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SGGGGY的思过崖

2019 06 18 W11 RU1

你做的哪些是对的 专注训练,在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾,专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小,速度就会慢,前倾角增加,速度会逐渐增加,有类似加速度的感觉,虽然幅度小,加速度不大,但保持角度之后,速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练,减速过猛,一下子把角度拉到0,然后就没速 Read more

2019 06 18 W11 BI1

你做的哪些是对的 专注训练,专注关键姿势与平衡的破坏,MS期间踏频保持在90。 你做的哪些是错的 时间控制还未完善,训练到8点30后结束,CD部分跳过了。 你从中领悟到了什么 专注训练,不要胡思乱想,减少大脑胡思乱想的消耗,心率最高可以降低5个点左右。 你有什么地方还需要改进 知觉与专注训练,关注呼吸,踏频与补水 Read more

2019 06 17 教练GROW模型

Goal 目标设定的常用问题 你的目标是什么? 如果你知道答案的话,那是什么? 具体的目标是什么? 什么时候实现? 实现目标的标志是什么? 如果需要量化的话,拿什么量化你的目标? Reality 关于现状的常用问题 目前的状况怎样? 你如何知道这是准确的信息? 这是什么时候发生的? 这种情况发生的频率如何? 你都做了什么去实现目标? 都有谁与此有 Read more

2019 06 16 W8 RU4

哪些做的对的: 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 哪些不对:上半身比较僵硬,后半程差不多25分钟的时候才意识到,开始专注弹力的作用。 从中领悟到了什么:整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素,同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好,感觉就像飞机起飞收起落架一样,就是飞一下触地一下。 有什 Read more

2019 06 16 线上教练的实践指南

当今世界由于技术的快速发展,使得网络成为了一个强大的媒介工具,线上教练比历史以往都更为强大、更有信誉,也更受欢迎。虽然远程辅导教学存在一些局限性,但线上教练的优点远超其缺点——尤其在教练指导正确的情况下。 有什么能比一个能够随时与你联系的学员更好的配合方式呢?线上教练关系实现了教练与客户随时随地进行培 Read more

2019 06 16 W8 SW3

哪些做的对的: 保持节奏与姿势,尝试游泳中的牙盘-曲柄模式,似乎挺有效果,找到更准确的节奏。 哪些不对:抱水和推水动作似乎不够完整,在推水结束后提臂好像花了额外的力量,没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么:目前稳定的速度1:47/100米,可以持续游下去,不疲劳。 有什么需要改进:下次训练的时候 Read more

2019 06 15 W8 SC2

哪些做的对的: 热身采用博士的柔软操,主要训练为肌力视频,目前组数还不多,主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对:核心力量偏弱,以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么:打算先从低级的动作开始梳理,整理出训练清单和组数,然后按照清单开始练习,阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

2019 06 15 SC1 BI3

哪些做的对的: 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对:走神比较多,拉回来数次,走神范围上天陆地,各种天马行空,可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么:感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间,和自由泳的关键姿势是相似的,接下来只要用巧劲破坏平衡,就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more

2019-06-15-好用的阿里云NTP配置文件

修改 /etc/ntp.conf文件,用下属配置覆盖后,重启ntp服务。 # ntp.conf driftfile /var/lib/ntp/drift pidfile /var/run/ntpd.pid logfile /var/log/ntp.log # Access Control Support restrict default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict -6 default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict 127.0.0.1 # local clock server 127.127.1.0 fudge 127.127.1.0 stratum 10 server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time2.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time2.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time3.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time3.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time4.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time4.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time5.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time5.aliyun.com nomodify notrap nopeer Read more

2019 06 15 权衡滑块

每个项目都需要权衡利弊。 早期分析将帮助你了解正在考虑的所有因素的相对重要性。 使用此游戏规则来: 创建划块以显示每个指标的重要性,并就团队应优先考虑的内容达成一致。 如果你正在纠结于Health Monitor上的共享理解,价值和指标,托管依赖关系,速度或决策制定,那么进行此游戏可能会有所帮助。 为什么我们需 Read more