「對長跑來說，進步太快、太多，並不是好事。」進步的「跑道」可分為兩類，一種動用大量意志力應付快速加量/加強度的課表，若身體吃得下去，短期內可以進步很快。另一類是慢慢跟訓練量共處，不要動用太多意志力去忍受訓練的痛苦，跑量是舒服的，不追求進步太多，一次只進步一點點，不只比較安全，也比較好玩，可以玩久一點 Read more

B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1VD4y1F7fK/ LIFE 生活 SUNGIVEN FOODS FIND A PASSION AND PURSUE IT. 找到激情，坚持不懈地追求它。 EAT GREAT FOOD AND SPEND QUALITY TIME WITH GOOD FRIENDS. 吃好吃的食物，和好朋友一起共度欢愉时光。 BELIEVE IN MAGIC. LOVE WITH ALL YOUR HEART. 相信奇迹。全身心地去爱。 NEVER GIVE UP. DO WHAT YOU LOVE. 永不放弃。去做你热爱的一切。 SPEND TIME WITH FAMILY. SMILE OFTEN. 多和家人在一起。笑口常开。 BE THANKFUL. BE NICE TO EVERYONE. BE HAPPY. 怀有感恩的心。活在当下。 AND ABOVE ALL… MAKE EVERY MOMENT COUNT. 最重要 Read more

1.速度是耐力的基础 成绩想要进步势必要让速度提升，至于是哪个距离的速度要提升则因人而异，因此训练营开训的测验成绩与学员过往的各距离最佳成绩则会是重要的参考指标。 2.技术是速度与耐力提升的关键 如何让速度增快，是许多跑者一直以来想要了解的话题，但只要稍微了解跑步技术则会知道“速度是良好跑步技术所呈现的结 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。 实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习 Read more

B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1zY411h7Sv 关键词 教育、音乐、体育、心灵、激情、智慧、苏格拉底、文艺、人性、柏拉图 文字摘录 好，那柏拉图说如何来教育年轻人，如何来教育小朋友们？就谈到了音乐的教育和体育的教育。 所以经常有很多小朋友们说为什么要学音乐？为什么要学体育？为什么现在体育这个成绩居然还要纳入中考成绩？ 你看柏拉图是怎么说的呢？他说 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错，心率可能有些高，但没有去太在意，顺利完成，期间正常补水。 鉴于室温也比较冷，也是没开电风扇和空调。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开，开始轻松骑1小时多，FTP下降后，踏频终于回到了90，踩起来比较有节奏感了。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9851895 间歇跑的比较稳，戴着手套穿着长袖跑，最近这些天气风大降温，冬训装备都OK之后，热身开跑。 每组的跑感都还不错，在跑步的过程中主要抓身体的轻松感，察觉紧绷的时候会松弛一下，但速度没有降，自己打算用比较轻松的肌肉状态完成400米的跑步，实际上体验感受也不错 Read more

技术雷达更新 https://radar.teamtime.cc/sggggy/2021_12/ 变化的内容 闪光点 状态 备注 混沌工程 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 逆向工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 360环评 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 OKR 工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 iPad pro 1G 淘汰 设备性能有限，退出历史舞台。 Nvidia Jetson Xavier Developer Kit 正 Read more