训练目的 有氧耐力基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时长2小时13分，所以前一天晚上睡得比较早，22点16分睡觉，早晨5点半起来。训练在6点之前开始，整体强度不大，维持住踏频，精神分散后需要重新集中，在MS1的Peak后，进行短暂补给和调整，差不多花了10分钟让踏频重新恢复90+ Read more

训练目的 技术训练，耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下水迟了一些，7:20左右。目前打水的持续能力应该是持续有提升，希望下阶段的打水能够更专注的持续完成，不再中途停下来休息或调整。 训练一直持续到8点多，最近似乎小盆友的夏令营开始了，会占用泳道进行教学练习，然后被喊去另外泳道里 Read more

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始10分钟心率带掉数据掉了数次，比较诡异，停下来更换电池后又掉了一次，卸下来重新戴一次就正常了，准备好备用的心率带，怕garmin这跟带子突然坏了没有可替代品。 78% FTP搞起，电风扇就位，2档风力，空调开到21度，训练的时候就是 Read more

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整优化。 PS：电风扇到了，这个18寸的却是劲大，靠谱。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整优化。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

问题一 原地跑会对脚踝负担比较大吗？ 原地跑因为没有向前的惯性，所以转移体重会比较慢，也就是说体重是直接落在脚上面。向前跑的时候，因为有惯性，你跑的越快，虽然落地冲击会越大，但是转移的时间也会变短。简单来讲，跑得越快，触地时间会越短，这个是会自然发生的结果。但原地跑的时候，当你脚拉得越高，它也会落得越重 Read more

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 购买的强力落地扇还没到，室内依旧比较闷热，就是耐心训练。整体完成没有什么太大的问题。第一个peak完成后，踏频掉下来比较多，恢复的时间走神了，越踩越慢，回神回来后可能过了快20分钟，重新专注起来后就比较正常，一直持续到训练结束。 Read more

训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 6点40出门，50分到达游泳馆，和预期一样没开门，直接放下装备开始柔软操热身。7点整准时开门进场进行训练。 头100m打水，感觉整个人还没有彻底清醒，也可能是冷水有一些应激，呼吸很急促，也比较紧张，呛水呛了数次。 Read more

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点半开始训练，正常完成训练。第二组MS踏频还是掉了一些，整体感觉心率是和上一次比，有回落，走神的时候比较容易爬到160+，整体还好。 近期雨天，室内训练的湿度比较大，关在单间里训练会比较闷一些，出汗和体感电风扇+空调有点压不住， Read more

训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常训练，把踏频拉到90以上，之后就是找舒适的踩踏频率，可能是92-94之间是最舒服的，只有再多训练，找找感觉。 第一波Peak之后，花了15分钟，才把踏频从70+重新拉回90+。训练期间，开始有意识的专注呼吸，不再盯着显示器上的 Read more