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学习&训练&教练

2021 08 25 W12 SW1

训练目的 技术训练,专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天比较想游多一些,就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了,进入MS环节,在全速游50m的时候,主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。 自己实际训练过程中专注的点是,在什么时候推水结束最合适?回顾之前的推水训练,似乎是“ Read more

2021 08 24 W12 BI1

训练目的 间歇训练,强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要做的事情比较多,训练时明显紧张,会忍不住想接下来的两件事: 8点带小朋友体检和打疫苗。 昨天10点半公司来电说一批账号被锁了,怀疑是否有人在攻击,需要排查(第一个睡眠周期被中断了)。 导致今天训练时候放的不是 Read more

2021 08 23 W12 OFF

休息日 每周一是一周训练中得休息日,当天不安排训练项目,就是休息。 运用R90睡眠的第二周,已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定,接下来就是要提升入睡的前期准备,需要在9:45之前躺床,在差不多15分钟内入睡,早晨在5:30分准时醒来,接着测量晨脉,再进入训练状态完成2小时以内的训练。 更新睡眠教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 Read more

2021 08 21 W11 BI3

训练目的 有氧体能。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常完成训练,没有特别的内容。现在的有氧1小时,都比较轻松。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

08/20 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习笔记 课后重新学习了两遍,收集整理了一些,说起来很简单,实际上非常关键的内容。 训练强度会带来刺激,刺激产生压力。训练量即是(压力)。 不能只考虑配速,要考虑配速区间 (对啊,配速是绝对的,配速区间是相对的,不同跑者的配速区间不一样,存在个体化差异)。 量化训练量的关键变数——训练强度&训练时间 基 Read more

2021 08 20 W11 RU1

训练目的 动态恢复。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减重10斤之后的首跑,换上零落差的五指跑鞋,开始慢跑1小时。训练时间接近7点,还是比较炎热的,就顺着节奏跑,心率不高不低,顺利完成课表。 替换掉正常跑鞋后,小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。 不紧不慢的跑完1小时,最后5组间 Read more

2021 08 19 W11 BI2

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组20分钟85%的训练,第一组完成的质量比较高,专注度非常高。 第二组因为宝宝在外面哭闹,妈妈洗头的时候宝宝看不到人,急得大哭走来走去闹,骑车的时候就比较心烦,专注度降低,马马虎虎完成训练后,剩下的CD部分妈妈洗好头了,宝宝就又开心了。 训练时专 Read more

2021 08 18 W11 SW1

训练目的 技术训练,专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门降低为低风险区之后,等多一周,终于敢下水了。照旧还是7点下水,遇到的大爷大妈也都是老面孔,专心打腿把Drills都训练完,剩下的MS部分找找感觉恢复一下,三周没下水,开练之后又心慌气短了一阵,觉得持续的时间很长,实际 Read more

2021 08 17 W11 BI1

训练目的 间歇训练,强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这几天西瓜吃多了,夜里要起床一次解压,睡眠周期会被打断一次。 训练过程比较顺利,将TP->TR的课表功率偏差修正后训练,将踏频控制在110rpm,完成训练。 训练过程中的踩踏察觉,p Read more

2021 08 16 Trainingpeaks 导出erg 到 trainerroad后 FTP被减 1%

今天遭遇了比较奇怪的问题,也可能是一直都存在的问题,教练提出来了,不然之前我一直都没关注过。 实际测试,现在可以看到在Trainingpeaks里面设置的课表强度: 将课表导出为ERG,再导入到TrainRoad的课表生成器之后,强度居然被减小了1趴,也是非常神奇: 修改办法 在TR中选中全部的课表,然后统 Read more