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学习&训练&教练

2021 05 18 CP Week16 RU1

训练课表 轻松跑1小时。 训练目的 动态恢复。 影响因素 家庭因素 小盆友9个月左右,睡眠习惯有些变化,这几天夜里醒来次数变多,需要观察和调整。 工作因素 成都分公司软件劫持的问题暂告一段落,开始推进后续问题。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 睡眠因为夜里需要支援一下老婆,少了一个睡眠周期。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪 Read more

2021 05 16 CP Week15 RU4 半马测试

训练课表 半程马拉松距离测试。 训练目的 耐热?保持强度。 影响因素 家庭因素 周末两天在家里带娃,周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 提 Read more

2021 05 14 CP Week15 RU3

训练课表 训练目的 耐热?保持强度。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 持续高温30°C以上。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 看课表的训练难度,应该是可以完成的,跑完半程后还是败给了气温,这几次训练都是练心,有那种在开放水域试水 Read more

2021 05 13~ Lockbit勒索病毒应急响应事件记录

总结 安全领域的东西,永远要承认漏洞是存在的,要做的是不断强化和升级防御策略,必要时候,主动对自己进行破坏,再强化,还是混沌猴子的那套理论和原理。 2021-05-10 发现中招 成都分公司的同学在5月10号的时候,开始请求希望给某个项目组的电脑扫描一下病毒(先前因为赶工期,以及觉得杀毒软件影响电脑性能,会降低研发效率,关闭 Read more

2021 05 13 阿里云域名备案的问题梳理

极玩致乐的阿里云备案目前进展受阻,我停下来梳理了一下,应该是犯了开局就搞错了的问题。 这次域名备案的目的,其实是利用新公司的主体,向苹果申请appstore的企业账号,以用来发行海外的游戏业务。 一开始以为只要购买一个域名就可以实现,导致开局就犯错,以至于后面梳理起来千丝万缕,实际上从域名购买到域名解析 Read more

2021 05 12 CP Week15 RU2

训练课表 训练目的 耐热?保持强度。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 准备不足,早晨比较嗜睡,6点半才起床,恢复的不是很好。然后花30分钟给孩子把屎换尿布,7点匆匆忙忙出发,7 Read more

2021 05 11 CP Week15 RU1

训练课表 训练目的 Z1半程马拉松训练。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 炎热的夏天,挥洒汗水和修炼意志力的季节。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练有一个半马的距离,要预留差不多2:30分来完成。早晨5:30起床,带上装 Read more

2021 05 08 CP Week14 RU4 蒸桑拿 DNF

训练课表 训练目的 25k测试。 影响因素 家庭因素 小宝宝这几天长牙,发热温度忽高忽低的,持续观察,还有些过敏,早晨6点准备出发的时候,开始拉屎了,就暂缓出门,先处理屎尿屁的事情,出门时间调整后延。 工作因素 没有异常。 环境因素 气温持续在30度左右,湿热,和汗蒸差不多。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 Read more

2021 05 07 CP Week14 RU3

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降雨结束,气温29,比较热。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 我怀疑是不是因为周二跑步鞋湿了在晾晒,这两次穿的是五指鞋跑,对脚踝的支撑保护撤掉之后,暴露出了左右平衡 Read more

2021 05 05 CP Week14 RU2

训练课表 训练目的 间歇训练 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 气温略高,湿度大,没有下雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期结束前的最后一次RU,依旧在环岛路完成。前30分钟保持心率和步频,持续热身,接着开始10组400米的 Read more