训练课表 训练目的 Z1半程马拉松训练。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 炎热的夏天，挥洒汗水和修炼意志力的季节。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练有一个半马的距离，要预留差不多2:30分来完成。早晨5:30起床，带上装 Read more

训练课表 训练目的 25k测试。 影响因素 家庭因素 小宝宝这几天长牙，发热温度忽高忽低的，持续观察，还有些过敏，早晨6点准备出发的时候，开始拉屎了，就暂缓出门，先处理屎尿屁的事情，出门时间调整后延。 工作因素 没有异常。 环境因素 气温持续在30度左右，湿热，和汗蒸差不多。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降雨结束，气温29，比较热。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 我怀疑是不是因为周二跑步鞋湿了在晾晒，这两次穿的是五指鞋跑，对脚踝的支撑保护撤掉之后，暴露出了左右平衡 Read more

训练课表 训练目的 间歇训练 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 气温略高，湿度大，没有下雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期结束前的最后一次RU，依旧在环岛路完成。前30分钟保持心率和步频，持续热身，接着开始10组400米的 Read more

训练课表 训练目的 长距离耐力，专注直觉，注意不要跑到精神涣散了。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 天气不好，下雨潮湿，有雾气。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 假期中新训练周的第一跑，早晨起来没有下雨，赶紧出门往环岛路去，收拾 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 今天的天气是真的很不错，温度适宜，风略大一些。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 天气非常好，早晨起来后觉得状态也不错，收拾整顿好骑车出发去小白楼，收好包差不多8点开 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 升温，降雨结束，环境比较闷热。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为持续下雨，跳过了一次跑步，今天看着雨停了，就抓紧时间出门训练。跑起来的时候状态还好，课表说要跑出 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温，降雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是比较顺利的一天，早晨6点多就顺利出门。 6:30出头开表，最后30分钟略有降雨，不影响训练，全程都比较稳定，天气比 Read more

训练课表 半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。 训练目的 测试半程马拉松的水平。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 半程马拉松，去人民体育场绕圈，跑 Read more

训练课表 训练目的 节奏跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练的出门时间和按表时间没有改，还是和先前的差不多。 训练节奏如下：热身3公里，小白楼出发，半程后折返；8组7分钟的节奏跑 Read more