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学习&训练&教练

2021 09 29 16周自行车单项训练复盘

目标核对 [ x ] 减体重 [ x ] 提升功率体重比 睡眠时间日均7.5小时 一个周期训练下来,完成了一个挑战,改变饮食习惯。周一至周五,早餐是牛奶+麦片,午餐晚餐吃轻食外卖,周末两天和家人正常吃。体重和脂肪曲线也是持续降5天,然后反弹2天。一开始这样吃,到晚上在家里会比较饿,想找什么东西补一补,后来习惯了就好了。 Read more

2021 09 26 W16 ST1 跑者专项力量训练 弹力

训练目的 使用课表 學習:練完之後有聯想到什麼,或學到什麼嗎? ●感覺:這次練完後覺得舒服?覺得累?是覺得喘?覺得酸?還覺得哪裡痛嗎?(若是舒服,描述一下舒服的感覺;若是累,描述一下累的感覺;若是喘,是在哪一個練習環節覺得喘?;若是酸或痛,是發生在哪個部位?) ●感受:訓練前的心情如何?上課與練完後的心情如 Read more

09/25 KFCS 学习知识拾遗

基普乔格 Eliud Kipchoge 生日 1984年11月5日 36岁 国家 肯尼亚 身高 167 厘米 埃尔多雷特 埃爾多雷特是東非國家肯雅的城鎮,由裂谷省負責管轄,位於該國北部,海拔高度2,100至2,700米,每年平均降雨量1,214毫米,鎮上有機場設施,該鎮人口增長迅速,1999年人口193,830,是全國第五大城市。 海拔 2,100 至 2,700 气温 In Eldoret, Read more

2021 09 25 如何成为英雄

最近1、2年,看了不少异世界穿越的漫画。这些漫画最大的设定就是——你是女神钦点的勇者,具备了各种逆天能力,然后一路平推各种魔王,接着种地,收后宫。也就是常见的爽文框架吧,但看多了也会发现不少问题,尤其是一开始的设定就是最大的BUG。 你不是先成为英雄,才行侠仗义;你是先行侠仗义,才被别人称为英雄。

2021 09 25 疫情期间的技术迭代 —— 串流技术在游戏开发安全中的运用

结论 VPN只能解决“办公”的问题。 “研发”的问题需要用新的思路推导出新的实现方案。 串流可以保障比较高的安全性,防止资料外泄。 Moonlight+Zerotier+Internet Host Tool 的组合运用值得深度测试(限量测试)。 工具和技术终究只是工具,它们无法解决组织结构导致的效能问题,但多少能够挽回一些产能方面的损耗吧。 痛点 VPN 授权点收费,并发数挺贵,270- Read more

09/24 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

周期化训练 一开始教练讲解了周期化训练的历史,这让我联想到博士在讲周期化训练前,有一段关于时间的哲学阐述,周期化训练哲学中“时间”的三大属性: 节奏 循环周期 连续性 基于这三大属性,推导出了周期化训练的方法,也是“顺应自然”,还是感叹,博士这些人从哲学中找到灵感,推导出科学化训练法,真是厉害。 高原期,我的理 Read more

2021 09 21 信任公式

资质能力 可以把资质和能力当作两个部分看待。 第一个部分:资质,也就是你拥有的资源。比如老陈有着近20年世界500强公司的管理经验,一个工商管理博士的文凭,再加上他那张沧桑的脸,别人一看就觉得,对于职场,他应该是略知一二的。 第二个部分:能力。这包括职场通用能力,比如领导力、沟通能力以及所在领域的专业能力 Read more

2021 09 21 W16 BI1 FTP测试

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要测试FTP,这几天因为疫情原因居家,能操作项目其实还挺多的,只要自己的意愿和目标还在,可以室内原地跑、骑车、力量训练和重整优化,无论怎样都是可以克服困难保持状态,甚至还能提升的。 BI项目进行了16周,已经算是完成了一个大周期,FTP测试也是比较有 Read more

09/17 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的資訊量比較大,主要介紹了「跑者力量」中的「支撐剛性」、「彈力」和「轉換支撐」的內容和它們之間的關係。下面簡述之: 「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力,要撐得住才會有彈力和效率。「支撐力」的意義在於承擔變動的體重,接著談到支撐時間,也就是「觸地時間」。在不同的觸地時間下,身體所能持續的體重 Read more

2021 09 17 活用飞书妙计进行笔记整理

飞书会议中有一个非常好用的模块,叫做——飞书妙记。 可以把预录好的视频,音频上传进去,之后会通过AI转写,输出对应的文字。非常方便整理网课录播的视频内容、音频课程、语音书等内容。 最关键的是这个功能模块目前是免费的,比早些年购买的讯飞比,那是真的高效,准确度也高。同时支持中、英、日三种语言的转写。 举例说 Read more