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SGGGGY的思过崖

2020 05 12 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 输出没啥问题。训练时正常补给,找输出的最佳点,这样1分钟1分钟的,比20分钟的难找,可能后期有找到吧,不是很有把握,训练完成应该还可以。 之前抓着上把位,后来peak的时候改下把位,休息的时候再换回上把位,这个也和前两年训练习惯一样,主要就是开着空调电风扇。 哪些不 Read more

2020 05 08 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 92% ftp的ms 第二组11分钟时,突然察觉到似乎只要在某个点输出足够,功率就不会掉,然后开始找踩点的感觉,就是踩水车,或者击鼓的瞬间输出感觉,然后自然释放,不用刻意收力,看tr的图像反馈是—功率线抖动显著降低,心率也趋于稳定,不再和第一组那样有大幅的抖动,持续维持 Read more

2020 05 07 RU

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 训练Z2区间的知觉。 哪些做的对 把控心率区间,保持感受前倾与拉起的知觉,正常补水。 哪些不足 出门骑车骑到一半发现忘记戴心率带了,本次训练的数据采集感觉就不是特别准。 遇到坡度的时候心率就会掉出预设区间,之后调整一下跑道,避开需要爬升的路段。 从中领悟到了什么 早晨起来精神集中状态更高的感觉, Read more

2020 05 05 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 专注踏频90RPM咬住,有几次略低于90,其他的数据不在专注范围。利用间歇期间小口补水补给。 空调运行正常,没有再犯鼻炎。 哪些不足 技术训练后的20秒平衡站立还是比较弱,还没到得心应手的程度,要耐心训练。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间”,等“时 Read more

2020 05 03 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因,前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟,进入MS时产生对时间的错觉,会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more

2020 05 02 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 动态放松。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 哪些不足 之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练,脚力有点跟不上的感觉,踩踏用不出力,小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练,缓和一天。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间 Read more

2020 04 30 RU

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 构建基础,找到Z1.0-Z1.8的感觉。 哪些做的对 根据心率区间要求轻松跑,专注找前倾,拉起和落下的细微差别,能找到一点Z1.8的感觉,超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利,也比较关注双肩的紧张程度,避免锁死双肩,跑起来和机器人一样。 哪些不足 最后三组RI,第一波之后心率就 Read more

2020 04 30 大海战演练记录

游戏规则 每个玩家在一张空白的格子纸上开始,并在上面放置一些船。通常使用五艘船,每艘船占据2~5个方格不等。每个玩家轮流射击,通过说出他们希望的方格坐标来射击。另一个玩家必须说出射击是否命中。 纸上版本的游戏由一张纸上相连的10x10的格子组成。左边的格子不仅用来记录你每艘船的位置,而且同时记录你的对手 Read more

2020 04 22 RU

训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30,RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉,关注拉起与落下,根据跑表提示做细微调整,将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次,呼吸稳定,状态感觉良好,重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风,回程逆风,逆风 Read more

2020 04 21 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 20x(685% FTP 1min, RI 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 VO2Max 哪些做的对 正常训练正常补给。按照教练指导,RI差不多30s的时候小口补水。基本顺利,最近天气比较诡异,也是在训练前就做好心理准备和电风扇准备,没有太多影响。 哪些不足 最后一波最后10s最后功率数据突然掉了,不知道是功率计还是软件问题, Read more