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SGGGGY的思过崖

2019 06 26 W12 RU1

哪些做的对的:MS和RI期间配速都hold住了,专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。开始训练想象,被一个外力从重心处向前拉,摩托车之类的。 哪些不对:这次似乎没有察觉到什么特别异常的情况,主要环境也比较复杂,在周遭环境的观察与其他运动者的规避分了一些神。 从中领悟到了什么:想象正确运动模式的力量非 Read more

2019 06 26 低质量训练日志

这是2018年的训练日志,摘抄。看得出就是流水账,爱写不写,教练也拿我没辙,居然还说我是记日志已经非常勤快的了,有些人压根啥都没有,无法判断对方对训练的态度,课表也执行的不好: W44BI1 ri期间踏频要降到50左右一心率才会下去,之前训练的ri踏频几乎没降,持续踩的。 W44BI2 第三波踏频上不去了……其他感觉还可以。 W44BI3 Read more

2019 06 26 混沌大学年中大课回顾总结

生物学部分 生物学 第一性原理 进化 = 变异 + 自然选择 + 隔离 进化算法 可以在B站搜索具体的算法内容 为了获得变异与多样性,原本自私的基因都愿意拿出一半的自己进行分享 要突破时空边际的束缚,要看企业里是否有足够的变异 柯达的案例,印证组织僵化导致的失败,也就是机械论的局限 生物型组织需要重视创新孵化、杂交、培育、变异 竞 Read more

2019 06 25 W12 BI1

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,基本适应了90RPM的节奏,回到训练状态。 哪些不对:分神,走神的时候想到铁三比赛的画面,还有哲学课程。 从中领悟到了什么:及时拉回多余思考,能省力,保持稳定踏频其实消耗更少。 有什么需要改进:训练的时候收心训练,学习的时候专心学习,要把学习内容安排调节好。 越“ Read more

2019 06 24 AAR 事后回顾 Playbook

刻意练习 AAR事后回顾,和敏捷的冲刺回顾会完全兼容,可以说是敏捷回顾会在知识管理领域的一种实践变体,也适用于于未完全采用明敏捷框架的团队。 目的 AAR是一种个体或群体在行动中能够反映及学习的方法与机制,目标是让人们在行动过程中就能学习:了解行动意图是什么、为何此意图、意图是否达成、过程中发生了什么、可 Read more

2019 06 24 Scrum里的各种大小会到底是怎么一回事?

我们每天开站会,每两周开回顾会、产品展示会,接着在冲刺之前要开故事评审会、冲刺规划会,每到一段时间还要开项目大会,项目回顾会,还有各种团队健康检查、领导力健康检查等神奇的仪式。 我所执教的敏捷团队在适应初期,反馈最多的就是我们的会议好多好多啊,都没办法专心的工作了,太没效率了。 试问什么是效率? 试问我们 Read more

2019 06 23 W11 RU4

哪些做的对的:下雨又不是下刀子,环岛路雨中完成训练。 哪些不对:训练前突然莫名的改了配速,改成了Z1心率区间,然后完成训练。没有按照课表的预期来。 从中领悟到了什么:有很多意外会发生,脑子突然抽了也是很正常的,要加强自己的反脆弱能力。 有什么需要改进:在训练前检查核对课表,然后带着本次训练的目的出发,避免 Read more

2019 06 23 W11 SC2

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 23 W11 BI3

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,精神上保持专注与对训练的觉悟(使命),成就这个训练。 哪些不对:磨磨蹭蹭折腾的太迟了,21点才开训,导致睡眠时间和第二天训练起不来。 从中领悟到了什么:根据李善友教授说的那个先前的每一秒都是现在的这一秒的MVP,所以认真做好当前每一秒的训练,就是为将来长出好的 Read more

2019 06 21 W11 RU3

哪些做的对的:保持节奏和呼吸,保持姿势的专注,感受最小幅度的拉起于前倾角度,想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对:心率区间没有控制,2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么:好好放松,不要胡思乱想消耗额外的精力,专注动作也是一种训练。 有什么需要改进:心率区间应该设定一下,压在Z1里,这次有2成 Read more