休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 运用R90睡眠的第三周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。 手里在用的表是For Read more

学习回顾与过往知识整理 学习后对跑步经济性的理解更深一步，课程将跑步经济性分为两层来理解，第一层的能量转换率和第二层的能量转换率： 第一层的能量转换率，受到生理限制。科学家研究出了一些数值，用来衡量“限制的程度”。令我关联起初中时候有学过叫做“能量流动和初级生产率”相关的知识，因为在能量摄入本身就存在限 Read more

训练目的 减量周，减强度。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的强度减了5%，训练时我的主要专注点放在呼吸的调节，探寻在踏频保持90+时，运用呼吸，让心率降低下来，让呼吸缓和下来的节奏。 整体的效果还算符合预期，专注呼吸，在呼吸比较深的时候，踏频会掉一些，所以就调节呼吸的深度，稍微浅一点 Read more

GARMIN HRM-Tri退役，HRM-Pro现役 自从上个训练季开始从跑步换项成自行车之后，就没有再用过garmin的tri心率带，结果上上周去跑了400m测试，发现垂直振幅和左右平衡数据没了。再三检查了一下带子，替换电池后，手表依旧无法识别，只能判断带子坏了，服役年限3年，光荣退役。 新的心率带选用GARMI Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了，进入MS环节，在全速游50m的时候，主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。 自己实际训练过程中专注的点是，在什么时候推水结束最合适？回顾之前的推水训练，似乎是“ Read more

训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍不住想接下来的两件事： 8点带小朋友体检和打疫苗。 昨天10点半公司来电说一批账号被锁了，怀疑是否有人在攻击，需要排查（第一个睡眠周期被中断了）。 导致今天训练时候放的不是 Read more

休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。 更新睡眠教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 Read more

训练目的 有氧体能。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

学习笔记 课后重新学习了两遍，收集整理了一些，说起来很简单，实际上非常关键的内容。 训练强度会带来刺激，刺激产生压力。训练量即是（压力）。 不能只考虑配速，要考虑配速区间 （对啊，配速是绝对的，配速区间是相对的，不同跑者的配速区间不一样，存在个体化差异）。 量化训练量的关键变数——训练强度&训练时间 基 Read more

训练目的 动态恢复。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间接近7点，还是比较炎热的，就顺着节奏跑，心率不高不低，顺利完成课表。 替换掉正常跑鞋后，小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。 不紧不慢的跑完1小时，最后5组间 Read more