Skip to content

学习&训练&教练

2021 08 16 W11 OFF

休息日 每周一是一周训练中得休息日,当天不安排训练项目,就是休息。 今天试试看如何总结复盘一周得休息状况,从最重要的睡眠说起。睡眠是运动员,乃至人类恢复的最重要手段,没有之一。 重拾R90睡眠训练的第一周结束,看看数据,还算马虎,接着需要通过刻意练习把整个睡眠质量巩固起来。

2021 08 15 W10 BI4

训练目的 有氧耐力 1小时。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行,没有别特的难度和压力,保持踏频90,心率非常低。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

08/13 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

今天的课程收获满满,承上启下,从跑力平衡曲线开始,到从提高概率(正态分布图)的角度看如何破PB。 接着都是实打实的赋能教练的方法和工具,这块是博士之前没说的,我19年时候钻牛角尖,去看lognX自然对数什么的方面去了,也是倒腾excel和numbers倒腾好久,没整明白,今天这节课已经能够运用起来了。 Read more

2021 08 13 W10 BI3

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行,没有特别的感受。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 08 12 W10 BI2

训练目的 间歇训练,强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的功率增加了3趴,整体训练下来,身体已经比较适应这个强度的训练,踩踏频率和节奏都能控制在比较舒适的区间,除了补水和起身放松肌肉的时候心率略有爬升,其他时间的训练集中程度都保持的比较高。最近几次训练的集中状 Read more

2021 08 10 W10 BI1

训练目的 间歇训练,强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是睡眠的比较好,完成课表的时候人比较平静和淡定,在间歇的时候踏频控制在105,轻松淡定,完成17组间歇都比较稳,最后几组似乎心率有爬上来一些,整体没有太大的问题,也没有胡思乱想,训练结束后觉得比较满足,挺 Read more

08/06 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

這一次上課覺得學到哪一部分的內容對自己最受用?你覺得哪一部分對自己訓練學員會有幫助? “返者,道之动。” 不要违背自然法则。这是我这节课get到最核心的点。可以用来解释除了运动训练之外的其他甚至工作生活方面的领域,非常受用。 我自己是个素人铁三爱好者,不追求成绩的提升,追求的是可以持续玩下去,学一辈子。在 Read more

2021 08 07 W9 BI2

训练目的 强度训练,增加对肌肉控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 补完因为设备异常昨天的课表,整体来说完成没有特别的难度。这几天持续降雨,导致室内湿度极高,骑车起来有种不适,通过空调电风扇可以缓和。 感觉自己能力有上升,80%FTP的20分钟强度,已经比较适应了,排除在思考国峰教练给的 Read more

2021 08 03 W9 BI1

训练目的 间歇训练,强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 18组的110%FTP训练。考验神经系统对肌肉的控制能力,已经好久没做这个训练了。在训练一开始,从热身开始就陆续把踏频拉起来,保持在90+,然后到110+,让肌肉、大脑和神经都紧张起来协同工作,脑子里就是“同 Read more

2021 07 29 BW8 BI2

训练目的 有氧耐力,积累体能。MS时间缩短10分钟,peak时间缩短1分钟,减量休息周。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 长时间的室内训练面临的问题主要还是分神,强度维持住了之后,就很容易去考虑工作上的事情,网络安全,团队内部安全培训,等保安全年审相关的事,一件一件进脑子过了一遍,终于清 Read more