训练课表 训练目的 间歇跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出发前以为这次做好足够的准备，在树丛里藏300ml的水，等跑后几个间歇的休息时候使用，身上再带180ml水和一条能量胶，万无 Read more

训练课表 休息日进行复盘。 训练目的 休息日进行复盘。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 教练： 你看，心率和配速，都是线性，证明你没有疲劳到hold不住。 教练： 就是心态崩了。 sggggy: 还是心态的问 Read more

训练课表 训练目的 130分钟 2区慢跑。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 大风天，大太阳，晒了2小时。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨出门比较迟了，睡了8小时，还是觉得有些疲劳，可能是恢复没跟上。在环岛路训练，训练线路选择 Read more

训练课表 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天泳池特别多人，训练泳道和正常泳道都被占满，也是神奇，训练几下发现当前的环境不是特别理想，就想着随大流吧，改成连续游1 Read more

训练课表 训练目的 有氧间歇8分钟，一共9组。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 夜里有降雨，早晨海边比较潮湿，之后日出，环境有些潮和闷。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 起床时间还比较符合预期，受天气影响，路面比较湿，空气也比较 Read more

训练课表 训练目的 阈值训练。 影响因素 家庭因素 熊孩子这两天都挑凌晨拉屎，昨天是6点多被喊起来换把屎换尿片，今早居然4点拉屎，一家三口一边打哈哈一边换尿片，折腾了一下，睡眠有一些影响。 工作因素 没有异常。 环境因素 温度突然又降了，没有准备补水，正常训练。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力， 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 突然升温到28度，没有准备好小水壶。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨6点20左右出发，到开始训练差不多6点46，一开始热身10分钟，朝着厦大方向跑，第一个20 Read more

训练课表 训练目的 LSD 低配速长距离慢跑。 影响因素 家庭因素 周一带小盆友去打疫苗，刚好是休息日，不影响。 工作因素 成都分公司的一些网络有异常，导致和公司开发网络断开，梳理了一天，还没有解决，需要调整新方案。 环境因素 温度很适合慢跑。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有 Read more

总述 为什么要用树莓派去搭建bt下载服务器？ 家里的迷你主机都在各司其职，有storj农场，nas，vpn，娱乐与视频剪辑等 一些业务需要科学上网，一些业务不允许科学上网 基于IP白名单的策略有时候会错误分流，导致因为BT下载后云服务的账单突然激增 所以计划将BT下载独立出来，成为独立IP，并禁止该IP参与科 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 大后方稳定，没啥问题。 工作因素 无异常。 环境因素 温度很适合晨练，就是风特别大，今天也是个大风天。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天起床比较晚，6点50左右才出发去环岛路，感觉状态有点降低，不知 Read more