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SGGGGY的思过崖

2019 06 23 W11 SC2

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 23 W11 BI3

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,精神上保持专注与对训练的觉悟(使命),成就这个训练。 哪些不对:磨磨蹭蹭折腾的太迟了,21点才开训,导致睡眠时间和第二天训练起不来。 从中领悟到了什么:根据李善友教授说的那个先前的每一秒都是现在的这一秒的MVP,所以认真做好当前每一秒的训练,就是为将来长出好的 Read more

2019 06 21 W11 RU3

哪些做的对的:保持节奏和呼吸,保持姿势的专注,感受最小幅度的拉起于前倾角度,想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对:心率区间没有控制,2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么:好好放松,不要胡思乱想消耗额外的精力,专注动作也是一种训练。 有什么需要改进:心率区间应该设定一下,压在Z1里,这次有2成 Read more

2019 06 21 W11 SW2

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏,注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对:转肩动作可能没做到位,左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉,训练时思考是转肩没有做到位,导致摩擦了,也是多余的动作,马上调整和注重转肩 Read more

2019 06 20 W11 BI2

哪些做的对的:保持节奏,MS期间保持高踏频,目前还差一点,还没有维持在RPM 90,不过已经越来越接近之前的水准了。 哪些不对:踏频过低,导致踩起来也辛苦,体验也不好,觉得费力,之后通过提升踏频到90以上来改善,改善还是很明显的。 从中领悟到了什么:保持专注踩踏,控制踏频,呼吸,控制补水周期,这样就算踏频 Read more

2019 06 19 W11 SC1

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

2019 06 19 W11 SW1

哪些做的对的:保持节奏与姿势,想象左右臂是牙盘和曲柄,大脑感知身体在水中的平衡,大腿用来保障平衡和身体稳定,效果特别好。 哪些不对:被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响,呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后,速度降低,平衡也乱了,调整花了一点时间。 从中领悟到了什么: 牙盘曲 Read more

2019 06 18 W11 RU1

你做的哪些是对的 专注训练,在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾,专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小,速度就会慢,前倾角增加,速度会逐渐增加,有类似加速度的感觉,虽然幅度小,加速度不大,但保持角度之后,速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练,减速过猛,一下子把角度拉到0,然后就没速 Read more

2019 06 18 W11 BI1

你做的哪些是对的 专注训练,专注关键姿势与平衡的破坏,MS期间踏频保持在90。 你做的哪些是错的 时间控制还未完善,训练到8点30后结束,CD部分跳过了。 你从中领悟到了什么 专注训练,不要胡思乱想,减少大脑胡思乱想的消耗,心率最高可以降低5个点左右。 你有什么地方还需要改进 知觉与专注训练,关注呼吸,踏频与补水 Read more

2019 06 17 教练GROW模型

Goal 目标设定的常用问题 你的目标是什么? 如果你知道答案的话,那是什么? 具体的目标是什么? 什么时候实现? 实现目标的标志是什么? 如果需要量化的话,拿什么量化你的目标? Reality 关于现状的常用问题 目前的状况怎样? 你如何知道这是准确的信息? 这是什么时候发生的? 这种情况发生的频率如何? 你都做了什么去实现目标? 都有谁与此有 Read more