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SGGGGY的思过崖

2019 07 12 W14 SW2

哪些做的对的:专注每个技术动作的执行到位,本次比较关注打腿,平衡也有提升。 哪些不对:过于关注了自身状态,忽视了外部环境,导致手指非常用力撞到墙壁,具体来说就是按照书里说的切下去的感觉,无名指的指间比较疼。 从中领悟到了什么:技术动作的书籍需要反复过和琢磨,与自己的实际情况相对比,这样才不会在训练一段时 Read more

2019 07 12 PNAS:大脑会被骗?心里觉得苦,但身体并不累……

近日,《美国国家科学院院刊》发表了一则有趣的论文:人类可能会被自己的大脑欺骗,误认为自己比实际情况更努力。 为了确保生存安全,大脑会通过心跳、呼吸等各种身体信号来评估生理状况,比如是不是饥饿、口渴,或者身体的努力程度,并进行适应性调节。人人都有切身体会的一个现象是,在不同的运动中,我们所感受到的疲劳程 Read more

2019 07 11 W14 Brick1

哪些做的对的:换项耗时近5分钟,混乱设计的比较好,跑完全程30分钟,回家卸装备的时候才发现,原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结,少绑一格,袜子有一只找了半天。 哪些不对:完全没有察觉到鞋垫异常。 从中领悟到了什么:看来是需要有一个清单项在脑海里,梳理出换项的检查项。 有什么需要改进:梳理换项 Read more

2019 07 11 W14 BI2

哪些做的对的:控制心率,控制呼吸,保持踏频的稳定。 哪些不对:第二波MS的时候,踏频低于90RPM,持续了比较长时间,当时是计划着每隔几分钟,提升一下踏频,耗费了差不多10分钟,脚才再次适应了90RPM的节奏。 从中领悟到了什么:节奏是可以通过专注来控制的,心率也是,控制呼吸的质量,提升效率,可以降低心 Read more

2019 07 10 W14 SW1

哪些做的对的:训练时关注预定的配速要求,大部分训练都达到了配速预期。 哪些不对:转肩没有到位,导致抬臂太不起来,影响换气,可能是用力过猛或幅度过大,导致身体失去平衡,水中旋转,打腿没有到位,可能是昨天跑步后还有些不想动。 从中领悟到了什么:排除泳池里的干扰,还是可以训练的,为了提升速度,技术动作和协调又 Read more

2019 07 09 W14 RU1

哪些做的对的:步频保持180以上。保持前倾角度,用重力引导自己跑。 哪些不对:RI期间速度掉的太多,缓和的过程中比较累,前倾角度一开始没有,后面才慢慢加回来。 从中领悟到了什么:前倾角增大到一定程度时,拉起的动作感觉非常明显,拉起的效果也是,脚掌落地时很轻,几乎没有压力,然后马上又再次拉起,心率也不会增 Read more

2019 07 07 W13 RU4

哪些做的对的:步频保持180+,保持节奏。 哪些不对:前倾角度不够导致无法保持配速,需要通过跨步进行代偿,效果不好。 从中领悟到了什么:人太多的时候前倾比较紧张,在避让小盆友时比较容易停止前倾,之后再调整回来需要一段时间。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾 Read more

2019 07 05 W13 RU3

哪些做的对的:步频保持180以上。 哪些不对:时间安排比较仓促,最后改在小区里跑步。 从中领悟到了什么:轻松跑,专注最小拉起于最小前倾训练,放松和保持弹性。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 05 W13 SW2

哪些做的对的:本次训练专注如水时手的切入,以及水下呼气和转头换气过程,专注抓水的水感。 哪些不对:本次训练是在晚上,遇到的人也比较多,但似乎还没有遇到什么特别大的错误,因为其他泳者影响,还是有一些。 从中领悟到了什么:在干扰增大之后,水中的专注度一分散,所有的姿势和效率都会受到影响,利用知觉将姿势拉回。 Read more

2019 07 04 W13 COMB1

哪些做的对的:提前准备好换项需要的物资顺序和动作想象,停车后先脱锁鞋,然后脱裤子,穿内裤,穿运动裤,穿鞋子,穿上衣,出门,按表。换项耗时1:21。 哪些不对:鞋子鞋带比预期的要紧,硬塞塞不进,要慢慢来。 从中领悟到了什么:提前进行想象很重要,口述了一下要做的事情,实际做的时候回特别准确简单。 有什么需要改 Read more