一句话总结 域环境内如果频繁出现账号被锁定的现象，可能是遭遇了攻击，需要放下手头的事情进行仔细排查。 事件回顾 聊天记录 梁：vpn 有问题？ 梁：我的账号密码怎么输都不对 林：可以的啊 林：你的账户锁了 林：好了 林：奇怪 好几个人都被锁了 IT同事打电话给我说明问题。 我：早晨来查一下什么情况 林：早上看又好了，昨天有做过 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。 感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是 Read more

休息日 RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。

训练目的 60MIN 65% FTP 耐力骑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周的课表在训练时摸鱼的比较严重，这次训练收心，把手机放到骑车够不到的地方，专心训练。训练的过程中尝试闭嘴，用鼻子呼吸，呼吸节奏也尝试调整为腹式呼吸，呼吸节奏尝试2-2呼吸模式，呼气两圈，吸气两圈，踏频维持在90，保持专注呼吸。一 Read more

训练目的 60分钟 心率 1区耐力慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。 结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一 Read more

学习回顾与过往知识整理 今天是針對「有氧系統」、「無氧系統」、「乳酸閾值」以及相關子概念「有氧閾值」與「無氧閾值」來說明，進一步說明了身體的兩種燃料「醣類vs脂肪」，其中也簡單介紹了「EPOC 」。最後則是針對「跑步呼吸」的目的與節奏來討論。 最受用的还是LT1与LT2，以及衍生出来的的训练经济性理念，都 Read more

设定目标 如果一个人每晚需要5个睡眠周期，他完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。 与学员一起聊聊，先了解一下他的时间安排，然后告诉他该如何实现这一目标，并标出那些会出现问题的地方。如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排，那么就没问题了。 俗话说，“授人以鱼不如授人以渔”。给人一条鱼 Read more

训练目的 2组 87% FTP的 20分钟训练。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 87% FTP的20分钟训练，开始训练时觉得今天双腿有些紧绷，也可能是有些疲劳，踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题，那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。 训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练， Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时，发现一段关于打水的心得，非常的关键。对于自由式打腿，我自感时练到有些疲倦，每次吃课表的400m打水非常枯燥的，有时候非常想跳过，在看了下文之后，觉得打腿还有非常多可以精进的领域值得 Read more

训练目的 VO2Max 训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 25组间歇训练，头5组的时候用下把位姿势训练，发现心率直接上到170+了，接下来老实换回正常姿势，将余下的间歇组数完成。 需要非常专注和很高的集中力，专注踩踏和姿势的维持，保持身体的轻松感，身体一紧张或过度收紧，呼吸就会混乱，呼吸一变浅，甚 Read more