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学习&训练&教练

2021 11 02 5KPB周期3 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 持续降温的日子非常适合训练,缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好,不论是在池子里训练还是在路上跑步,时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂,想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服,前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。 早晨5点半生物 Read more

2021 10 31 盖洛普优势教练学习日志 Day 3&4

第三天&第四天 第三天的内容是如何辅导经理人,也就是位处中间层的人。主要是三个对话,关于你自己,关于你的下属,关于你的团队。 第三天的内容比较有意思,关于如何辅导一个团队,我快速回顾自己这三年辅导团队的行为,复盘哪些自己做的还不错,哪些没做到。 take away的内容就是明确了如何使用团队优势网格!原来 Read more

2021 10 31 5KPB周期2 RU4

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第二个5k巡航课表,跑起来比较顺利,一开始的800m会比较紧张些,之后就陆续恢复到稳定的巡航速度,全程专注在继续和步频的协调上,按历史的跑感今天的课表可以比较轻松的维持在5:35左右,可能是在最好1k左右的时候high了起来,配速不自觉加上去了一点,呼 Read more

2021 10 29 5KPB周期2 RU3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天团队建设,出去胡吃海塞了一顿,早晨起来确实是有一些不适。气温22℃,依旧大风。吸取上一次间歇课表配置错误的教训,在热身时再次同步和确认课表的配速要求,没问题后开跑吃课表。 第一组间歇逆着风跑,注意力主要集中在落下角度和脚底的感觉上,因为跑力回升了不少 Read more

2021 10 28 KFCS 徐国峰教练课程文字记录

提醒学员在训练进展很好、状况很好的时候,及时停止训练,也就是见好就收的观念,不要当天练得很好或测验测得很好,就之后的训练,会想要练更多或是练更高的强度,要提醒他们健康,就是说这是教练很重要的工作。 学员在状况好的时候或是练到不错的时候,他会一直想往前冲,你其实是要把他拉住。 教练的角度,我们很快总整理如 Read more

2021 10 28 5KPB周期2 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温不错22℃,但风特别大。按表开跑时的方向逆风,每次腾空都能感受到风阻,逆风的半程身体会有些紧绷,便在心里尝试和身体沟通:“前进是重力的事儿,做好维持姿势就好了,风阻也不是我们用力就能对抗的,放松就可以了”。 经过中途折返点之后,跑的就顺畅了不少,风阻 Read more

2021 10 27 5KPB周期2 ST1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门最近的天气是非常的奇怪,今天又热起来了。早晨闹钟没有响,起床失败,回笼觉睡到6点20,然后挣扎着起来,花了10分钟清醒了一下,进入今天的力量课表。 整体来说是越做越顺溜,尝试在熊爬以及仰姿臀部上下的动作增加和降低频率,体会身体的紧张程度。 弓步侧蹲的技 Read more

2021 10 26 5KPB周期2 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天跑的配速自觉还算可以,感觉已经达到了配速要求的上限,实际跑下来发现数据在课表下限,还慢了两次,看了wen ling在群组里的回复,我才发现,哦原来是没有重新同步训练课表,配速要求可能是按照旧跑力计算的。吸取教训,下回每次训练前都再同步一次课表。 越“尊 Read more

2021 10 25 5KPB周期 OFF

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 周五开始小盆友可能因为降温发烧,体温最高到40.8度,登记买药被居委会各种电话确认,周六去了医院检查抽血,最终发现没有什么太大问题,还好。因为我从这周末开始参加强度还是比较高的盖洛普优势教练培训,无暇顾及家里。好在老婆和丈母娘给力,撑住了这一关。 凌晨3 Read more

2021 10 24 盖洛普优势教练学习日志 Day 2

今天是盖洛普优势教练培训的第二天。我们一起从早晨九点一直学习到下午五点半结束。和吴涛博士说的一样,优势之旅并不是一个线性的过程,这是一段充满无限可能性的旅程。 一句话——条条大路通罗马,优势之旅只是开始。 发现才干的五个线索: 无限向往 渴望 一学就会 迅速学习 行云流水 融会贯通 高人一筹 表现卓越的瞬间 乐在其中 满足 Read more