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SGGGGY的思过崖

2019 07 11 W14 BI2

哪些做的对的:控制心率,控制呼吸,保持踏频的稳定。 哪些不对:第二波MS的时候,踏频低于90RPM,持续了比较长时间,当时是计划着每隔几分钟,提升一下踏频,耗费了差不多10分钟,脚才再次适应了90RPM的节奏。 从中领悟到了什么:节奏是可以通过专注来控制的,心率也是,控制呼吸的质量,提升效率,可以降低心 Read more

2019 07 10 W14 SW1

哪些做的对的:训练时关注预定的配速要求,大部分训练都达到了配速预期。 哪些不对:转肩没有到位,导致抬臂太不起来,影响换气,可能是用力过猛或幅度过大,导致身体失去平衡,水中旋转,打腿没有到位,可能是昨天跑步后还有些不想动。 从中领悟到了什么:排除泳池里的干扰,还是可以训练的,为了提升速度,技术动作和协调又 Read more

2019 07 09 W14 RU1

哪些做的对的:步频保持180以上。保持前倾角度,用重力引导自己跑。 哪些不对:RI期间速度掉的太多,缓和的过程中比较累,前倾角度一开始没有,后面才慢慢加回来。 从中领悟到了什么:前倾角增大到一定程度时,拉起的动作感觉非常明显,拉起的效果也是,脚掌落地时很轻,几乎没有压力,然后马上又再次拉起,心率也不会增 Read more

2019 07 07 W13 RU4

哪些做的对的:步频保持180+,保持节奏。 哪些不对:前倾角度不够导致无法保持配速,需要通过跨步进行代偿,效果不好。 从中领悟到了什么:人太多的时候前倾比较紧张,在避让小盆友时比较容易停止前倾,之后再调整回来需要一段时间。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾 Read more

2019 07 05 W13 RU3

哪些做的对的:步频保持180以上。 哪些不对:时间安排比较仓促,最后改在小区里跑步。 从中领悟到了什么:轻松跑,专注最小拉起于最小前倾训练,放松和保持弹性。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 05 W13 SW2

哪些做的对的:本次训练专注如水时手的切入,以及水下呼气和转头换气过程,专注抓水的水感。 哪些不对:本次训练是在晚上,遇到的人也比较多,但似乎还没有遇到什么特别大的错误,因为其他泳者影响,还是有一些。 从中领悟到了什么:在干扰增大之后,水中的专注度一分散,所有的姿势和效率都会受到影响,利用知觉将姿势拉回。 Read more

2019 07 04 W13 COMB1

哪些做的对的:提前准备好换项需要的物资顺序和动作想象,停车后先脱锁鞋,然后脱裤子,穿内裤,穿运动裤,穿鞋子,穿上衣,出门,按表。换项耗时1:21。 哪些不对:鞋子鞋带比预期的要紧,硬塞塞不进,要慢慢来。 从中领悟到了什么:提前进行想象很重要,口述了一下要做的事情,实际做的时候回特别准确简单。 有什么需要改 Read more

2019 07 04 W13 BI2

哪些做的对的:按90RPM完成MS训练,心率控制的比较好,遇到走神迅速拉回。 哪些不对:分神,走神的时候又想到铁三比赛的画面,突然想什么鳄鱼眼的技术。 从中领悟到了什么:及时拉回多余思考,能省力,保持稳定踏频。 有什么需要改进:又跳过了CD部分,起床睡了回笼觉,差点错过训练时间。需要调整好生物钟习惯。 越“ Read more

2019 07 03 W13 SC1

哪些做的对的:将每项的次数调整到10次,先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对:暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么:先降低难度和数量,保障训练的质量,相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进:需要将去年的几个核心训练动作补进去,加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

2019 07 03 W13 SW1

哪些做的对的:本次训练专注如水时手的切入,以及水下呼气和转头换气过程,避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 哪些不对:因为泳道占用,速度训练无法达到预期的目标,需要再设法调整一下,可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。 从中领悟到了什么:在干扰增大之后,水中的专注度一分散,所有的姿势和效率都会 Read more