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学习&训练&教练

2021-12-07 《创新者的任务》

作者:克莱顿·克里斯坦森;泰迪·霍尔;凯伦·迪伦 “我们迷路了,但我们开得很顺,正快速前进!”——大联盟传奇捕手尤吉·贝拉 【重点摘要】 颠覆性创新理论(也就是创新的竞争反应理论)为想要应对威胁和机会的企业高管提供了宝贵的洞见,但它无法回答一个关键问题:企业为了持续增长该如何创新。它并未指引企业去哪里寻找 Read more

2021 12 07 PBCW1 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9733774 新的训练周期开始,经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式,已经不需要闹钟就能实现了。 40分钟的有氧慢跑,跑的还算舒服,起跑温度15℃,完成之后略微出汗。100米的短间歇,配速不是很好抓,头两组没有跑进配速区间要求,后两组顺利跑进, Read more

教练对话前的问卷

教练法则 所有信息保密。 积极的辅导。 差异即长处。 人们彼此需要。 没有最好的方案,但是有最适合的方案。 用意 在对话之前,我们可以利用下列的表单来梳理自己的当前状态。 表单是基于工具生命之轮而开发,在正式填写表单之前,我也建议同学们先体验一下生命之轮这个工具: https://wol.teamtime.cc 正式填写 【腾讯文档】教练,我想聊一聊 【谷歌文档】教 Read more

2021 12 02 KFCS 5K教练复盘 晨晖教练与国峰教练关于训练指数的问答

关于开团课表非常经典的一次对答,刷新了我的团练认知,教练之道,且低吟,且徐行。 问题:想請教一下教練,上週五檢討會的時候有提到我們練的5k課表周訓練量有到85-90,但我看課表設定和自己的訓練紀錄,只有50左右,是因為差在還有力量訓練的關係嗎?我記得教練有說,5k課表雖然相對距離短,但訓練量也要跟全半 Read more

2021 11 22 5K 测试复盘

通过四周的5K课表训练,100%完成哦! 通过四周的5K课表训练,100%完成哦! 从概率的角度看破PB 回归到 从概率的角度看破PB(返者,道之动)。 5K的PB是2019年跑出来的,当时还是下雨天,可能是因为下雨,把路面上的人啊车啊都清理干净了,包场测试,也还有下雨天特别容易专注吧,之后在这条道路上跑,就 Read more

2021 11 22 环岛路无人机拍日出无果

环岛路是个很神奇的地方,就隔了一条绿化带,一边是跑者,一边是跳海自杀的……今早本来打算去拍日出的,没拍到,听夜巡的民警大叔大妈讲晚上巡逻,有不少男女子在那里往海里走轻生的,也是另外一番故事。 今天放无人机被大爷拦下来说要备案,没有备案就不能飞,吓得我硬是飞了15分钟,然后回家之后找了半天关于无人机在厦 Read more

2021 11 21 5KPB周期5 测试日

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 基于70.3等赛前准备习惯,我会把2-3天后可能发生的事情写下来,在脑子里过几遍,最终使得想象变成现实。 回顾整个测试过程,在前期的配速比较保守,尤其是切换到大理石路面后,配速掉的有点厉害,个人判断是脚感变了,身心会有点不踏实,在转向回柏油路面后,落地的 Read more

2021 11 19 5KPB周期5 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 有种万事俱备,只欠测试的心态,跑完两组1k之后就停表回家了。回头仔细看数据的时候发现居然比刚开始吃课表的时候快了这么多,非常的意料之外又是意料之中。 接着就是安心休整一天,准备周日的全力测试。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 11 16 5KPB周期5 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减量周,不减强度,整个课表跑下来,训练的时间确实是减少了,20分钟的有氧跑结束时觉得挺轻快,接着接上3组1k的间歇。 三组间歇体感是一次比一次快,感觉前20分钟的慢跑把身体热开了,三组间歇跑起来非常的有信心,第三组在感觉最好的时候结束了训练。 越“尊重”这 Read more

2021 11 14 5KPB周期4 RU4

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天去运动场跑圈,人还是比较多,之前是有想法找个人少的训练场跑圈测试,实际情况发现是跑场上的人非常多,有小盆友也有拄着拐杖的阿妈,不大适合作为测试场所,下周末的测试还是选择环岛路的直线路段进行测试。 跑5K的时候全程都比较放松,注意力放在呼吸和脚下的节奏 Read more