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SGGGGY的思过崖

2021 06 30 BCW3 SW1

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 6点40出门,50分到达游泳馆,和预期一样没开门,直接放下装备开始柔软操热身。7点整准时开门进场进行训练。 头100m打水,感觉整个人还没有彻底清醒,也可能是冷水有一些应激,呼吸很急促,也比较紧张,呛水呛了数次。 Read more

2021 06 29 BCW4 BI1

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点半开始训练,正常完成训练。第二组MS踏频还是掉了一些,整体感觉心率是和上一次比,有回落,走神的时候比较容易爬到160+,整体还好。 近期雨天,室内训练的湿度比较大,关在单间里训练会比较闷一些,出汗和体感电风扇+空调有点压不住, Read more

2021 06 27 PBCW3 BI3

训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常训练,把踏频拉到90以上,之后就是找舒适的踩踏频率,可能是92-94之间是最舒服的,只有再多训练,找找感觉。 第一波Peak之后,花了15分钟,才把踏频从70+重新拉回90+。训练期间,开始有意识的专注呼吸,不再盯着显示器上的 Read more

2021 06 25 PBCW3 BI2

训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 一开始的单腿画圈FTP设置到23%,可能太低了点,练起来脚下没感觉,噪音特别大,怕吵醒宝宝,下回估计还得往上提一些。 每次FTP测试后的第一波训练都会比较紧张,担心自己干不过去。尤其是这种MS1是20分钟80%的,头十分钟最紧张, Read more

2021 06 24 PBCW3 SW1

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨6点起床,6点20出发,去游泳馆,雨天没骑车就慢慢走路过去,出发前检查装备,打水板等带好(结果上岸换衣服时发现忘记带浴巾,用其他东西把水抹干,下次装备检查还是要再梳理一下。)结果到体育馆了老大爷不给进场,硬 Read more

2021 06 23 PBCW3 BI1

训练课表 20分钟FTP测试 训练目的 FTP测量 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天因为公司开会而跳过了FTP测试,今天早晨起床,测完体重和晨脉数据后就开干。 热身结束后开始20分钟正式测试,头5分钟是大盘+大飞,hold了5分钟心率就直接到180了,赶紧换成小盘+大飞,把心率稳定住,剩下 Read more

2021 06 20 PBCW2 BI3

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 1x(65% FTP 45min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 主项目的peak 3分钟和30s被我课表转erg的时候转漏了,失误。 训练开始3分钟后,心率数据依旧没有出现,暂停训练检查器材 Read more

2021 06 19 PBCW2 SW2

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨起床失败,游泳调整到中午14点。场地人比较多,可能是假期缘故。下水训练时才发现打水板忘记带了,然后钱400m的打腿训练就改成了轻松游,完成后接侧身打水,需要浮板的动作都改成没有浮板的单手划水练习,然后正常接 Read more

2021 06 18 PBCW2 BI2

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 40min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打完疫苗,状态OK,完成训练,主要专注画圆时候脚下的状态,踏频还比较高维持的也不错。 主项目结束后的双脚平衡,开始有些感觉, Read more

2021 06 16 PBCW2 SW1

训练课表 训练目的 准备期,打基础,训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打水400米似乎比之前更快,也可能是错觉,但不会觉得那么累。而侧身打水右侧边会比较没有水感,呛水两次,偏航偶尔会碰到泳道线。 训练到3组150m的自由泳时,双臂已经开始有些无力,全身开始没力气,肚子有点饿,最后全 Read more