哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 自评字段 选项 站姿晨脉 78 bpm HRV 44 ms 睡眠时间 7.5 hr 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) 不佳 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) 较高 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) 满足 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第一周最后第四场跑步，先前用了两次五指鞋训练，小腿明显感觉到酸胀。之后想明白了，当前训练经验所积累的能力还不足以支持五指鞋的训练，脚踝两侧肌肉力量比较弱，暂时挂起五指鞋的长距离训练，后续调整为短距离速度训练使用。 早晨没有起床训练，因为周日是亲子活动日， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨起来右脚脚踝有点不适感，户外依旧是阴雨绵绵，在挣扎了一下后其身整理装备出发训练。 步栈道上很多地方因为下雨产生积水，经历过这么多年的训练，踩水导致的鞋子袜子湿透已经形适应，不会再犹豫和避开，直接前进就好。 训练过程中的思考消耗还是有些多的，工作，同事， Read more

练习 结合课程，分享你或你的企业发现限制性信念，破除限制性信念，并获得成长的真实经历。 善友教授在课程中讲到： 1、个体有限制性信念： 在每个人的内心深处，有很多我们看不到的信念，这些信念对我们的影响，远远远远超越我们头脑当中的思维、思想。 这些信念往往跟我们的原生家庭、小时候生活的环境等因素相关。 我们要能够 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 夜里听到雨声，想着今天训练大概率是雨跑。早上06:18分起身准备训练装备，穿着昨天刚寄到的运动雨衣，踏着清晨的梅雨，向步行栈道进发。 因为湿气和气温偏低，心率提升比较缓慢，下了一晚上的雨，就算是栈道也是很多出低洼的湿地。今天出门抱着湿透鞋的预期，穿着先前 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨夜不知道为什么特别兴奋，有一种面对新的冒险跃跃欲试的感觉，可能是自嗨或者自我激励，睡眠周期直接少了2个。 早晨6点钟醒来，看着黑漆漆的天空，在被窝里翻来覆去，最后到6点20的时候停止内耗，翻身下床，整理装备后出发训练。 经历了三周的准备周，正式进入有氧能 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本周的第三次跑步，出发的时候心里思考的是『有没有一条好的线路适合我进行常规有氧训练？』沿着这个思路，跑上了厦门今年连通各处的步行栈道，跑步的体验还是非常完整的，作为有氧慢跑的线路十分合适，对于后期需要训练速度和技术不合适，但对于积累和提升有氧能力是非常 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 6点闹钟没有成功生效，赖床到了6点50分，翻身下床，感慨，起床变得这么难练了？还是对自己的要求不够高。 训练过程中专注心率，在心率跌出训练区间的时候比较心烦，但实际回顾，还是工作上的事情我没有落地，所以想通了今天的行动计划，要把我的想法明确告诉给对方，然 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 做的不错的，整个训练过程完整跟下来，不会出现上一次训练时候差点昏过去的情况。动作的完成度自觉合格，体感比较正常，不会有过度压力或达不到要求的状况，训练状态持续恢复。 不足的部分：思绪分散，没有聚焦在动作上，最近受到工作的影响，全身心投入到训练中的状态还比 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 睡觉时间没有控制好，睡眠周期减少1，实际行为是在刷B站，看娱乐和放松的内容，我的身体还是很希望能获得舒适的反馈，压力可能比较大，更合理的方式是呼吸训练，然后睡觉。 六点闹钟响起，没有进行训练，赖床到6:38，还想着不如凑个整，在起床跑步，意识到这样的思维 Read more