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学习&训练&教练

2021 07 22 BW7 BI2

训练目的 Peak 增加1分钟,其余不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长,需要控着分钟数训练,所以睡眠恢复时间控制变得格外重要,水壶提前充满插车上,10点睡觉,早晨5点半起来,5分钟上厕所换项,35分开表。8点18分结束训练,顺利完成。 训练期间分神的情况多少有一些,已经整理 Read more

2021 07 21 BW7 SW1

训练目的 技术训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天的游泳数据,观察到1个极速:1'15”,在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下,是不是真的有过一个这个速度的,划频42/min,配速1'15”/100m,如果真有这个配速的话,你的体 Read more

2021 07 20 BW7 BI1

训练目的 强度增大5趴,持续时间不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神,83%的强度整体来说没有给肌肉造成很大的压力或负荷,但分神之后心率很容易就窜上去,训练中察觉到好几次是因为分神想别的事情,导致心率飙导168以上,最高好像有过170。 第一组开始会有些压力,提升输出 Read more

2021 07 17 W6 RQ力量训练支撑-刚性

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来,优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来,不然就是可以做到但维持不久(例如五公里后力量不足,优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉)。 因此若只看跑者的生理层,在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

2021 07 15 BW6 BI2

训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时间比较长,5点半爬起来,有点没睡醒,上厕所,换衣服整理结束,5:55分开训。 第一个MS的时候,踏频竟然上不去90,还在想“我是不是变弱了?是没睡醒吗”,期间踏频在86-89期间飘忽,上90的时间不长。 完成第一组MS后,陆续进入状态 Read more

2021 07 14 BW6 SW1

训练目的 技术训练,耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 克里斯的铁人三项故事还是很激励人的,花了十几个小时做完字幕,传到B站,这小青年下水搞完2.4英里的行为,令我赞叹 https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1N7dv 暑假档,要抓紧时间,按时下水,7点开门,7点5分到水里开始训练。浮板打腿+侧身打腿不间断不休息,速度搞定。继续 Read more

2021 07 13 BW6 BI1

训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 单腿划圈训练,感觉单腿的输出还控制的不是很好,发力太猛了经常踩空,会有很大的“咚咚咚”的声音,会担心把宝宝给吵醒,所以在技术训练的时候注意力会放在调整输出,保障能流畅画圆即可,避免输出过多。 换了根心率带,数据同步好像正常多了,持续观察。 Read more

2021 07 11 BCW5 BI3

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑,尝试了一下腹式呼吸的方法,整体来说,还比较难做到将腹式呼吸与训练整合,呼吸方式不一样,运用的时候其他方面的知觉很容易消失掉,踏频也会跟着掉,但如果维持的好的话,心率下降是比较明显的。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中 Read more

2021 07 10 BCW5 ST1

训练目的 姿势维持力量课表 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 学习: 今次上课学习受用很大的是关于吐纳的技巧(腹式呼吸),但自己还没有掌握好如何运用,在训练时自己的呼气节奏比较乱,之前我只有在做冥想的时候专注运用腹式呼吸,在运动训练中没有运用的经历。跟练时,在掌握技术动作要领后,没有刻意去追 Read more

2021 07 10 BCW5 SWs

训练目的 技术训练,耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是暑假原因,特别多老大爷大妈一大早7点就来游,只能在池子边慢慢打水练习,把课表全部做完。上肢力量开始有激活,因为体重也下降的缘故,吊单杠的时候,吊30s的次数开始增加了! 其他方面暂时没有特别的发现,水感和抓水、推水的知觉 Read more