哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 冷空气南下，气温从上周末测试5K时的30℃持续下降到24℃，体感非常舒适。做好热身后开表慢跑，40分钟，把握好节奏放松放松。 训练时主要关注自己有没有走神或者想别的东西，察觉到走神了就及时拉回专注到脚下。 跑到最后5分钟，突然就high起来了，特别兴奋，想 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 热身时髋关节活动度的几个动作，现在做起来还是多少有些别扭，看教练示范非常轻松，自己单腿侧蹲，蹲不到位就会向后背方向倒。 维持姿势的力量训练。在训练中专注的地方是让身体的肌肉一起加入到训练中。仰姿的臀部上下还是我比较苦手的动作，保持平常心态把每一下的质量都 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 利用自行车周期结束后的2个过渡周，把睡眠周期成功固定，每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分钟做routine，把伸懒腰、测晨脉、上厕所、刷牙、测体重等理性事务完成后，牵着小轮车千万训练场地。 6点多到环岛路小白楼，跟着视频把热身完成，接着4个 Read more

今天的心得比较难表达，用西方的哲学+物理学的描述来讲，是精神的“熵”，精神熵会随着时间流逝而不断增大，最终达到平衡态，也就是精神崩溃了。整个画面就如一座水晶立方体，一旦跑起来，整个立方体就开始消融，如果没有好的结构来抵抗熵增或进行熵减，立方体很快就会崩掉，变成一盘散沙。而好的跑者，从一开始起跑到比赛 Read more

训练目的 45分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 为了准备接下来的5KPB训练营，把作息时间梳理顺溜，固定了起床时间5:30，时间到了闹钟喊我起身做routine。5:48出发去环岛路，在会展附近为了避让一位大爷，骑进了行人道瓷砖的坑里，砰的一身，一开始没注意，以为是 Read more

第一天 教练： 我：这啥书，有一种畅销书体的味道 教练：《脱口秀工作手册》 教练：再次看到——训练是为了成就更好的自己 教练：不算畅销书 教练： 训练的目的——成为更强的自己。 教练：这里面有一句话——不是你去找观众，而是要让观众来找你。狠狠的操练自己，你越强，找到你的观众越多。而不是你能讨好的人越多，你的观众越多 Read more

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 疫情解封后第一次跑，穿着五指鞋，挂着Stryd出门探探路况。一路上提着小碎步控制着心率跑，差不多45分钟时候心率就有点开始往2区冲了，刚好又遇到缓坡，就再慢一点，慢慢跑完一小时。配速比较慢，但步频已经189了，不确定是 Read more

一直有看日本高校的甲子园比赛，所以存了一些棒球投手的投球视频，如今用”体重就是力“和”借力使力“的视角来看投球，对整个投球的解释也变得不一样。之前我还在想，一个高中生到底要怎么练才能连到一场投球几百次，球速还能保持在140km/h，要把手臂练的如何壮实，说不定练的两臂和生化危机的最终Boss一样，一 Read more

从科学开始 大家好，我是陈德文，今天我们讲的内容是盖洛普优势识别器的原理。 因为标题我们说科普，所以一开始要先介绍一下什么是科学以及什么是科学的方法。 科学起源于哲学的追问。大家比较熟悉的词包括“什么 What”、“为什么 Why”。 古典哲学所追求的是“自由的学”，不研究“有用”的知识，因为“有用”了，就“功 Read more

遗愿清单 总观效应，经常出现在鸟瞰地面的活动里，比如飞出地球，高空跳伞，无人机航拍等。 蝙蝠侠 侠影之谜 愤怒改变不了你父亲没有反抗这个事实 Anger does not change the fact that your father failed to act. 那劫匪有枪 The man had a gun. 那会阻止你吗 Would that stop you? 我受过训练 I’ve had training. 训练不是重点 The training is nothing! 意志才重要 Will is everything! 抗争的意志 The will to act. 黑暗骑士 崛起 你为什么要训练 Why build yourself? 我 Read more