哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 课表区间设定在配速1区与配速2区，跑出轻松感。在冬天起床要跑步的那一下，确实是靠意志力才能脱离被窝。出来后就骑车到特步小白楼，整理完之后6点30分开跑，整体来说没有太大的问题，呼吸会稍微紧张一些，在路边跑的干扰会比跑操场要大，开跑气温比较低，双手没带手 Read more

不知道是中午吃了淮山粉还是晚上吃了鱼的缘故，8点左右整个人开始全身发冷，身体很不正常。索性在卫生间里洗澡，然后又传来一阵阵的恶心感。坚持到9点左右实在受不了了就进卫生间里催吐，把能吐的东西全部一股脑翻出来。 整个人晕乎乎的就先和小朋友家里人打招呼，自己回书房躺过去，夜里一直发汗，大概到凌晨1点多，起来 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 E90测试，在操场跑圈，预计在配速区间1区，实际情况跑下来手表告警了两次，应该是有一段时间不知不觉超速了。全程跑下来没有用嘴，都是控制在用鼻子呼吸的强度下，居然跑出还不错的结果。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

正好四周，总结一下做生态瓶的收获—— 少就是多，要的太多，就是会出问题。 我在上一次迭代中放入了： 水 空气 泥土 水草种子 蜈蚣水草 水榕 青苔 回顾了一下一号瓶，放入太多的东西，生态崩溃的很厉害，一个月后臭了。反观其他几个元素很少的瓶子： 水 蜈蚣水草 几乎没有空气 这样的瓶子在一个月后，蜈蚣草生根很厉害，一直朝下生长，而 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨确实是冷，本来5点半醒的闹钟被我直接按掉，再醒来就是6点20了，赶紧爬起来简单换一下装备，骑着电驴赶去环岛路。 开跑的温度是很冷，往五缘湾大桥方向全程逆风，也可能因为天气冷，身体加热比较缓慢，一路逆风，专注脚下得知觉轻松前进，到达香山游艇折返点后开始 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 结束了一周连续三天的年终述职和战略澄清会。终于可以安心训练了，因为天气似乎转冷，在训练的时候没有开电风扇，感觉还可以，开完各种会议后一身轻松，踏频也很轻快。全程补水，走神，发现走神，拉回状态，发现呼吸走样，调整呼吸状态，就这样持续到结束。 因为昨天行政同 Read more

生态瓶一号的生态终结了，成了一锅臭水，里面的小水榕腐烂变成了两段。 持续时间：正好一个月。 复盘总结：应该还是想要的太多，这次我加入了水、土、一大把青苔、小水榕、水草种子。

准备期一般会安排两周，这两周的课表我们成为预热课表，也类似一顿大餐的前菜，它的目的是先让身心都做好正式训练前的准备。 所以整个预热课表的强度跟量都不会太高，以少量多餐为目的，让大家在进入正式吃课表的习惯前能够做好准备。 所以在准备期里切勿贪多，先求有练，不求多练。 重整优化 重整优化，需要事先准备按摩的滚筒 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 临近年关，最近久坐的时间明显变多在做维持姿势的练习时有发现仰姿后部肌肉群的动作又开始紧张，有压力需要顶过30秒，倒是侧棒式的左右侧，越来越稳。 力量训练的时候专注度也是关键，稍微走神一下呼吸容易乱，不知不觉就会把自己引入很气喘的地步，需要在每个动作练习时 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732 经历了一周的打疫苗第三针过渡，打完针的几天睡眠不是很好，元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定，5:30准点起床，准备之后6点5分到达小白楼，6点15左右开跑。 50分钟的有氧跑，心率可以上到2区一些些，那就稍微放开一些跑，也有一段时间没跑超过4 Read more