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SGGGGY的思过崖

2020 02 29 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整,状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵,在处理完快递相关事情后,才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要,遇到打断也只好 Read more

2020 02 27 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后,表现开始提升。 哪些不足 进入主项目后,输出提升,发热上升,温度过高,导致表现持续降低,最后不得不定下来启动电风扇,额外调整消耗了不少时间 Read more

2020 02 26 力量训练

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改 Read more

2020 02 25 骑行训练

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期,调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略,找回感觉。 更换了训练服装,保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92,踩踏保持的比较理想,是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

2020 02 20 骑行训练

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习,单腿踩踏技术训练。 耐力训练,巩固基础,唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期,调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略,找回感觉。 更换了训练服装,保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more

2020 02 18 骑行训练

训练课表 WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(50%-65% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 45min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁,另一只脚悬空在旁边,这是技术训练,要求转动顺畅(过死点不死)、输出稳定,RI 5s用于切换脚解锁上锁 训练目的 单腿踩踏技术的训练,骑车到现在完全没有针对性的训练过,可能存在不足,需要通过训练进行评估。 Read more

2020 02 18 回顾关于“工作”的历史

欢迎来到2020年 你已经迈入下一个新工作与生活的十年。系好安全带,因为这会是你无法预测的十年。在短短几十年中,发生了翻天覆地的变化,只有在我们停下脚步并进行回顾时,才能发现时什么影响着我们的工作方式。哪些变化了,哪些没有,工作的未来走向何处? 1950年代 1950年代是个变革时期。在第二次世界大战期间 Read more

2020 02 13 前FBI特工教我如何读懂同事

想知道自己是否可以信任某人?行为分析的精妙技巧是建立更有效工作关系的关键。 “等等。我不记得告诉过你我的家乡的名字,”我扬起眉角说。 “是的,但我是一位特工。所以我知道。” 说实话,我很惊讶这次谈话没有包含更多这样的时刻。我坐在弗吉尼亚州Quantico联邦调查局训练学院后面的小酒馆里。与我同在的是退休特 Read more

2020 02 13 Scrum价值观

Scrum不仅仅是一套规则。 Scrum规则及其基本原理,在Scrum价值观之下得以完整。 在Scrum框架上,人员和组织可以开发适合其时间和环境的特定工作流程。Scrum的规则和原则全都适用于经验主义或经验过程控制,提供闭环反馈控制,是在复杂情况下应对复杂挑战的好模式。 但是,只有规则和原理是不够的。S Read more

2020 02 12 理解“完成”的定义

如《 Scrum指南》中所述,完成(DoD)的定义是—— 当产品待办事项或增量描述为“完成”时,必须理解“完成”是什么意思。尽管对于每个Scrum团队而言,这可能有很大的不同,但是成员必须对完成工作和确保透明度的含义有共同的理解。这是Scrum团队的“完成”定义,用于评估何时完成产品增量。 简而言之,Do Read more