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学习&训练&教练

2021 11 12 5KPB周期4 RU3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 五点半被雨声叫醒,心里想着今天出门要费衣服和洗车了,就多抓了一套衣裤和毛巾进换项包里,收拾好装备出门。天公还算配合,到楼下的时候雨就很小了,到达训练场时除了地面有积水,降雨已经停了。非常喜欢雨中和雨后的训练,感觉身边除了雨水就剩下自己,有点类似在泳池中 Read more

2021 11 11 5KPB周期4 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 户外15℃开跑,今天的课表是有氧40分钟,准备放松心情来跑,顺便磨合跑鞋。 跑了差不多25分钟,觉得有点怪怪的,今天几乎没出汗,反而不是很舒服,可能是外面太冷的缘故,最后15分钟阳光终于照到身上了,开始微微出汗,心情一下子轻松起来,顺利完成课表。 跑鞋适应 Read more

2021 11 09 5KPB周期4 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 换上新跑鞋 Nike Free FlyKnit 4,脚下的重量顿时减轻了不少,173g的重量虽然比五指鞋重了70g,但比之前的训练鞋轻了不少。 今天气温降到15°C,在跑者俱乐部做好室内热身后慢跑前往训练线路,一路上还是凉飕飕的。 第一次间歇跑起来,觉得不一样的就是脚下拉起的速度一下变快 Read more

2021 11 08 5KPB周期4 OFF1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 获得了一个眼罩,睡眠质量提升了不少,原来是房间对着路面,夜里光污染太多了,罩起来之后,连续两个晚上睡觉都睡得不错。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 11 07 5KPB周期3 RU4

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温不错,身体状态稳定,热身后就直接开跑。 全程的关注点在身体的流畅运动和紧张程度,不给自己去刻意设要跑到的配速,刚开始的1公里还在找放松的感觉,配速还没有达到课表要求,找到轻松感之后稍微加速,步频与呼吸恰到好处的配合在,自己感觉是可能在配速区间中下,但 Read more

2021 11 05 5KPB周期3 RU3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 晨跑的好处就是每天经常可以看到日出。今早开表前的热身,我慢跑到预定的训练线路,恰好遇到日出,便停下脚步,看着朝阳从海平面下缓缓升起,然后光线从海天一线的地方向着海滩延展过来,云开雾散,绝景啊。 开跑前的心情已是收获了今天的喜悦,心怀感恩。 跑起来之后,可能 Read more

2021 11 04 5KPB周期3 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块,太久没吃辣,起床后在厕所里战斗了20分钟,出来后觉得有些虚,就坐着补水和休息了一下,觉得缓过来了没啥问题,就继续朝着训练场出发。 早晨没有预期的凉快,因为拉过肚子,所以出发时比较保守,先让身体缓过来,再慢慢加速到心率区间里,训练 Read more

2021 11 03 连接与联结的区别

“连接”有两个意思,一是“(事物)相互衔接”,二是“使连接”。 “联结”的意思则是“结合(在一起)”。 “联结”和“连接”既有相似之处,也各有侧重点。 “连接”强调事物头尾相互衔接,事物之间有重合部分;“联结”则强调有一种中间物质将两种事物结合、融合在一起。 从方式上看,“连接”重在“衔接”,就是互相接连在 Read more

2021 11 03 5KPB周期3 ST1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 11 02 教练生涯定位

启发 You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way(要么读书,要么旅行,身体和灵魂,必须有一个在路上)。 ——《罗马假日》 愿景 每个人都能够通过发挥自己的优势来滋养心灵,通过运动使身体健康,通过身心的修炼,不断接近终极目标——幸福。 使命 以受辅导者为中心,做好每一次对话,每一份课表,每一次反馈。 定位 2021.11.02 今天是2021 Read more