落下状态。需要关注重心的前倾,腿部及时拉回至重心下放后自然落下,无需用力。 根据这样的意识训练知觉,跑起来非常轻松,省去了不少多余的 Read more

2020 05 12 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 输出没啥问题。训练时正常补给,找输出的最佳点,这样1分钟1分钟的,比20分钟的难找,可能后期有找到吧,不是很有把握,训练完成应该还可以。 之前抓着上把位,后来peak的时候改下把位,休息的时候再换回上把位,这个也和前两年训练习惯一样,主要就是开着空调电风扇。 哪些不 Read more