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学习&训练&教练

2021 09 12 W14 RU1

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑,5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时,有教练提出问题,是如何训练跑者的热适应,我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中,不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定,训练计划设定与高温季节撞上的时候,才需要进行相关 Read more

09/10 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天的课程内容是跑者所需的专项力量训练,教练也有说过,因为这个是针对跑步的力量训练,还有运动所需的通用力量训练,但不在本次课程中说,避免大家产生概念混乱。 跑者专项力量训练应该是一个很大的课题,我是跟了RQ与KFCS合作的线上力量课,跟了三期整。 见证了整个教学模式进化,从教练实时 Read more

2021 09 11 TRANSFORMATIONAL TEAMS User Manual

“你是谁?” 简介 我们相信,最优秀的个人表现者往往具有深刻的自我意识。这些人通常很清楚是什么让他们兴奋、激怒了他们、他们的目标和价值观,以及如何调节他们的情绪状态和想法。 我们还相信,许多最好的团队都是由知晓如何让每个队友发挥最大作用的人组成——以此成为一支力量倍增的团队。 然而,对于任何团队来说,最具挑 Read more

2021 09 11 《我的使用手册》模版

《我的使用手册》是一种让团队以及团队成员快速了解如何有效的与自己合作的方法。现在我们来介绍一下具体的制作方式。 准备时间 30 分钟 游戏时间 60 分钟 人数 2-10 游戏方式 单人,团队成员通过线上会议分享自己的使用手册。 单人,团队成员将使用手册写在幻灯片中进行分享。 团队聚在一起,面对面或通过视频聊天分享各自的使用手册。 参 Read more

2021 09 11 姿势跑法教练认证 LV2 通过

9月11日周六,3:10am,收到一封邮件: Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist Dear De Wen Chen, congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online. Certifications Dept. Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com 至此,姿势跑法的两级认证已经顺利通过,对跑步教学的理解更进一步。 对科学化训练的理解与认可也更加加深。 回 Read more

2021 09 10 W14 BI2

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常,可能是电风扇角度调整对了,这次训练的心率维持的都比较好,除了走神和喝水,偶尔起身的一些小动作,其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态,两组训练都顺利结束。 越“尊重”这个训 Read more

2021 09 09 Jenkins 爆破攻击的排查记录

一句话总结 域环境内如果频繁出现账号被锁定的现象,可能是遭遇了攻击,需要放下手头的事情进行仔细排查。 事件回顾 聊天记录 梁:vpn 有问题? 梁:我的账号密码怎么输都不对 林:可以的啊 林:你的账户锁了 林:好了 林:奇怪 好几个人都被锁了 IT同事打电话给我说明问题。 我:早晨来查一下什么情况 林:早上看又好了,昨天有做过 Read more

2021 09 07 W14 BI1

训练目的 VO2Max 训练,组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来,舒缓起身上厕所,整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘,不知道什么情况,好像是室温温度不对,就把空调开到16度,继续训练。 感觉今天室内挺焖的,电风扇和空调都开最大,维持训练环境。剩下的就是 Read more

2021 09 06 W14 OFF

休息日 RQ的力量训练第三期已经结束了,周末稍微空闲一些,训练消化质量差不多8成,也还好。接着就是固定时间起床,这个要做到。

2021 09 05 W13 BI3

训练目的 60MIN 65% FTP 耐力骑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周的课表在训练时摸鱼的比较严重,这次训练收心,把手机放到骑车够不到的地方,专心训练。训练的过程中尝试闭嘴,用鼻子呼吸,呼吸节奏也尝试调整为腹式呼吸,呼吸节奏尝试2-2呼吸模式,呼气两圈,吸气两圈,踏频维持在90,保持专注呼吸。一 Read more