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SGGGGY的思过崖

2019 06 16 W8 RU4

哪些做的对的: 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 哪些不对:上半身比较僵硬,后半程差不多25分钟的时候才意识到,开始专注弹力的作用。 从中领悟到了什么:整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素,同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好,感觉就像飞机起飞收起落架一样,就是飞一下触地一下。 有什 Read more

2019 06 16 线上教练的实践指南

当今世界由于技术的快速发展,使得网络成为了一个强大的媒介工具,线上教练比历史以往都更为强大、更有信誉,也更受欢迎。虽然远程辅导教学存在一些局限性,但线上教练的优点远超其缺点——尤其在教练指导正确的情况下。 有什么能比一个能够随时与你联系的学员更好的配合方式呢?线上教练关系实现了教练与客户随时随地进行培 Read more

2019 06 16 W8 SW3

哪些做的对的: 保持节奏与姿势,尝试游泳中的牙盘-曲柄模式,似乎挺有效果,找到更准确的节奏。 哪些不对:抱水和推水动作似乎不够完整,在推水结束后提臂好像花了额外的力量,没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么:目前稳定的速度1:47/100米,可以持续游下去,不疲劳。 有什么需要改进:下次训练的时候 Read more

2019 06 15 W8 SC2

哪些做的对的: 热身采用博士的柔软操,主要训练为肌力视频,目前组数还不多,主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对:核心力量偏弱,以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么:打算先从低级的动作开始梳理,整理出训练清单和组数,然后按照清单开始练习,阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

2019 06 15 SC1 BI3

哪些做的对的: 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对:走神比较多,拉回来数次,走神范围上天陆地,各种天马行空,可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么:感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间,和自由泳的关键姿势是相似的,接下来只要用巧劲破坏平衡,就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more

2019-06-15-好用的阿里云NTP配置文件

修改 /etc/ntp.conf文件,用下属配置覆盖后,重启ntp服务。 # ntp.conf driftfile /var/lib/ntp/drift pidfile /var/run/ntpd.pid logfile /var/log/ntp.log # Access Control Support restrict default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict -6 default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict 127.0.0.1 # local clock server 127.127.1.0 fudge 127.127.1.0 stratum 10 server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time2.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time2.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time3.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time3.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time4.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time4.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time5.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time5.aliyun.com nomodify notrap nopeer Read more

2019 03 08 2019 03 11 广深四日行 姿势跑法教练LV2课程总结 其他教练的笔记

上了博士和国峰老师的一级教练培训后,又深入研究了博士的三本书,特别是游骑跑,被失重为移动的动力这套理论深为叹服,不仅仅是对跑步,对很多运动,特别是重复性动作的运动都具有指导意义,开拓了我们思想,找到了动作规范的普遍原则,可以说博士的发现是革命性的,使技术训练进入了科学时代。 后来博士对体能训练也提出了 Read more

2019 06 15 权衡滑块

每个项目都需要权衡利弊。 早期分析将帮助你了解正在考虑的所有因素的相对重要性。 使用此游戏规则来: 创建划块以显示每个指标的重要性,并就团队应优先考虑的内容达成一致。 如果你正在纠结于Health Monitor上的共享理解,价值和指标,托管依赖关系,速度或决策制定,那么进行此游戏可能会有所帮助。 为什么我们需 Read more

2019 06 14 W8 SW2

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:水中的关键姿势,好像是核心力量还不够,维持300米之后会觉得身体没有保持水平,有些上扬了。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大 Read more

2019 06 13 W8 BI2

哪些做的对的: 今天没有完成训练,晚上9点多开始训练,踩了20多分钟,开始犯困打哈欠。 哪些不对:今天状态和心态会比较明显的存在问题,不是很想沟通和理睬人,可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好,影响到休息。 从中领悟到了什么:精力控制和训练时间区间的安排,是经过2周左右的测试 Read more