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学习&训练&教练

2021 02 09 PBC Week2 RU1

训练课表 轻松跑,35分钟,心率142-150之内,步频180以上。 两组 100米短间歇。 训练目的 训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 特步小白楼正常开启。 春节前有些路段封起来了,无法通过,遇到了就回头。 哪些做的对 保持心率和配速完成训练,没有特别不适的地方。 哪些不足 偶尔分神,感觉上身 Read more

2021 02 07 PBC Week1 SW2

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂训练 300m 左/右臂每25米交替 轻松游 15分钟 每50m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 家里猫5点多就开始吵,起来处理了一下,睡到6点,起床出发。 哪些做的对 打水训练,在下水前还是比较焦虑,50米之后,逐渐缓和,还是对水的基本感受,在水里 Read more

2021 02 06 PBC RU3

训练课表 轻松跑,8公里,心率146-158之内,步频180以上。 训练目的 训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 今日大雾。 特步小白楼正常开启。 哪些做的对 雾气比较大,视野比较短,保持心率和配速完成训练,没有特别不适的地方。 哪些不足 跑步时偶尔会分神,分神后心率和姿势都会乱,察觉到之后可 Read more

2021 02 04 PBC Week1 SW1

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂训练 300m 左手 浮板划臂训练 300m 右手 自由泳 30分钟 轻松游 200m 每50m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 先前因为家里的木门开关时会有噪音,早晨早起出门可能会吵到老人和孩子,进行了改造,目前开关门的杂音已经解决,家庭比较和谐。 因为前一天公司发年 Read more

2021 02 03 PBC RU2

训练课表 轻松跑,心率150-158,4次短间歇。 训练目的 训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 凌晨服务器内存告警,客服打电话来咨询了一下,没有特别的问题,1个睡眠周期受影响。 早晨6点起床,6点30出门。 7点左右开训。 装备更新,新买了电动剃须刀,替换手动剃须刀,缩短打理胡子的时间。 Read more

2021 02 02 PBC RU1

训练课表 轻松跑,心率不超过150,步频180以上,30分钟。 主项目结束后平板支撑2分钟,臀桥2分钟,拉伸和冷身。 训练目的 训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 家里没有异常事务,早起关门要注意,避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务,一切都在可恢复的范围。 个人状态良好,基于R9 Read more

2021 01 31 RU

训练课表 轻松跑,心率不超过153,步频180以上,30分钟。 训练目的 训练前准备起,唤醒身体,活动肌肉。 影响因素 家里没有异常事务,早起关门要注意,避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务,一切都在可恢复的范围。 个人状态良好,基于R90睡眠,目前质量比较有保障。 哪些做的对 训练前陆续补水200ml。 整个 Read more

2021 01 30 RU

训练目的 正式训练的准备周,评估和扫除训练前的各种潜在风险。 哪些做的对 验证装备可用性,发现心率带没电了,回家更换电池解决,安装电池的时候装反了电池,还以为设备坏了,还好有耐心,解决了问题。 哪些不足 持续恢复,暂时没有特别的异常,保持规律的活动就好。 从中领悟到了什么 耐心,把时间当朋友。 有什么需要改进 持续恢 Read more

2021 01 21 针对游戏信息安全的攻击事件记录

游戏预约推广前期,会遇到大量的灰产刷账号注册,恶意注册的两个潜在影响: 所有的注册都要进行实名验证,如果验证和注册接口没有防刷机制,会导致海量恶意注册,攻击者利用此漏洞验证手中通过各个渠道获得的身份证信息是否为真。解决方案比较成熟,接入各个云厂商的安全产品都能有效抵御此攻击。 针对游戏进行的游客账号注册 Read more

2021 01 20 小时候买比特币翻车的事情居然还有新的进展

最近在清理chrome中暴露的过时密码,把历史上很多网站都登过去,能删号的删号,能改密码的改一个随机密码,以后可能就再也不上。还有一些小时候常用的密码,已经泄露了无数次,自己早就不用了的,就不管了。需要重新设计一个主密码,没想到是主密码也泄露了不少,最后就是所有能上两步验证的业务都开启两步验证。 在梳 Read more