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学习&训练&教练

2021 05 04 CP Week14 RU1

训练课表 训练目的 长距离耐力,专注直觉,注意不要跑到精神涣散了。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 天气不好,下雨潮湿,有雾气。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期中新训练周的第一跑,早晨起来没有下雨,赶紧出门往环岛路去,收拾 Read more

2021 05 02 CP Week13 RU4

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 今天的天气是真的很不错,温度适宜,风略大一些。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 天气非常好,早晨起来后觉得状态也不错,收拾整顿好骑车出发去小白楼,收好包差不多8点开 Read more

2021 04 30 CP Week13 RU3

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 升温,降雨结束,环境比较闷热。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为持续下雨,跳过了一次跑步,今天看着雨停了,就抓紧时间出门训练。跑起来的时候状态还好,课表说要跑出 Read more

2021 04 27 CP Week13 RU1

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温,降雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是比较顺利的一天,早晨6点多就顺利出门。 6:30出头开表,最后30分钟略有降雨,不影响训练,全程都比较稳定,天气比 Read more

2021 04 24 TPC Week12 半马测试

训练课表 半程马拉松距离的测试,预期是稳住心率在2.5区左右,保持在有氧区间完成训练。 训练目的 测试半程马拉松的水平。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 半程马拉松,去人民体育场绕圈,跑 Read more

2021 04 22 TPC Week12 RU2

训练课表 训练目的 节奏跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练的出门时间和按表时间没有改,还是和先前的差不多。 训练节奏如下:热身3公里,小白楼出发,半程后折返;8组7分钟的节奏跑 Read more

2021 04 20 TPC Week12 RU1

训练课表 训练目的 间歇跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出发前以为这次做好足够的准备,在树丛里藏300ml的水,等跑后几个间歇的休息时候使用,身上再带180ml水和一条能量胶,万无 Read more

2021 04 19 TPC Week12 DayOff

训练课表 休息日进行复盘。 训练目的 休息日进行复盘。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 教练: 你看,心率和配速,都是线性,证明你没有疲劳到hold不住。 教练: 就是心态崩了。 sggggy: 还是心态的问 Read more

2021 04 18 TPC Week11 RU4

训练课表 训练目的 130分钟 2区慢跑。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 大风天,大太阳,晒了2小时。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨出门比较迟了,睡了8小时,还是觉得有些疲劳,可能是恢复没跟上。在环岛路训练,训练线路选择 Read more

2021 04 17 TPC Week11 SW1

训练课表 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天泳池特别多人,训练泳道和正常泳道都被占满,也是神奇,训练几下发现当前的环境不是特别理想,就想着随大流吧,改成连续游1 Read more