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学习&训练&教练

2021 10 23 盖洛普优势教练学习日志 Day 1

今天是盖洛普优势教练培训的第一天。我们一起从早晨九点一直学习到下午五点半结束。和吴涛博士说的一样,优势之旅并不是一个线性的过程,这是一段充满无限可能性的旅程。 从可能性的角度,我们说:当一个人所从事的事业与其独有的才干一致时,其取得成功的可能性就越大。 盖洛普优势教练的首要目标:帮助用户探索才干;释放潜 Read more

2021 10 23 5KPB周期 RU4

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这个周末的天气持续凉爽,早晨出门训练的心情都是非常的轻松。看到厦门铁三俱乐部的铁人大哥们又在拉练,和大家打好招呼后进入今天的训练菜单。 今天在吃5K课表时,很自然的跑进了配速区间。跑表全程都没有告警,让我差点以为是不是课表载入问题,但体感跑起来非常轻松, Read more

10/22 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天是KFCS教练课的最后一节,上完了就没有了!还是挺珍惜的。 国峰教练通过简短的10分钟视频,将我们这几个月下来的知识点串成一段非常精简的内容。最终回归到“反者,道之动”上。 下面是我的学习总结 我的教练生涯应该是2018年学习Posemethod展开的,到现在已经持续3年吧,三年前有幸参加国峰教练主讲 Read more

2021 10 22 KFCS 徐国峰教练课程文字记录

好,我们把课程做个总结,运动表现是心、体能、力量、技术,再回到心的这个循环过程。那我们现在再回溯,用倒回去的方式来看与运动表现最近的“技术”。 跑步技术训练的目标可以用一句话做个总结,那句话就是——落下角度的开发与适应。 换句话说是适应更大与更快的落下角度,这句话是关键。 了解之后,跟技术相连的是力量跟心 Read more

2021 10 22 5KPB周期 RU3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天又更冷了,早晨最低温达到18度,去环岛路特地加了一件风衣,在特步小白楼室内热身后,慢跑前往目标训练的路段。 第一组间歇跑的比较紧张,主要是全身肌肉绷的比较紧,整个人感受不是很灵活,呼吸也很急促,就是那种做云霄飞车时紧紧握住护栏的感觉。 利用组间休息的时 Read more

2021 10 21 5KPB周期 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 冷空气南下,气温从上周末测试5K时的30℃持续下降到24℃,体感非常舒适。做好热身后开表慢跑,40分钟,把握好节奏放松放松。 训练时主要关注自己有没有走神或者想别的东西,察觉到走神了就及时拉回专注到脚下。 跑到最后5分钟,突然就high起来了,特别兴奋,想 Read more

2021 10 20 5KPB周期 ST1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 热身时髋关节活动度的几个动作,现在做起来还是多少有些别扭,看教练示范非常轻松,自己单腿侧蹲,蹲不到位就会向后背方向倒。 维持姿势的力量训练。在训练中专注的地方是让身体的肌肉一起加入到训练中。仰姿的臀部上下还是我比较苦手的动作,保持平常心态把每一下的质量都 Read more

2021 10 19 5KPB周期 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 利用自行车周期结束后的2个过渡周,把睡眠周期成功固定,每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分钟做routine,把伸懒腰、测晨脉、上厕所、刷牙、测体重等理性事务完成后,牵着小轮车千万训练场地。 6点多到环岛路小白楼,跟着视频把热身完成,接着4个 Read more

10/15 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的心得比较难表达,用西方的哲学+物理学的描述来讲,是精神的“熵”,精神熵会随着时间流逝而不断增大,最终达到平衡态,也就是精神崩溃了。整个画面就如一座水晶立方体,一旦跑起来,整个立方体就开始消融,如果没有好的结构来抵抗熵增或进行熵减,立方体很快就会崩掉,变成一盘散沙。而好的跑者,从一开始起跑到比赛 Read more

2021 10 14 PBC2 RU2

训练目的 45分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 为了准备接下来的5KPB训练营,把作息时间梳理顺溜,固定了起床时间5:30,时间到了闹钟喊我起身做routine。5:48出发去环岛路,在会展附近为了避让一位大爷,骑进了行人道瓷砖的坑里,砰的一身,一开始没注意,以为是 Read more