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学习&训练&教练

2022 05 01 《日日是好日》赏析

Scenes 1 初学 老师:「茶道要先從形式學起,先把形式做出來,再將心意放入其中」 妹妹:「徒具形式,豈不是形式主義嗎?」 老师:「沒關係」 妹妹:「這樣有什麼意義?」 老师:「你凡事都用頭腦去思考,才會這麽想。」 Scenes 2 初学 2 老师:「不能用頭腦去思考,習慣成自然。練習是次數的累積,練到最後手會自己動起來,別用頭腦思考,相 Read more

2022 04 30 W21 RU2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期突然降温,热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷,跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题,第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题,主要凭借体感和放松状态去前进,节奏把控应该都比较符合预期,第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的,在游艇那里转弯的时 Read more

2022 04 29 W21 BI2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些,每次训练量能比较稳妥的吃下来。 训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整,时常会察觉到为了维持功率输出,全身肌肉过于紧绷的情况,然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松,保持必要的踩踏输出。 三点钟位置的感觉以及过三点位置 Read more

2022 04 27 W21 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温突然升到30度,湿度也比较高我估计应该是90%以上,整体跑下来体感比较不舒服,在环岛路上绕了两圈,蒸桑拿的感受。 起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高,尝试然呼吸稳下来,把呼吸节奏变长,但收效一般。我当时觉得,那也没太大问题,接受现在的状况, Read more

2022 04 26 W21 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 20组的30s冲刺,整体完成下来比较兴奋,确实攻击性会比较强,主要问题应该是用力过猛,每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了,每个peak开始都有一个波峰的输出。 一直持续到剩下4组,我自己才发现好像兴奋过头,用力过猛,实际上只要能够在训练时间到再开始输出 Read more

2022 04 24 Trainerroad ANT+ 训练时掉数据的问题排查

看了一下官方文档,怀疑可能是Garmin Connect开着导致数据读取冲突了。下回训练的时候完全退出整个Connect Express软件试试看。 ANT+ USB 数据棒 故障排除 如果驱动程序安装正确,但 TrainerRoad 找不到 ANT+ U盘,则可能是程序冲突,因为一次只有一个程序可以访问 ANT+ U盘。 在系统托盘中检查 Garmin ANT Agent 或 Garmin Express。如 Read more

2022 04 24 《别毙了那只狗》读书笔记 五

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好,我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 分享的第一趴是 关于「增强物的大小」 刚开始利用食物来增强的训练新手通常搞不清楚食物增强物应该多大。 答案是尽可能的越小越好,增强物越小,动物能越快吃掉它,不但可以减少训练者等待的时间,而且每次练习时还可以增加增 Read more

2022 04 23 W20 BI3

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 强度比较低,整个训练的过程是轻松踩踏,开着空调和电风扇,体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态,如何察觉到3点钟是输出最大的位置,这个训练过程持续了第一阶段,第二阶段走神的比较厉害。 主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次,好久没去环岛路骑 Read more

2022 04 22 W20 BI2

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 将Peak输出强度下调到80% FTP,两组训练比较顺利的完成。体感察觉是夏天已经到来,风扇开到二档,并且开启空调,室内训练会比较舒适。 完成下来感觉还好,主要在训练过程中走神会比较麻烦,关键在于持续专注在「骑行」这件事上,进入之后容易察觉到踩踏时的紧张感 Read more

2022 04 20 W20 RU1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 10组400m的间歇课表,在训练的时候主要是根据体感找到配速区间,然后在完成预定距离的期间尽可能放松的去跑, 10组间歇跑下来,配速的感觉还可以,基本上一出去就大概知道是快了还是刚刚好,整体完成课表期间,跑表的提示次数挺少的。 RI期间就是原地跑,让全身找 Read more