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SGGGGY的思过崖

2020 04 18 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(85% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 专注踩踏,完成训练,心率和踏频感觉良好。 哪些不足 补给什么也比较熟练,没发现特别不足的东西。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数据不 Read more

2020 04 17 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 04 15 《如何构建敏捷项目管理团队》

过于严肃是平庸和官僚思维的警示信号。认真致力于融会贯通和高绩效的人一定是充满活力的。——迈克尔·J·盖博 为了知道你是否在指导团队时过于专制和强硬(暴力),请诚实回答以下这些问题并记下有多少个“是”和“否”: 你是否会每天花时间静下心思反思自己是如何和他人相处的? 你是否记得所有人都有一样的需求? 在每次开 Read more

2020 04 14 BI

训练课表 WU: 1x(40%-60% FTP 10min) WU: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 18x(110% FTP 1 min, 65% FTP 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 早睡早起,早晨起床完成训练。期间没有遇到特别异常的情况,依旧是专注踩踏状态,专注完成每此peak,ri期间小口补水和休息,恢复心率。 哪些不足 专注力还是很容易散掉,散掉之后踏频会降下去。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多 Read more

2020 04 14 生日总结回顾

关于自我实现 关于生活 关于事业 “It’s not who I am underneath, but what I do that defines me.” —— Batman 我的看板 书籍库 https://trello.com/b/Y0CSKDM5/%E4%B9%A6%E7%B1%8D%E5%BA%93 备忘录 https://trello.com/b/yPLqQglA/%E5%A4%87%E5%BF%98%E5%BD%95 涂鸦板 https://trello.com/b/tDmJHLP8/%E6%B6%82%E9%B8%A6%E6%9D%BF 终点线 https://trello.com/b/7GmYGYIG/%E7%BB%88%E7%82%B9%E7%BA%BF 起跑线 https://trello.com/b/mmevdrzu/%E8%B5%B7%E8%B7%91%E7%BA%BF 训练中 https://trello.com/b/pta1tN5Q/%E8%AE%AD%E7%BB%83%E4%B8%AD 私货 https://trello.com/b/N8yVP3ts/%E7%A7%81%E8%B4%A7

2020 04 13 利用分手厨房和乐高积木实战敏捷

分享和记录两个适合游戏团队实战的敏捷训练实践。 利用《分手厨房2》训练小团队的Scrum意识 《分手厨房2》作为一款可以四个人一起游戏的party game,非常适合用来描述Scrum团队所面临的环境,如何确定目标,学习什么是Scrum中的4大事件和相关组件。比如,设定每一局游戏的目标是什么,时间盒限制是 Read more

2020 04 12 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 26min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 技术训练比较稳定,按照35%的功率设置,踏频平均在75rpm,2个月的训练起到了显著的效果,练起来越来越有信心。 训练一开始心率比较高,专注力比较低,感觉依旧是睡眠质量影响,调整状态慢慢适应,到第二轮M Read more

2020 04 11 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 昨天开始吃健身餐,下午喝了一包冰牛奶,结果拉肚子拉了一晚,今天怕表现不足,换了一下训练顺序。全程倒是没出现异常问题,心率也很低。 哪些不足 最近睡眠质量受到修路的影响,修路的开始7x24小时倒班,和建方舱一样拼 Read more

2020 04 10 《大规模Scrum》

追根溯源 了解原子弹之前管理的故事 了解泰勒和法约尔 管理的概念是人为发明的。了解它的起源和内容对于适应它并与时俱进至关重要。管理所解决的问题和我们今天要解决的问题是否一致?没有挑战性和深刻的理解,就不会有持续的改进,而只会……是十九世纪的延续。 早期两位关键的管理影响者是弗雷德里克·泰勒(Frederic Read more