我在今天和團隊成員完成了一次一對一的 優勢 + ？輔導。回顧一下自己的教練行為，有點生疏了，果然是技術不練會退步，不過好在同學們給力，讓我看到了很多閃光點，非常的開心，感谢大家。 第一位同學 比如這位有戰略、理念、分析、回顧和排難才幹的同學，非常明確的閃光點體現在： 遇到飛書和gittea登錄整合的問題時，花了 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今早成功5:15分起床，捣腾一阵，5点40分顺利出门，6点09分起跑。 今早跑步感觉有如神助，刚开跑10分钟发现心率带留在家里了，就问自己那接下来怎么跑？得到一个答案，叫做“不紧不慢”。接下来的跑步过程中就记着这四个字，不紧不慢。 一边跑一边感受跑感，刻意 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这几天老婆加班比较迟，晚上在公司等老婆下班一起回家，虽然比较迟，但确实还是需要争取一些两个人的时间，不然每次一回家都见不到几面感觉有问题。 训练的第一个MS不是很理想，10分钟左右觉得问题比较大，感觉是人还没清醒，就停下来调整一下状态，调整电风扇的角度， Read more

《一切·北岛》 一切都是命运 一切都是烟云 一切都是没有结局的开始 一切都是稍纵即逝的追寻 一切欢乐都没有微笑 一切苦难都没有泪痕 一切语言都是重复 一切交往都是初逢 一切爱情都在心里 一切往事都在梦中 一切希望都带着注释 一切信仰都带着呻吟 一切爆发都有片刻的宁静 一切死亡都有冗长的回声 《这也是一切·舒婷》 不是一切大树，都被 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早起失败后训练改在下午完成，65%FTP的阶段都没问题，在开始提升输出的第一次训练时，功率台有点抽风，导致后面的几个Peak功率要求不是很对，踏频已经爬到120+，就怕功率台突然正常输出上不去。第二组训练比较正常，功率台抽风的次数少了很多，最后冲Pea Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在年卡快用完之前下水训练，前几天的训练强度比较大，今天比较期待放松和胜利的完成训练。 水中的关键姿势，我今天察觉到的应该是如何使身体在水面下保持水平。就好像身体平躺在水中，如果在重心放一个水平仪，装修用的那种很简单的里面有个气泡的水平仪，此时水平仪的气泡 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时长比较长，早晨五点半起床换洗整理，6点12分开跑。厦门回温后没有风，雾气比较大，体感湿度挺高，训练时的能见度也比较低，眼前一片雾蒙蒙。 主课表是4次5K，主要跟着自己的体感去跑，当跑表不再告警，配速进入课表区间后，就不太再关注配速。 前两次的5K跑的 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练强度现在到85趴，心率会有一些升高，不过训练时还是能比较好的保持专注，察觉到走神时快速调整和呼吸，呼吸不那么紧张的话，整个身体也能放松下来，主要专注的就是过三点钟位置时双脚的踩踏状态了，整体节奏都还不错。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集 Read more

留堂作业 帮助三个人，不求回报，让他们尝试不求回报的去帮助三个人，让愛流动起来。 灵魂双问 已加入我的终极问题清单中： 你在生命中有没有找到喜悦？ 你的生命有没有为他人带来喜悦？ 因为我的存在，这个世界会有什么不同？ 假如没有了我，这个世界会有什么损失？ 我带走的东西 “我一点都不在乎你对我的看法” 比成功更重要的是幸 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 课表比较长，需要2小时左右，所以在昨天睡前准备的比较充分，起床的装备包和训练结束后的换项包预先收拾好，5点35起床快速更衣进入训练状态，骑着电驴6点14分到小白楼。一路走一路脱衣服，然后存包开表训练。 配速跑的时候主要根据自己体感去跑，关注在身体轻松度和 Read more