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学习&训练&教练

2021 09 04 W13 RU1

训练目的 60分钟 心率 1区耐力慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。 结果去跑的时候,小白楼又闭门谢客了,还好一开始就有心理准备,穿着一身跑者装,骑自行车过去的,锁好车和头盔,钥匙手机调整一 Read more

09/03 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天是針對「有氧系統」、「無氧系統」、「乳酸閾值」以及相關子概念「有氧閾值」與「無氧閾值」來說明,進一步說明了身體的兩種燃料「醣類vs脂肪」,其中也簡單介紹了「EPOC 」。最後則是針對「跑步呼吸」的目的與節奏來討論。 最受用的还是LT1与LT2,以及衍生出来的的训练经济性理念,都 Read more

2021 09 03 R90睡眠训练 自我训练指南1

设定目标 如果一个人每晚需要5个睡眠周期,他完全可以将每周获得35个睡眠周期,设为自己的目标。 与学员一起聊聊,先了解一下他的时间安排,然后告诉他该如何实现这一目标,并标出那些会出现问题的地方。如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排,那么就没问题了。 俗话说,“授人以鱼不如授人以渔”。给人一条鱼 Read more

2021 09 02 W13 BI2

训练目的 2组 87% FTP的 20分钟训练。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 87% FTP的20分钟训练,开始训练时觉得今天双腿有些紧绷,也可能是有些疲劳,踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题,那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。 训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练, Read more

2021 09 01 W13 SW1

训练目的 技术训练,专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时,发现一段关于打水的心得,非常的关键。对于自由式打腿,我自感时练到有些疲倦,每次吃课表的400m打水非常枯燥的,有时候非常想跳过,在看了下文之后,觉得打腿还有非常多可以精进的领域值得 Read more

2021 08 31 W13 BI1

训练目的 VO2Max 训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 25组间歇训练,头5组的时候用下把位姿势训练,发现心率直接上到170+了,接下来老实换回正常姿势,将余下的间歇组数完成。 需要非常专注和很高的集中力,专注踩踏和姿势的维持,保持身体的轻松感,身体一紧张或过度收紧,呼吸就会混乱,呼吸一变浅,甚 Read more

2021 08 31 W13 OFF 佳明手表的呼吸练习模式运用

休息日 每周一是一周训练中得休息日,当天不安排训练项目,就是休息。 运用R90睡眠的第三周,已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定,接下来就是要提升入睡的前期准备,需要在9:45之前躺床,在差不多15分钟内入睡,早晨在5:30分准时醒来,接着测量晨脉,再进入训练状态完成2小时以内的训练。 手里在用的表是For Read more

08/27 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 学习后对跑步经济性的理解更深一步,课程将跑步经济性分为两层来理解,第一层的能量转换率和第二层的能量转换率: 第一层的能量转换率,受到生理限制。科学家研究出了一些数值,用来衡量“限制的程度”。令我关联起初中时候有学过叫做“能量流动和初级生产率”相关的知识,因为在能量摄入本身就存在限 Read more

2021 08 26 W12 BI2

训练目的 减量周,减强度。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的强度减了5%,训练时我的主要专注点放在呼吸的调节,探寻在踏频保持90+时,运用呼吸,让心率降低下来,让呼吸缓和下来的节奏。 整体的效果还算符合预期,专注呼吸,在呼吸比较深的时候,踏频会掉一些,所以就调节呼吸的深度,稍微浅一点 Read more

2021 08 25 心率带更新换代

GARMIN HRM-Tri退役,HRM-Pro现役 自从上个训练季开始从跑步换项成自行车之后,就没有再用过garmin的tri心率带,结果上上周去跑了400m测试,发现垂直振幅和左右平衡数据没了。再三检查了一下带子,替换电池后,手表依旧无法识别,只能判断带子坏了,服役年限3年,光荣退役。 新的心率带选用GARMI Read more