哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来，啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味，雾气弥漫，可见度挺低的。 热身后开始慢跑，今天跑的比较休闲，只要手表不叫唤就没去管。 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。 个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留 Read more

盘点了2021年的训练日程，发现自己在冥想训练这方面全部为空白，近一年几乎没有怎么做过有规律的冥想练习。最近尝试将落下的训练补回来，发现还是挺有难度的——无论是静坐、心跳还是呼吸冥想，都很难达到15分钟的高质量正念效果。 今年认真学习了KFCS的科学化训练，结合周期化训练的概念，我重新梳理了一下自己的 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9810062 今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。 接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前100m主要找感觉，感受自己会不会紧张而不够放松，实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表，右侧身打水比之前稳固了一些，但还是有些不习惯 Read more

Practice doesn’t make perfect - perfect practice makes perfect. 练习并不会造就完美 —— 完美的练习才会造就完美。 To make your practice effective so it becomes better and better you have to have a standard and a system. 为了让你的练习有效，让它变得越来越好，你必须有一个标准和一个系统。 Without a standard where is no way to define an error. 没有标准就无法定义错误。 How would you know if what you’re doing is correct or not? 你怎么知道你所做的是否正确？ The Pose Method is a standard that provides a systematic approach to teaching and learning technique. Read more

放置一天后，水变得清澈起来，要耐得住寂寞，不要急着往里面加新东西。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢慢来不着急。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

水苔草寄到了，倒入罐中，整个小世界顿时再次陷入混沌。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完400米，感觉在开放路段上测短距离跑影响的要素过多，之后测试还是准备去操场完成比较安全。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好