哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。 哪些不对：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几分钟，提升一下踏频，耗费了差不多10分钟，脚才再次适应了90RPM的节奏。 从中领悟到了什么：节奏是可以通过专注来控制的，心率也是，控制呼吸的质量，提升效率，可以降低心 Read more

哪些做的对的：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。 哪些不对：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛或幅度过大，导致身体失去平衡，水中旋转，打腿没有到位，可能是昨天跑步后还有些不想动。 从中领悟到了什么：排除泳池里的干扰，还是可以训练的，为了提升速度，技术动作和协调又 Read more

哪些做的对的：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。 哪些不对：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没有，后面才慢慢加回来。 从中领悟到了什么：前倾角增大到一定程度时，拉起的动作感觉非常明显，拉起的效果也是，脚掌落地时很轻，几乎没有压力，然后马上又再次拉起，心率也不会增 Read more

哪些做的对的：步频保持180+，保持节奏。 哪些不对：前倾角度不够导致无法保持配速，需要通过跨步进行代偿，效果不好。 从中领悟到了什么：人太多的时候前倾比较紧张，在避让小盆友时比较容易停止前倾，之后再调整回来需要一段时间。 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾 Read more

哪些做的对的：步频保持180以上。 哪些不对：时间安排比较仓促，最后改在小区里跑步。 从中领悟到了什么：轻松跑，专注最小拉起于最小前倾训练，放松和保持弹性。 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，专注抓水的水感。 哪些不对：本次训练是在晚上，遇到的人也比较多，但似乎还没有遇到什么特别大的错误，因为其他泳者影响，还是有一些。 从中领悟到了什么：在干扰增大之后，水中的专注度一分散，所有的姿势和效率都会受到影响，利用知觉将姿势拉回。 Read more

哪些做的对的：提前准备好换项需要的物资顺序和动作想象，停车后先脱锁鞋，然后脱裤子，穿内裤，穿运动裤，穿鞋子，穿上衣，出门，按表。换项耗时1:21。 哪些不对：鞋子鞋带比预期的要紧，硬塞塞不进，要慢慢来。 从中领悟到了什么：提前进行想象很重要，口述了一下要做的事情，实际做的时候回特别准确简单。 有什么需要改 Read more

哪些做的对的：按90RPM完成MS训练，心率控制的比较好，遇到走神迅速拉回。 哪些不对：分神，走神的时候又想到铁三比赛的画面，突然想什么鳄鱼眼的技术。 从中领悟到了什么：及时拉回多余思考，能省力，保持稳定踏频。 有什么需要改进：又跳过了CD部分，起床睡了回笼觉，差点错过训练时间。需要调整好生物钟习惯。 越“ Read more

哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

哪些做的对的：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 哪些不对：因为泳道占用，速度训练无法达到预期的目标，需要再设法调整一下，可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。 从中领悟到了什么：在干扰增大之后，水中的专注度一分散，所有的姿势和效率都会 Read more