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SGGGGY的思过崖

2019-06-15-好用的阿里云NTP配置文件

修改 /etc/ntp.conf文件,用下属配置覆盖后,重启ntp服务。 # ntp.conf driftfile /var/lib/ntp/drift pidfile /var/run/ntpd.pid logfile /var/log/ntp.log # Access Control Support restrict default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict -6 default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict 127.0.0.1 # local clock server 127.127.1.0 fudge 127.127.1.0 stratum 10 server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time2.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time2.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time3.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time3.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time4.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time4.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time5.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time5.aliyun.com nomodify notrap nopeer Read more

2019 03 08 2019 03 11 广深四日行 姿势跑法教练LV2课程总结 其他教练的笔记

上了博士和国峰老师的一级教练培训后,又深入研究了博士的三本书,特别是游骑跑,被失重为移动的动力这套理论深为叹服,不仅仅是对跑步,对很多运动,特别是重复性动作的运动都具有指导意义,开拓了我们思想,找到了动作规范的普遍原则,可以说博士的发现是革命性的,使技术训练进入了科学时代。 后来博士对体能训练也提出了 Read more

2019 06 15 权衡滑块

每个项目都需要权衡利弊。 早期分析将帮助你了解正在考虑的所有因素的相对重要性。 使用此游戏规则来: 创建划块以显示每个指标的重要性,并就团队应优先考虑的内容达成一致。 如果你正在纠结于Health Monitor上的共享理解,价值和指标,托管依赖关系,速度或决策制定,那么进行此游戏可能会有所帮助。 为什么我们需 Read more

2019 06 14 W8 SW2

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:水中的关键姿势,好像是核心力量还不够,维持300米之后会觉得身体没有保持水平,有些上扬了。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大 Read more

2019 06 13 W8 BI2

哪些做的对的: 今天没有完成训练,晚上9点多开始训练,踩了20多分钟,开始犯困打哈欠。 哪些不对:今天状态和心态会比较明显的存在问题,不是很想沟通和理睬人,可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好,影响到休息。 从中领悟到了什么:精力控制和训练时间区间的安排,是经过2周左右的测试 Read more

2019 06 12 W8 SC1

你做的哪些是对的 根据视频做标准动作,每个动作目前是3个一组,一共3组。 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失,正在补货到家中。 你从中领悟到了什么 很多看起来很简单的事情,很多看起来很强的人,其实在背后花费了极大的时间与精力在努力提升自己。要以他们为榜样来不断促使自己进步。 你有什么地方还需要改进 训练时间还 Read more

2019-06-12 SW1 训练日志

哪些做的对的: 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对:训练时间估算不足。最后400米训练没有完成,提前结束了。赶去公司参加早餐会。 从中领悟到了什么:训练过程中需要持续保持身体状态的关注,重视知觉对姿势的感受,把握节奏感和呼吸,容易减少多余的发力动作。 有什么需要改进:时间控制,控制 Read more

2019 01 30 P31站会梳理

总结在18年底出现的团队敏捷问题表现,整体来说都在可控范围内。因为是团队以Scrum模式的第一个项目,需要投入足够的耐心和时间。 1. 共同目标丢失 这个是年前的缓冲期遇到的,比较正常的情况。 少了冲刺目标,在站会的时候很容易偏向“聊胜于无”的状态。 2. 镀金 “镀金”,讲了很多超出于站会三件套的内容,但出于善意。 Read more

2019 06 11 W8 BI1 训练日志

训练日志 你做的哪些是对的 根据训练课标热身,MS阶段将踏频提升到90,保持稳定。在训练期间专注踩踏,减少琐事的考虑。 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排,偶尔分神 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗,减少疲劳 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握, Read more

2019-06-09 1k自由泳测试

训练日志 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位,发现分神后及时调整,腿部打水比较放松和轻松,保持节奏确保不喘气 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事,偶尔分神一下 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大,疲劳感强,但关注HRV和晨间心等数据来看,身体应该还是可以训练的。 Read more