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学习&训练&教练

2021 09 17 W15 BI2

两组93% FTP的20分钟训练,预期是踏频能拉到95左右,骑的更有节奏感,现实是今早似乎没有找到什么特别好的节奏。那就正常发挥,连续踩踏,持续到训练结束。 在输出期间没有找到好的感觉,就在RI期间找专注恢复的方法,在两个10分钟的RI期间呼吸和踏频,尽可能找到一个轻松的换气节奏,会发现这10分钟如果利 Read more

2021 09 16 R90睡眠训练 自我训练清单+参考表格

一、准备工作-计算 选定自己的固定起床时间 选定自己的入睡时间 https://sleep.teamtime.cc/ 选定自己的入睡前准备时间,在确定入睡时间的基础上提前15分钟 二、准备工作-睡眠环境 手机、平板等移动设备使用时间限制设置。限制设备在睡前准备时间—-固定起床时间期间的使用。 检查和减少卧室内的光源,比如空调等,排插电源指示灯等光源。 检查遮光与隔 Read more

简历 2021.09.16

个人简历 联系方式 邮箱:sggggy@gmail.com 微信:sggggy 个人信息 陈德文/男/1984 37岁 本科/吉林大学软件学院计算机科学与技术专业 2007届 工作年限:14年 博客:https://tech.teamtime.cc B站:https://space.bilibili.com/640572 Read more

简历 2021.09.16

个人简历 联系方式 邮箱:sggggy@gmail.com 微信:sggggy 个人信息 陈德文/男/1984 37岁 本科/吉林大学软件学院计算机科学与技术专业 2007届 工作年限:14年 博客:https://tech.teamtime.cc B站:https://space.bilibili.com/640572 Read more

2021 09 15 W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势

训练目的 跑步時軀幹愈穩定,擺臂與擺腿的效率愈好,身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動,速度就會變慢,能量也會消耗更多,所以軀幹的「穩定度」相當重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发,大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练,跑步课改成原 Read more

2021 09 14 W15 BI1

训练目的 VO2Max 训练,组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发,估计未来几周还是以室内训练为主。 早晨的训练式32组1分钟间歇,头几组还没有找到状态,看数据心率会冲的比较高,过了5、6个练习后开始回落回来,接着就差不多持续到过了中场。 在补给时思考一下技术 Read more

2021 09 13 W15 OFF

休息日 W14的时候孩子比较闹,调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次,骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情,基于先前的经验,游泳池肯定是关闭了,这几天不知道要做多少次核酸检测,把重点放在室内训练和力量训练上。

2021 09 12 带娃一周记

沁宝小朋友已经1周20天了,这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。 小朋友已经开始知道一些事情了,周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发,戴着口罩接沁宝出门,沁宝就非常犹豫,进车之后也吱吱呀呀的,到了医院的电梯里就更紧张了。看到护士姐姐,还没打针就开始哭。 周末去线下店选鞋子的时候也是,看到粉红衣服戴口罩的 Read more