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SGGGGY的思过崖

2019 07 27 W16 Brick2

哪些做的对的:难度提升,现在越来越混乱,花费了7分钟,都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。 哪些不对:换项结束后猛灌了500毫升的水,导致后来30分钟跑步有点发虚,没力气。 从中领悟到了什么:看来补水不能猛补,需要循序渐进的周期性补给。 有什么需要改进:下次训练的时候控制换项时补水的节奏,确保能喝几口后 Read more

2019 07 25 W16 BI2

哪些做的对的:将冥想训练中的模式套用到骑行训练中,专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对:本次效果挺好的,脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么:找到专注的支点,整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进:将这次领悟到的专注方法,应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练 Read more

2019 07 27 W16 BI4

哪些做的对的:将冥想训练中的模式套用到骑行训练中,专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对:本次效果挺好的,脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么:找到专注的支点,整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进:将这次领悟到的专注方法,应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练 Read more

2019 07 26 W16 SW2

哪些做的对的: 保持平常心,完成训练,不要和其他泳者争些有的没的东西。 哪些不对:周五晚上看来不适合做有速度的训练,游泳训练还是强制调整到早上来适应比较好。 从中领悟到了什么:推椅子的想想是有用的。和国峰教练的比喻结合起来用,进步特别快。 有什么需要改进:上肢、核心的力量训练需要加强,才能撑得起之后更快的速 Read more

2019 07 26 W16 SC2

哪些做的对的:为了增强上肢的力量和核心力量,将肌力3的部分移到前面完成,争取高质量的完成更多组。 哪些不对:力量训练需要更高的专注来确保动作正确,走神或分神很容易导致完成质量降低。 从中领悟到了什么:首先控制动作的质量,在保障了质量之后,逐渐增量。 有什么需要改进:将平板支撑也加到核心训练中。 越“尊重”这 Read more

2019 07 27 阿里云全站加速功能使用基础案例

想法 利用阿里云的全站加速功能实现静态站点访问提速。 作为一个互联网1.0,PC时代的原住民,随着现在技术越来越发达,也在不断的学习和控制成本。最近发现了一个方案可以省下14块钱……对于一个孤独的小站UP主来说,好歹是一顿饭,能省就省吧。 当前的小站架构 是一台ECS作为源站、一个SLB(作为对外服务+SS Read more

2019 07 24 W16 SW1

哪些做的对的: 今天也是水感较好的一天,下水后明显觉得浮力比较大,可能会出好成绩。今天的SWOLF也低于60,速度也比较快而且均匀,稳定度比较高。 哪些不对:推水的最终阶段有时候没有完整结束,变成水中鸡翅,会产生阻力。 从中领悟到了什么:保持心态和专注,高质量的完成每一个动作和步骤,再感受身体的重心转移, Read more

2019 07 23 W16 RU1

哪些做的对的: 本次训练对弹性的知觉提升的很明显,拉起到重心下方,控制前倾,就能向前跑。 哪些不对:训练时间和训练场地变化太剧烈,这个时间段有非常多的老人小孩、还是拖家带口的在操场上移动,需要时不时减速或停下来,避免产生更严重的后果。 从中领悟到了什么:调整心态调整情绪,可以避免发生更糟糕的事情。 有什么需 Read more

2019 07 21 W15 RU4

哪些做的对的:全程都专注前倾和拉起,前倾角度应该控制的比较好。过程中周期补水,能量胶消耗2条。 哪些不对:过程中有时候前倾角度会失控,回神的时间相对慢一些。有时候左腿膝盖太直了可能受伤。 从中领悟到了什么:在适当温度去训练有助于保证训练效果,知觉需要持续保持和训练,才可以在跑步过程中察觉自己错误的动作, Read more

2019 07 21 W15 SW3

哪些做的对的:根据课表进行训练,用知觉把控速度,控制呼吸,用非常轻松的状态完成训练。 哪些不对:今天没有特别异常的情况。 从中领悟到了什么:吸取了上次斗气训练的教训,耐心的在相对复杂的环境里完成了训练。调整好情绪有助于提升训练质量。 有什么需要改进:改进一下打腿的节奏,应该有助于提升身体平衡,降低水阻。 越 Read more