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SGGGGY的思过崖

2019 06 24 AAR 事后回顾 Playbook

刻意练习 AAR事后回顾,和敏捷的冲刺回顾会完全兼容,可以说是敏捷回顾会在知识管理领域的一种实践变体,也适用于于未完全采用明敏捷框架的团队。 目的 AAR是一种个体或群体在行动中能够反映及学习的方法与机制,目标是让人们在行动过程中就能学习:了解行动意图是什么、为何此意图、意图是否达成、过程中发生了什么、可 Read more

2019 06 24 Scrum里的各种大小会到底是怎么一回事?

我们每天开站会,每两周开回顾会、产品展示会,接着在冲刺之前要开故事评审会、冲刺规划会,每到一段时间还要开项目大会,项目回顾会,还有各种团队健康检查、领导力健康检查等神奇的仪式。 我所执教的敏捷团队在适应初期,反馈最多的就是我们的会议好多好多啊,都没办法专心的工作了,太没效率了。 试问什么是效率? 试问我们 Read more

2019 06 23 W11 RU4

哪些做的对的:下雨又不是下刀子,环岛路雨中完成训练。 哪些不对:训练前突然莫名的改了配速,改成了Z1心率区间,然后完成训练。没有按照课表的预期来。 从中领悟到了什么:有很多意外会发生,脑子突然抽了也是很正常的,要加强自己的反脆弱能力。 有什么需要改进:在训练前检查核对课表,然后带着本次训练的目的出发,避免 Read more

2019 06 23 W11 SC2

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 23 W11 BI3

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,精神上保持专注与对训练的觉悟(使命),成就这个训练。 哪些不对:磨磨蹭蹭折腾的太迟了,21点才开训,导致睡眠时间和第二天训练起不来。 从中领悟到了什么:根据李善友教授说的那个先前的每一秒都是现在的这一秒的MVP,所以认真做好当前每一秒的训练,就是为将来长出好的 Read more

2019 06 21 W11 RU3

哪些做的对的:保持节奏和呼吸,保持姿势的专注,感受最小幅度的拉起于前倾角度,想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对:心率区间没有控制,2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么:好好放松,不要胡思乱想消耗额外的精力,专注动作也是一种训练。 有什么需要改进:心率区间应该设定一下,压在Z1里,这次有2成 Read more

2019 06 21 W11 SW2

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏,注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对:转肩动作可能没做到位,左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉,训练时思考是转肩没有做到位,导致摩擦了,也是多余的动作,马上调整和注重转肩 Read more

2019 06 20 W11 BI2

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,目前还差一点,还没有维持在RPM 90,不过已经越来越接近之前的水准了。 哪些不对:踏频过低,导致踩起来也辛苦,体验也不好,觉得费力,之后通过提升踏频到90以上来改善,改善还是很明显的。 从中领悟到了什么:保持专注踩踏,控制踏频,呼吸,控制补水周期,这样就算踏频 Read more

2019 06 19 W11 SC1

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 19 W11 SW1

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定,效果特别好。 哪些不对:被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响,呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后,速度降低,平衡也乱了,调整花了一点时间。 从中领悟到了什么: 牙盘曲 Read more