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学习&训练&教练

2021 09 15 W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势

训练目的 跑步時軀幹愈穩定,擺臂與擺腿的效率愈好,身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動,速度就會變慢,能量也會消耗更多,所以軀幹的「穩定度」相當重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发,大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练,跑步课改成原 Read more

2021 09 14 W15 BI1

训练目的 VO2Max 训练,组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发,估计未来几周还是以室内训练为主。 早晨的训练式32组1分钟间歇,头几组还没有找到状态,看数据心率会冲的比较高,过了5、6个练习后开始回落回来,接着就差不多持续到过了中场。 在补给时思考一下技术 Read more

2021 09 13 W15 OFF

休息日 W14的时候孩子比较闹,调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次,骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情,基于先前的经验,游泳池肯定是关闭了,这几天不知道要做多少次核酸检测,把重点放在室内训练和力量训练上。

2021 09 12 带娃一周记

沁宝小朋友已经1周20天了,这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。 小朋友已经开始知道一些事情了,周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发,戴着口罩接沁宝出门,沁宝就非常犹豫,进车之后也吱吱呀呀的,到了医院的电梯里就更紧张了。看到护士姐姐,还没打针就开始哭。 周末去线下店选鞋子的时候也是,看到粉红衣服戴口罩的 Read more

2021 09 12 W14 RU1

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑,5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时,有教练提出问题,是如何训练跑者的热适应,我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中,不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定,训练计划设定与高温季节撞上的时候,才需要进行相关 Read more

09/10 KFCS 教练课 上課心得&學習日誌

学习回顾与过往知识整理 今天的课程内容是跑者所需的专项力量训练,教练也有说过,因为这个是针对跑步的力量训练,还有运动所需的通用力量训练,但不在本次课程中说,避免大家产生概念混乱。 跑者专项力量训练应该是一个很大的课题,我是跟了RQ与KFCS合作的线上力量课,跟了三期整。 见证了整个教学模式进化,从教练实时 Read more

2021 09 11 TRANSFORMATIONAL TEAMS User Manual

“你是谁?” 简介 我们相信,最优秀的个人表现者往往具有深刻的自我意识。这些人通常很清楚是什么让他们兴奋、激怒了他们、他们的目标和价值观,以及如何调节他们的情绪状态和想法。 我们还相信,许多最好的团队都是由知晓如何让每个队友发挥最大作用的人组成——以此成为一支力量倍增的团队。 然而,对于任何团队来说,最具挑 Read more

2021 09 11 《我的使用手册》模版

《我的使用手册》是一种让团队以及团队成员快速了解如何有效的与自己合作的方法。现在我们来介绍一下具体的制作方式。 准备时间 30 分钟 游戏时间 60 分钟 人数 2-10 游戏方式 单人,团队成员通过线上会议分享自己的使用手册。 单人,团队成员将使用手册写在幻灯片中进行分享。 团队聚在一起,面对面或通过视频聊天分享各自的使用手册。 参 Read more

2021 09 11 姿势跑法教练认证 LV2 通过

9月11日周六,3:10am,收到一封邮件: Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist Dear De Wen Chen, congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online. Certifications Dept. Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com 至此,姿势跑法的两级认证已经顺利通过,对跑步教学的理解更进一步。 对科学化训练的理解与认可也更加加深。 回 Read more

2021 09 10 W14 BI2

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常,可能是电风扇角度调整对了,这次训练的心率维持的都比较好,除了走神和喝水,偶尔起身的一些小动作,其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态,两组训练都顺利结束。 越“尊重”这个训 Read more